Rere Whakamuri Whakatarewa

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Whakakētia
• Kōaro Mīhini: Deltoid Posterior
• Kōaro Tuarua: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Rere Whakamuri Whakatarewa

Ko te Rere Whakamuri Suspension he mahi whakawero i te tinana o runga e aro ana, e whakapakari ana i nga pakihiwi, tuara, me nga uaua matua. He pai mo nga tangata kei te taumata whakapakari tinana takawaenga, matatau ranei e whai ana ki te whakakaha ake i te kaha me te pumau o te tinana o runga. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga ka taea te whakapai ake i te tuunga, te whakatairanga i nga nekehanga pai ake, me te whai waahi ki te kaupapa whakapakari tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rere Whakamuri Whakatarewa

• Whakamuri ki muri kia paku iti te koki o to tinana, totoro atu o ringa ki mua i a koe i te teitei o to pakihiwi, koinei to tiimatanga.
• Tīmatahia te korikori mā te toia ngā ringa kia wehea, kia puta ki ō taha, kia mau ō ringa kia tika, kia piri tahi ō pakihiwi.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, ka rongo i te raru o to tuara o runga me o pakihiwi.
• Whakahokia o ringaringa ki te waahi timata i mua i a koe, kia mau tonu te mana whakahaere puta noa i te nekehanga. Whakahokia tenei mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rere Whakamuri Whakatarewa

• **Te Nekehanga Whakahaere**: Ko te matua o te Rere Whakamuri Whakatarewa he puhoi, he mana whakahaere. A ape i te wiri, te piu ranei i to tinana kia mau tonu te taurite me te whakauru i nga uaua tika. Toia to tinana ki runga ma te toha atu o ringaringa ki nga taha, ka ata whakamuri koe ki te tuunga timatanga.
• **Kia Tirohia To Tinana**: Kotahi te hapa noa ko te kore e noho tika te tinana. Me hanga e to tinana he raina tika mai i to mahunga ki o rekereke puta noa i te mahi. A ape i te piko ki te hope, ki te piko ranei i to tuara. Ka awhina tenei ki te whakauru i to matua me te whakaiti i te tupono o te whara.
• ** A ape i te Whakanuia **: Ko tetahi atu hapa noa

Rere Whakamuri Whakatarewa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rere Whakamuri Whakatarewa?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakatarewa Whakamuri Rere, engari he mea nui kia timata ma te mama ake te taumaha me te aro ki te ahua kia kore ai e whara. He pai pea te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, tohunga tinana ranei hei arahi i a koe i roto i te mahi i te tuatahi kia mohio kei te tika koe. Kia mahara ki te timata puhoi me te whakanui i te kaha i a koe e whakapakari ana i te kaha me te maia.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rere Whakamuri Whakatarewa?

• Te Rere Whakamuri Dumbbell: Ka mahia tenei rereketanga me nga dumbbells, ka taea te whakatika ki te whakanui, ki te whakaheke ranei i te taumata o te uaua.
• Te Rere Whakamuri Whakamuri: Ka whakamahia e tenei rereketanga nga roopu aukati, he mea pai tenei mo te hunga kaore e whai waahi ki nga taputapu whakatara.
• Te Rere Whakamuri Noho: Ka mahia tenei rereketanga i te wa e noho ana, ka taea te wehe i te tuara o runga me nga uaua pakihiwi me te whakaiti i te whakauru o etahi atu roopu uaua.
• Ko te Rere Whakamuri Whakamuri: Ko tenei rereke ka mahia i roto i te tuunga piko, ka taea te whakanui ake i te kaha o te mahi me te whai i nga uaua ki tetahi huarahi rereke.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rere Whakamuri Whakatarewa?

• Nga Rarangi Whakapiko: Ko tenei mahi e aro ana ki nga uaua o muri, ina koa ko te latissimus dorsi me te rhomboids, e mahi ana i te wa o te Rere Whakamuri Whakatarewa. Ma te whakapakari i enei uaua, ka taea e koe te whakapai ake i to mahi me to manawanui i roto i te Rere Whakamuri Suspension.
• Push-Ups: Ka awhina te pana-ake ki te whakapakari i nga roopu uaua ano - nga deltoids, pectorals, me nga triceps - e whakamahia ana i roto i te Rere Whakamuri Whakatarewa. Ka taea e tenei korikori te awhina ki te whakapai ake i te kaha me te pumau o to tinana o runga, me te whakanui ake i te whaihua o te Rere Whakamuri Whakatarewa.