Nga Ringa Kobra Tuhonohono

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Kōaro Tuarua: Hamstrings

Whakataki ki te Nga Ringa Kobra Tuhonohono

Ko te whakakorikori a Prone Cobra Hands Interlocked he whakangungu whai hua e aro nui ana ki nga uaua o to tuara, o to pakihiwi, o to hiku, e awhina ana ki te whakapai ake i te tuunga me te whakaiti i te mamae o muri. He pai mo te hunga takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, otira ko te hunga e noho roa ana e noho ana, e noho koretake ana ranei. Ka pirangi nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ka awhina i te whakapakari i te uho, te whakakaha i te whakararo o te tinana, me te whakatairanga i te hauora tinana katoa me te kore e hiahiatia he taputapu omaoma.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Nga Ringa Kobra Tuhonohono

• Whakanuia to uma i runga i te papa me te pupuri i o ringaringa ki te tuitui, ka kopirihia o pakihiwi me te pana i o ringaringa ki o waewae. Koinei te turanga "cobra".
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, me te whakarite kei te noho kore to kaki, kaore koe e kaha ki te hiki i to mahunga.
• Kia ata whakamuri koe ki te waahi timatanga, tuku i te awangawanga ki o pakihiwi me o tuara o runga.
• Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te ahua tika puta noa i ia tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Nga Ringa Kobra Tuhonohono

• Ringa Tukoi: Tuhia o ringaringa ki muri i to mahunga, me te whanui o ou tuke. Kia mau to rae ki te whenua. Ko etahi o nga tangata ka tere ki tenei mahi, ka mutu ka kore e tuitui tika o ratou ringa, ka pa ki te whai huatanga o te mahi.
• Whakaarahia me te Puritia: Ma te whiri o o ringaringa, hikitia to uma i runga i te whenua ma te kopiri i o mata pakihiwi. Kia mau ki tenei turanga mo etahi hēkona i mua i te heke ki raro. Me karo i te pohehe o te hiki i to tinana kia teitei rawa, ki te whakamahi ranei i ou uaua tuara hei utu mo o mata pakihiwi hei hiki ake i to uma. Ka raru pea te tuara.
• Nga Nekehanga Mana: He mea nui ki te mahi i tenei mahi me nga nekehanga puhoi me te whakahaere. A apehia jer

Nga Ringa Kobra Tuhonohono He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Nga Ringa Kobra Tuhonohono?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Prone Cobra Hands Interlocked. Heoi ano, he mea nui kia timata ma te kaha marama me te whakanui haere i te wa e urutau ana to tinana. He painga tenei mahi mo te whakapai ake i te tuunga me te whakapakari i nga uaua o muri me nga pokohiwi. I nga wa katoa ka tohutohuhia kia akohia te ahua me te tikanga tika i raro i te tohutohu a te tohunga ngaio tinana kia kore ai e whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Nga Ringa Kobra Tuhonohono?

• Prone Cobra with Dumbbells: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te taumaha mama ki ia ringa i a koe e mahi ana i te mahi. Ma tenei ka piki ake te aukati me te whakawero i te mahi.
• Prone Cobra with Arm Extensions: Ko tenei rereketanga ko te toronga tika o ou ringa ki mua i a koe, kaua ki te hono i muri i to tuara. Ka uru atu tenei ki nga uaua rereke ka awhina i te whakapai ake i to nekeneke o to pakihiwi.
• Prone Cobra with Alternating Arms: Engari kaua e tuitui i o ringaringa, whakaarahia tetahi ringa i ia wa ka pupuri tetahi ringa ki te whenua. Ka wero tenei i to pauna me te whakauru i o uaua matua.
• Prone Cobra with Leg Lifts: Ko tenei rereketanga ko te hiki i tetahi waewae i te wa e mahi ana i te mahi. Ka taapiri tenei

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Nga Ringa Kobra Tuhonohono?

• Ko te "Bird Dog" tetahi atu mahi e whakakii ana i te Prone Cobra Hands Interlocked na te mea ka whakarei ake i te kaha me te pumau, he mea tino nui mo te mahi tika i te Prone Cobra.
• Ko te "Swimmer's Exercise" hoki e whakakii ana i te Prone Cobra Hands Interlocked i te mea e mahi ana i te mekameka o muri katoa, tae atu ki nga uaua o te tuara, glutes, me nga hamstrings, e whaaia ana ki te Prone Cobra.