Paa Waewae Waewae Kotahi

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Kōaro Tuarua: Hamstrings

Whakataki ki te Paa Waewae Waewae Kotahi

Ko te Paa Waewae Waewae Kotahi he mahi whakaihiihi whakakaha i te tinana o raro, inaa ko nga uaua o nga waewae, hope, me te matua. He mahi tino pai mo nga taangata o nga taumata whakapakari tinana katoa e hiahia ana ki te whakapai ake i o raatau toenga, ruruku me te pumau. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahi ka taea te whakanui i nga mahi hakinakina, te awhina i te aukati i te whara, me te whakatairanga i te oranga tinana katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Paa Waewae Waewae Kotahi

• Whakaarahia to waewae matau i runga i te papa, piko to turi paku, ka taurite ki to waewae maui.
• Me ata piko ki mua i ou hope, ka pa atu ki to ringa maui ki to waewae matau, kia hikina to waewae matau puta noa i te nekehanga.
• Ka hoki ata ki te turanga timatanga me te pupuri i to pauna ki to waewae maui.
• Whakahokia te mahi ma to ringa matau me to waewae maui, ka haere tonu ki nga taha.

Nga Tohu mō te Whakaputa Paa Waewae Waewae Kotahi

• **Kia Tiaki Puka Tika**: He mea nui tenei kia whai hua te mahi me te aukati i te whara. Tu teitei, kia tika to tuara, ka titiro whakamua. Ka piko koe ki te pa ki to waewae, piko ki te hope, kaua ki te hope. Me noho paku te piko o te waewae, kaua e kati.
• **Paetika**: Ko tenei mahi me taurite pai. Mena kei te raru koe, ngana ki te mahi i te mahi i te taha o te pakitara, i tetahi taputapu pakari ranei ka taea e koe te whakamahi hei tautoko mena ka hiahiatia. Ka roa te wa, ka pai ake to pauna, ka taea e koe te neke atu i te tautoko.
• **Kaua e Rere**: Ko te hapa noa ko te tere i roto i te mahi. Engari, tangohia to wa me te arotahi ki te kounga o ia tukurua. He pai ake kia iti ake te mahi

Paa Waewae Waewae Kotahi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Paa Waewae Waewae Kotahi?

Ae, ka taea e nga kaimatai te mahi i te korikori Waewae Waewae Kotahi. Heoi, me ata timata me te whakarite kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. He mea nui ki te whakarongo ki to tinana me te kore e tino pana. Mena he raruraru te pauna, ka taea e ratou te whakamahi i te pakitara, i te tuuru ranei hei tautoko. Ka pai ake te kaha me te toenga, ka taea e ratou te whakanui haere i te kaha o te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Paa Waewae Waewae Kotahi?

• Ko tetahi atu rereke ko te Paa Waewae Waewae Kotahi me te korikori, ka huri koe i to rama i to toronga ki raro ki te pa ki to waewae.
• Ka taea hoki e koe te Paa Waewae Waewae Kotahi i a koe e pupuri ana i te poro rongoa, i te dumbbell ranei, me te taapiri i tetahi wero ki to pauna me to kaha.
• Ka taea hoki te Paa Waewae Waewae Tutahi ki runga i te mata e kore e iu penei i te poi BOSU hei wero i to pauna.
• Ka mutu, ka taea e koe te mahi i te Paa Waewae Waewae Kotahi me te whakaara i te taha taha, ka hikina te waewae kore-tu ki te taha ka piko koe ki te pa ki to waewae.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Paa Waewae Waewae Kotahi?

• Ko nga Lunges, he rite ki te Waewae Waewae Paatahi, ka whakatairanga i te taurite me te ruruku i te wa e uru ana ano nga uaua tuatahi penei i te glutes, hamstrings, me te quadriceps, na reira ka whakarei ake i te whaihua o te mahi.
• Ka taea e te whakaarahanga kuao kau te whakakii i te Paa Waewae Waewae Kotahi ma te whakakaha i nga uaua kuao kau, ka awhina i te pupuri i te taurite me te pumau i te wa o te tuunga waewae kotahi o te mahi.