Kaihoko Pae Paepae

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Tikapa
• Kōaro Mīhini: Deltoid Posterior
• Kōaro Tuarua: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Kaihoko Pae Paepae

Ko te Bar Band Skier he whakakorikori tinana, tinana katoa i hangaia hei whakatauira i nga nekehanga o te reti retihuka, te whakatairanga i te hauora ngakau, te kaha me te manawanui, me te pai ake o te toenga. He pai mo nga kaitakaro, otira ko nga kaieke reeke, ko te tangata ranei e rapu ana i tetahi mahi whakawero, tino kaha e uru ana ki nga roopu uaua maha. Ko tenei mahi he tino whakamatau ma nga tangata e whai ana ki te whakakaha ake i to ratou kakama me te ruruku, ki te tahu i nga kaarai pai, me te taapiri i nga momo momo mahi tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kaihoko Pae Paepae

• Tu atu o waewae ki te whanui o te pakihiwi, anga atu ki te pito o te punga, ka mau ki nga pito o te roopu me nga ringa e rua.
• Ma te pupuri i o ringaringa kia tika, toia te roopu ki raro, puta noa i to tinana ki to hope matau, ka whakatauira i te nekehanga a te kaihoe reti.
• Whakahokia o ringaringa ki te waahi timatanga, kia mau tonu te parenga i runga i te roopu.
• Whakahokia te nekehanga ki te taha maui, toia te roopu ki raro, puta noa i to tinana ki to hope maui.

Nga Tohu mō te Whakaputa Kaihoko Pae Paepae

• Te Whakauru Matua: Whakauruhia to kaupapa puta noa i te kaupapa katoa. Ehara tenei i te awhina anake ki te tiaki i to tuara o raro engari ka whakarite ano kei te mahi koe i nga uaua e hiahiatia ana. Ko te pohehe noa ko te tuku i te uho kia okioki, ka puta te mamae o muri, ka whara ranei.
• Te Nekehanga Maeneene: I a koe e toia ana te pae ki raro, ki te taha i roto i te nekehanga hauroki (te peehi i te nekehanga reiki), me whakarite kia maeneene te neke me te whakahaere. A ape i nga nekehanga oho, ohorere ranei ka raru ai o hononga.
• Te Awhe Katoa o te Motini: Me mohio ki te whakamahi i nga momo nekehanga katoa i roto i tenei mahi. Ko te tikanga ka toia te pae ki raro, ki te taha, ka hoki ki te turanga timatanga. A

Kaihoko Pae Paepae He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kaihoko Pae Paepae?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Bar Band Skier. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te aukati ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Pērā i ngā mahi whakakori tinana hou, he pai ki te whai mā tētahi tohunga whakapakari tinana e whakaatu i te nekehanga i te tuatahi. Ka taea hoki e ratou te arahi i te nui o te aukati hei whakamahi. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata i nga mahi korikori tinana me te whakarongo ki to tinana kia kore ai e whakapau kaha.

He aha ngā rerekētanga māori o te Kaihoko Pae Paepae?

• Ko te Kaipupuri Pae Paetahi-ringa: Ka mahia tenei momo mahi me te ringa kotahi i te wa kotahi, e aro ana ki te kaha kotahi me te toenga.
• Ko te Retireti Paepae Atete: Engari i te whakamahi i te paera, ka whakamahia e tenei rereketanga he roopu aukati, ka taea te nui ake o nga nekehanga me nga taumata rereke.
• Te Squatting Bar Band Skier: I roto i tenei rereketanga, ka taapirihia e koe he squat ki waenga i ia piu, me te whakauru i nga mahi a te tinana o raro ki te mahi.
• Te Hukarere Paera Pekepeke: He rerekee ake tenei ka taapirihia e koe he peke i a koe e piu ana i te pae mai i tetahi taha ki tetahi taha, ka piki ake te kaha me te whakauru i nga plyometrics.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kaihoko Pae Paepae?

• Ka whakakiia ano e nga Deadlifts te Bar Band Skier i a ratau e aro ana ki te mekameka o muri, tae atu ki nga hamstrings me nga glutes, he mea nui mo te pupuri i te taurite me te kaha i te wa e mahi ana a Skier.
• Ka mutu, ka whai hua a Lunges ki te mahi whakangungu Bar Band Skier na te mea ehara i te mea ka whakapakari noa i nga uaua waewae engari ka pai ake te pumau me te taurite matua, me te whakanui ake i te whaihua o te mahi Skier.