Pana-ake - Whakamutua te tuunga

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Pana-ake - Whakamutua te tuunga

Ko te Push-up - Ko te tuunga Whakamutunga he waahanga nui o te whakakorikori pana-ake katoa e whakakaha ana, e tangi ana i to uma, i to pakihiwi, i to triceps me nga uaua matua. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, na te mea ka taea te whakarereke hei whakanui ake, hei whakaiti ranei i te uaua. Ka hiahia nga tangata ki te mahi hei whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakarei ake i te whakamaramatanga o nga uaua, me te whakanui i te tinana katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pana-ake - Whakamutua te tuunga

• Kia noho tahi o waewae me to tinana ki te raina tika mai i to mahunga ki o rekereke.
• Whakaitihia to tinana ma te piko o ou tuke kia tata noa to uma ki te pa ki te papa.
• Panahia to tinana ki runga ma te toro atu o ringaringa, kia mau tonu to tinana ki te raina tika.
• I te mutunga o te korikori, me toro tonu o ringaringa me to tinana ki te raina tika, koinei te tuunga mutunga o te pana-ake.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pana-ake - Whakamutua te tuunga

• Whakanoho Tika Tou Ringa: Me paku whanui atu o ringaringa i te whanui o te pokohiwi me te rite ki o pakihiwi i te wa e tu ana koe. Ko te tuku i o ringaringa ki mua, whanui rawa, tata rawa ranei ka pa mai te whara o te pakihiwi, te kaki, me te tuara.
• Whakauruhia to Maama: Ko te whakauru i o uaua matua ka awhina ki te pupuri i te tika me te pumau i te wa e mahi ana. Ko te kore e uru ki to matua ka arai ki te tohe o waenganui, ka raru te tuara o raro me te whakaiti i te whaihua o te mahi.
• Whakahaerehia to Manawa: Whakaputa i a koe e pana ana ki runga ka ngohu i a koe e whakaheke ana. Ko te pupuri i to manawa ka piki ake te pehanga toto me te heke

Pana-ake - Whakamutua te tuunga He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pana-ake - Whakamutua te tuunga?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Push-up - Whakamutua te mahi tuunga. Heoi, he mea nui kia mohio ko te ahua me te tikanga he mea nui hei aukati i te whara me te whakanui i nga hua. Me timata pea te hunga timata ki nga momo pana-ake kua whakarereketia, penei i nga turi turi, te pana pakitara ranei, i mua i te ahu whakamua ki te pana-ake paerewa. E taunaki ana hoki kia timata me te iti ake o nga tukurua me te piki haere i te wa e pai ake ai te kaha me te manawanui.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pana-ake - Whakamutua te tuunga?

• Push-up Wide - Turanga Whakamutunga: Ko te mutunga o tenei rereketanga pana-ake ka kitea te tangata me o ratou tinana i roto i te raina tika, nga ringa he whanui atu i te whanui o te pakihiwi, me nga tuke kua toroa katoa.
• Whakahekea Tuhi-ake - Te Turanga Whakamutunga: Ka mutu tenei momo pana-ake ki te whakanekehia nga waewae o te tangata ki runga i te papa, te tinana i roto i te raina tika, nga ringa ki te whanui o nga pokohiwi, me nga tuke kua toroa katoa.
• Spiderman Push-up - Te Turanga Whakamutunga: I tenei rereketanga, ka mutu te tinana ki te raina tika, nga ringa ki te whanui o te pakihiwi, ka piko tetahi turi ki te tuke i te taha kotahi, me tetahi atu waewae ka torohia, me nga tuke kua toro katoa.
• Tuhi-a-ringa Kotahi - Turanga Whakamutunga: Ko te tuunga mutunga mo tenei rereke pana-ake he tinana tika, kotahi te ringa papaa ki te whenua i raro i te pakihiwi

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pana-ake - Whakamutua te tuunga?

• Mahere: Ahakoa e mahi ana nga pana ki runga i te kaha o te tinana o runga, ka arotahi nga papa ki runga i te matua, ka mahi ano hoki i nga wa pana. Ma te whakapakari i to matua ki nga papa, ka taea e koe te whakapai ake i to ahua pana-ake me to manawanui.
• Whakapiki Whakapiki: Ko nga pana-ake he rereketanga o te pana-ake paerewa me te whai i te pouaka o raro me nga triceps. Ma te mahi i nga pana-ake, ka taea e koe te mahi i enei uaua mai i te koki rereke, me te whakakii i te whakauru o nga uaua i roto i te pana-ake paerewa.