Ki runga ake i te Upoko o te Umanga

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Ki runga ake i te Upoko o te Umanga

Ko te Totoro o te Uma o runga Upoko he mahi whai hua e aro nui ana ki nga uaua o te uma, ki te whakapiki i te ngawari me te whakapai i te tuunga. He pai mo te hunga takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, ina koa ko te hunga e noho roa ana ki te mahi i te teepu, he noho noho noa ranei. Ko te hiahia o nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakamaarama i te uaua o te uaua, hei whakaiti i te taumahatanga o te waahi o te uma, kia pai ake ai te neke o te tinana o runga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ki runga ake i te Upoko o te Umanga

• Whakanuia o ringaringa ki runga ake i to mahunga, kia tika o tuke me o pakihiwi ki raro i ou taringa.
• Totoro o ringa kia teitei rawa, ka pana o ringaringa ki te tuanui kia rongo koe i te toronga ngawari ki roto i to uma me to pakihiwi.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te 20 ki te 30 hēkona, me te manawa hohonu me te whakangawari ki te toronga.
• Whakahokia o ringaringa ki te tuunga tiimata ka whakahoki ano i te toronga kia 2-3 nga wa, he pai ranei.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ki runga ake i te Upoko o te Umanga

• Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i te tere haere i roto i te totoro, te whakamahi ranei i nga nekehanga hikaka. Engari, kia ata haere, kia u tonu, kia aro ki nga uaua e totoro ana koe. Ehara tenei i te whakaiti noa i te tupono o te whara, engari ka kaha ake te mahi.
• Tika te Turanga ringa: Kia tika te tuunga o o ringaringa. Me toro atu ki runga ake i to mahunga, engari kaua e raka ki nga tuke. A ape i te turaki i o ringaringa ki muri rawa ka raru ai o pakihiwi.
• Te Manawa: Kaua e pupuri i to manawa i te wa e toro ana. Engari, kia hohonu te manawa me te kaha. Horohia i a koe e toro atu ana i ou ringa me te pupuhi i a koe e whakahoki ana ki raro. Ka awhina tenei ki te whakanui ake i te whai huatanga o te toronga me te whakaiti i te tupono o te whanoke. 5

Ki runga ake i te Upoko o te Umanga He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ki runga ake i te Upoko o te Umanga?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori i runga i te Upoko Ouma. He mahi ngawari me te whai hua hei whakapai ake i te ngawari me te whakamaarama i te raru o te uma me nga pakihiwi. Heoi, pera i nga mahi korikori katoa, he mea nui kia ata timata me te whakanui i te kaha kia kore ai e whara. Mena ka pa te mamae me te mamae, me whakamutu tonu te mahi. He pai pea mo te hunga timata ki te mahi i tenei mahi i raro i te tirotiro a te tohunga ngaio kua whakangungua hei whakarite i te ahua me te tikanga tika.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ki runga ake i te Upoko o te Umanga?

• Te Totoro o te Uma i runga i te Mahunga me te Roopu Aatete: I tenei rereketanga, ka tu tika koe me te pupuri i tetahi roopu aukati me o ringaringa e rua kei runga ake i to mahunga, katahi ka toia te roopu kia wehea kia totoro to uma.
• Te Totoro o te Uma i runga i te Poi Pumau: Ko tenei rereketanga ko te takoto ki runga i te poi pumau me o waewae ki runga ki te papa, ka toro atu o ringa ki runga ki te toro i to uma.
• Te Totoro Auma o runga me te Kuaha: Ko te tu ki te kuaha me te hiki o ringaringa me te piko ki te koki 90-tohu, ka anga whakamua ki te toro i te uma.
• Te Totoro o te Uma me te Taiepa: Ko tenei rereketanga ko te tu me to taha ki te pakitara, ka toro atu te ringa e tata ana ki te pakitara i runga ake i to mahunga ka tuu ki runga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ki runga ake i te Upoko o te Umanga?

• He pai te mahi a te Totoro Neck Behind-the-Back me te Above Head Chest Stretch i te mea ehara i te mea ka toro noa te pouaka engari ka toro atu ano ki nga uaua kaki, e whakatairanga ana i te pai ake o te tuunga me te whakakore i te awangawanga i roto i enei waahi honohono.
• Ko te Totoro Kuaha tetahi atu mahi taapiri na te mea he rite tonu tana aro ki nga uaua pectoral ki te Totoro o runga o te Upoko o te Uma, engari ko nga pakihiwi me nga ringaringa, na reira ka nui ake te hora o te tinana o runga.