Nga Nikau Cobra I raro i nga Huha

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Kōaro Tuarua: Hamstrings

Whakataki ki te Nga Nikau Cobra I raro i nga Huha

Ko te korikori a Prone Cobra Palms Under Thighs he whakangungu whai hua e aro nui ana ki nga uaua o to tuara, o to pakihiwi, o to hiku, e awhina ana ki te whakapai ake i to tuunga me te whakapakari i to matua. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, ina koa ko te hunga e whai ana ki te whakarei ake i o raatau tinana me te pumau. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ehara i te mea ka awhina i te hanga i te tuara kaha me te whakaiti i te mamae o raro, engari ka awhina ano hoki ki te whakapai ake i te toenga me te whakakotahi.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Nga Nikau Cobra I raro i nga Huha

• Kia hohonu te manawa, a, i a koe e tuku ana i te manawa, me ata ara ake to uma i runga i te papa, kia rite tonu to kaki ki to tuara.
• Whakauruhia o uaua o muri me te pupuri i tenei turanga mo te 5 ki te 10 hēkona, me te pupuri i o ringaringa ki o huha.
• Whakahokia to uma ki raro ki te papa i a koe e ngotea ana, ka hoki ano ki to tuunga timatanga.
• Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, i waenga i te 10 ki te 15 nga wa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Nga Nikau Cobra I raro i nga Huha

• Nga Nekehanga Mana: I a koe e mahi ana i te korikori, kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga. Ko nga nekehanga tere, he korikori ranei ka paheke te uaua, ka whara ranei. I a koe e hiki ake ana i to tinana o runga mai i te papa, me whakarite kei te whakamahi koe i ou uaua tuara me te kore e werohia to kaki me to pakihiwi. He hapa noa tenei ka pa ki te mamae o te kaki me te pokohiwi.
• Whakauruhia te Core me te Glutes: Kaua e wareware ki te whakauru i o matua me o glutes i te wa e mahi ana. Ehara tenei i te awhina anake ki te whakapumau i to tinana engari ka whakarei ake i te whai huatanga o te mahi. Ko te hapa noa ko te aro anake ki te tuara me te wareware

Nga Nikau Cobra I raro i nga Huha He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Nga Nikau Cobra I raro i nga Huha?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i nga mahi Prone Cobra Palms Under Thighs, engari me mahi tupato. Ko tenei mahi ka aro nui ki nga uaua kei muri, nga pakihiwi, me nga kopa. Heoi, he mea nui mo te hunga katahi ka timata me te kaha marama me te piki haere i te wa e pai ake ai te kaha me te ngawari. Me whakarite hoki kei te whakamahi i te puka tika kia kore ai e whara. He pai tonu te whakaaro ki te korero ki tetahi tohunga mo te whakakori tinana, ki te kaiwhakaora tinana ranei i mua i te tiimata i tetahi tikanga whakakori tinana hou.

He aha ngā rerekētanga māori o te Nga Nikau Cobra I raro i nga Huha?

• Prone Cobra me nga Mamu i raro i nga Huha: Engari i nga nikau papatahi, mahia nga ringa ka tuu ki raro i ou huha hei whakangungu kaha.
• Prone Cobra with Arms Extended: Totoro atu o ringa ki mua i a koe i a koe e noho ana i te tuunga cobra, kia werohia to pakihiwi me nga uaua o runga tuara.
• Prone Cobra me nga nikau e anga whakarunga ana: Hurihia o ringaringa kia anga whakarunga ki raro i ou huha, ka taea e tenei whakatikatika iti te whakarereke i nga uaua e whaaia ana.
• Prone Cobra with Alternating Arms: Engari i nga ringa e rua i raro i nga huha i te wa kotahi, whakawhitia tetahi ringa i ia wa mo te rereketanga o te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Nga Nikau Cobra I raro i nga Huha?

• Ko te Korikori Kuri Manu tetahi atu mahi taapiri na te mea e whakatairanga ana i te pumau me te taurite, he mea tino nui mo te pupuri i te ahua tika me te whaihua i roto i te Prone Cobra Palms i raro i nga Huha.
• He painga te Whakangungu Piriti Glute i te mea e whakakaha ana i nga glute me te hamstrings, he uaua matua kei roto i te Prone Cobra Palms i raro i nga Huha, na reira ka whakarei ake i te mahi katoa o tenei mahi.