Korowai Taha

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Obliques
• Kōaro Tuarua: Rectus Abdominis

Whakataki ki te Korowai Taha

Ko te Side Crunch he whakakorikori kaha e aro ana ki nga uaua tapapa, e awhina ana ki te whakarei ake i te kaha matua me te whakapai ake i te pumau o te tinana. He pai mo te katoa, mai i te hunga timata ki te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na te mea ka taea te whakarereke kia rite ki nga momo taumata whakapakari tinana. Ka pirangi nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakakorikori i o ratou hope, kia pai ake te tu, me te tautoko i te pai ake o te mahi i etahi atu mahi whakakori tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Korowai Taha

• Tuhia to ringa maui ki muri i to mahunga, ka anga to tuke ki te tuanui.
• Whakanuia to rama ma te whakamahi i nga uaua hope i te wa e noho humarie ana o ringa me o kaki, me kawe to tuke maui ki to hope maui.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, ka rongo i te whakahekenga i roto i ou uaua.
• Whakahokia to rama ki te waahi tiimata, katahi ka whakahoki ano i te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana i mua i te huri ki tera taha.

Nga Tohu mō te Whakaputa Korowai Taha

• **Whakauruhia te Matua**: He mahi tino pai te kuru o te taha mo te aro ki o obliques, engari mena kei te whai hua koe ki te whakauru i to kaupapa. Kia kaha koe ki te whakakorikori i o uaua puku puta noa i te korikori tinana, kaua e ti'aturi noa i runga i te motini ki te mahi.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: Ko tetahi atu he ko te tere haere i roto i nga mahi whakangungu. Ehara i te mea mo te maha o nga tuunga ka taea e koe, engari ko te kounga o ia tuunga. Kia kaha ki te mahi i ia korukoru me te mana whakahaere, me te aro ki te whakaheke me te tukunga o ou uaua.
• **Te Tikanga Manawa**: Kia mahara kia tika te manawa. Whakaongohia i a koe e whakaheke ana i to tinana me te pupuhi i a koe e ngunguru ana

Korowai Taha He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Korowai Taha?

Ae, ka taea e nga kaimatai te mahi i nga mahi Side Crunch. Heoi, he mea nui kia ata timata me te whakanui haere i nga tukurua me te kaha kia kore ai e whara. He mea nui ano hoki kia mau tonu te ahua kia pai ai te aro ki nga uaua tapapa me te aukati i te wero ki te kaki, ki muri ranei. Mēnā ka pā mai he pārekareka, he mamae rānei, e tūtohu ana kia whakamutua te mahi korikori tinana me te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, ki tetahi kaiwhakarato hauora ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Korowai Taha?

• Ko nga Taha Taha Tu: Engari i te takoto ki raro, ka mahia tenei rereketanga ki te tu ki runga, me te whakakotahi i to turi me to tuke ki te taha kotahi.
• Oblique V Crunches: I tenei rereketanga, ka takoto koe ki to taha me to tinana i roto i te ahua-V, katahi ka hikina o waewae me te tinana o runga i te wa ano.
• Nga Huringa Ruhia: Ko tenei rereketanga ko te noho ki runga i te papa me te piko o ou turi, toia to puku ki to tuara, me te huri i to rama mai i tetahi taha ki tetahi taha.
• Spiderman Plank Crunch: Ko tenei rereketanga ko te noho i roto i te turanga mahere tawhito, ka mau mai to turi ki to tuke i te taha kotahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Korowai Taha?

• Ko nga Tawhito a Ruhia tetahi atu mahi e whakakii ana i nga Side Crunches, i te mea ka aro ano ratou ki nga uaua kopikopiko, engari ka whakauru i te nekehanga kopikopiko hei whakapai ake i te tino pumau me te kaha hurihuri.
• He tino pai nga Mahere ki te Side Crunches na te mea ka aro atu a Side Crunches ki nga uaua tapapa, ka uru nga Mahere ki te matua katoa, ki te whakapakari i nga uaua o muri me te puku, te whakapai ake i te taurite me te tu.