Kauhoe Whana

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Kōaro Tuarua: Hamstrings

Whakataki ki te Kauhoe Whana

Ko te Swimmer Kicks he mahi tino whai hua e aro ana ki to tuara, tuara o raro, me to glutes, e whakarato ana i te whakangungu matawhānui mo to tinana o raro me to matua. He whiringa pai mo nga kaihoe e titiro ana ki te whakanui i a raatau mahi me te hunga e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana me te manawanui. Ka taea e te whakauru ki nga Whana Kauhoe te whakapai ake i to tikanga kauhoe, te whakanui ake i to kaha, me te whakatairanga i te pai ake o te tu, ka waiho hei whakakorikori pai mo te hunga e whai ana kia eke ki te tinana kaha me te totika.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kauhoe Whana

• Whakaarahia to uma me to huha i runga i te papa ma te whakauru i to uho, glutes, me nga uaua o muri.
• Tīmatahia te korikori mā te hiki ake i tō ringa me tō waewae ki runga ake, ka whakatauira i te nekehanga kauhoe.
• Kia noho kore to mahunga me te titiro whakararo ki te papa kia kore ai e pehia to kaki.
• Me haere tonu tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, mo te waa kua whakaritea, me mahara ki te manawa i nga wa katoa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Kauhoe Whana

• Nga Nekehanga Whakahaerehia: karohia te hiahia ki te whana i te tere, i te kaha ranei ka taea e koe. Engari, arotahi ki runga i nga nekehanga kua whakaritea. Ko te whana tere, kare e whakahaeretia, ka paheke me te uaua. Ko o whana kia maeneene me te manawataki, i ahu mai i ou hope, kaua i o turi.
• Tikanga Manawa: He mea nui te manawa tika mo nga mahi katoa, tae atu ki nga whana kaihoe. Whakamātauria ki te ruruku i to manawa ki o nekehanga, te manawa i a koe e whana ana ki raro, me te manawa ki te whana ki runga. Ko te pupuri i to manawa ka puta te ngenge me te mangere.
• Whakawera: Kaua e ruku ki nga whana kauhoe me te kore whakamahana tika. Ma te mahi pera ka raru te uaua

Kauhoe Whana He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kauhoe Whana?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi whana kaihoe. Ko tenei mahi he mahi iti-paanga he ngawari ki te ako me te whai hua mo te whakapai ake i te ngawari, te kaha, me te oranga ngakau. Heoi, pera i nga mahi korikori katoa, he mea nui kia puhoi te tiimata me te whakanui haere i te kaha me te roa. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, kaiako ranei kia mohio kei te whakamahia te puka tika hei aukati i te whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Kauhoe Whana?

• Whana aihe: Ko enei waewae e rua e neke tahi ana ki runga, ki raro tahi i roto i te motini whiu, i te nuinga o te wa e whakamahia ana mo te whiu rererere me te wa ka timata me te huri i raro i te wai.
• Whana Whana Uma: E mohiotia ana ano ko te "whana poroka," ko tenei rereketanga ko te piko o nga turi me te kawe i nga rekereke ki nga hope, ka toro atu nga waewae ki waho me te whakamuri.
• Whana Kutikuti: Ka whakamahia tenei whana ki te kauhoe taha, ka neke whakamua tetahi waewae me tetahi ki muri, he rite ki te nekehanga o te kutikuti takirua.
• Whana Eggbeater: Ka whakamahia tenei rereketanga ki te takahi i te wai, kei reira te kaihoe e mahi porohita me ia waewae takitahi, he rite ki te nekehanga a te tangata patu hua manu.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kauhoe Whana?

• Nga Mahere: Ka mahi nga papa ki runga i nga uaua matua, he mea tino nui mo te pupuri i te tuunga ngawari ki roto i te wai i te wa o nga Whana Kauhoe, na reira ka pai ake ai to kauhoe me to tere.
• Hiki Waewae: Ma te aro ki nga uaua o te puku me te tinana o raro, ka awhina te Leg Lifts ki te whakapai ake i te kaha me te manawanui e hiahiatia ana mo te mahi Whana Swimmer mo nga wa roa, he painga mo te kauhoe tawhiti.