Ka hiki i te taha ki te Huri Poutū

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Obliques
• Kōaro Tuarua: Rectus Abdominis

Whakataki ki te Ka hiki i te taha ki te Huri Poutū

Ko te Huringa Poutū o te Taha he mahi hihiri e aro nui ana ki nga uaua matua, engari he painga ano ki nga pakihiwi, ringa me nga waewae. He mahi tino pai mo te hunga takitahi o nga taumata tinana katoa, ina koa ko te hunga e whai ana ki te whakanui i o raatau toenga, ruruku me te kaha katoa. Ma te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahinga, ka taea e koe te whakapai ake i te pumau o to tinana, te whakatairanga i te pai ake o te tuunga, me te whakanui ake i to tinana mahi, ka ngawari ake te mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ka hiki i te taha ki te Huri Poutū

• Me ata hiki o ringaringa ki te taha kia rite ra ano ki te papa, kia paku te piko ki o tuke.
• Kia eke o ringaringa ki te teitei o te pokohiwi, hurihia o ringaringa kia anga atu o ringaringa ki runga.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, katahi ka whakahekehia o ringa ki raro ki o taha, ka huri i o ringaringa ki te waahi timatanga.
• Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu to kaupapa me to tuara kia tika.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ka hiki i te taha ki te Huri Poutū

• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te tere i roto i nga nekehanga. Ko ia hikinga me ia hurihanga me whakahaere i runga i te whakahaere me te ata whakaaro. Ehara tenei i te awhina anake ki te karo i te whara engari ki te whakarite hoki kei te whai hua nga uaua kua tohua.
• Te Manawa Tika: He mahi nui te manawa i roto i nga mahi katoa. Whakanuia i te wa e hiki ana koe, ka pupuhi i a koe ki raro. Ko te kore o te manawa ka tere ake to ngenge, ka pa ki to mahi me o hua.
• Whakamahia te Taumaha Tika: Ma te whakamahi i nga taumaha he taumaha rawa pea ka puta he ahua kino me te whara kino. Me timata ma te taumaha ngawari ka piki haere i te wa e pai haere ana to kaha. Kia maumahara, ko te whainga kia kaua e hiki te taumaha, engari ko te mahi

Ka hiki i te taha ki te Huri Poutū He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ka hiki i te taha ki te Huri Poutū?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Korikori Huri Poutū Taha, engari me timata ki te taumaha mama ake me te aro ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. E taunaki ana hoki kia whai kaiwhakangungu whakapakari tinana, ma tetahi tangata mohio ranei hei arahi ia ratou i roto i nga mahi korikori i te tuatahi kia tika ai ta ratou mahi. Pērā i ngā mahi hōu, he mea nui kia whakarongo ki tō tinana, kaua e pana atu i ō rohe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ka hiki i te taha ki te Huri Poutū?

• Ko te Oblique Side Lift and Rotate he rerekee e aro ana ki nga uaua oblique, e whakauru ana i te nekehanga hurihuri i te wa e mahi ana i te hiki.
• Ko te Hiki Taha me te Huri Whakarunga ehara i te mea ko te hiki i te taha engari ko te hurihanga ki runga ake, ka taapiri atu he wero ki te tinana o runga me te matua.
• Ko te Hikinga Hauroki me te Kaurori he rerekee e uru ana ki te hiki i te taumaha ki te taha hauroki puta noa i te tinana me te pirori i te wa kotahi ki tera waewae.
• Ko te Hiki Taha me te Hurihuri 360-tohu he huri katoa te tinana i muri i ia hikina, me te whakauru i te toenga me te ruruku ki te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ka hiki i te taha ki te Huri Poutū?

• Mahere Hip Dips: Ko te Mahere Hip Dips he mahi tino pai ki te Huri Poutū a Sideways Lifts i a raua e uru ana ki nga uaua matua, otira ko te obliques, ka taea te whakapai ake i te pumau, te kaha me te toenga.
• Nga Pahikara Pahikara: Ko nga Paihikara Paihikara he taapiri whai hua ki te Huri Poutū Taha Taha na te mea ka whakarato ano hoki i te mahi tino whanui, kaua e aro ki nga obliques engari ko te rectus abdominis me te puku o raro, na reira ka pai ake te kaha me te pumau.