Pana me te Toia te taumaha tinana

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Pana me te Toia te taumaha tinana

Ko te korikori Push and Pull Bodyweight he tikanga whakangungu matawhānui e aro ana ki nga roopu uaua maha, te whakapakari i te kaha, te ngawari, me te ruruku tinana katoa. He mahinga pai mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki nga kaitakaro matatau, na te kaha whakarereke. Ko te whakauru i tenei korikori ki roto i o mahi he mea whai hua na te mea kaore e hiahiatia he taputapu omaoma, na te mea he huarahi watea me te whai hua ki te pupuri i te tikanga o te oranga tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pana me te Toia te taumaha tinana

• Whakauruhia to matua me te piko o ou turi, katahi ka pana atu o ringa ki mua me te mea kei te pana koe i tetahi mea mai i to tinana, me te anga whakamua o to tinana o runga.
• Tatari mo te tuarua, ka toia o ringa ki muri ki to tinana me te mea e toia ana e koe tetahi mea ki a koe, me te okioki paku ki muri o to tinana.
• Me kaha ki te whakakoi i o mata pakihiwi ina toia e koe o ringaringa ki muri kia uru ai o uaua tuara.
• Whakahokia tenei pana me te kumea mo te maha o nga tukurua, kia mau tonu te manawataki me te pupuri i to mahi puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pana me te Toia te taumaha tinana

• Nga Nekehanga Whakahaere: Me mahi i nga wa katoa i enei mahi ma te puhoi me te whakahaere. I te wa e pana ana, whakahekehia to tinana kia tata te pa o tou uma ki te papa katahi ka pana whakamuri. Mo te kume-ake, toia koe ki runga kia eke ra ano to kauae ki runga i te pae, ka hoki whakamuri ki raro. Hapa noa: A ape i te tere haere i roto i nga nekehanga, te whakamahi tere ranei ki te whakaoti i nga whakautu. Ka taea e tenei te ahua kino me te whara pea.

Pana me te Toia te taumaha tinana He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pana me te Toia te taumaha tinana?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi Push and Pull Bodyweight. He pai enei mahi mo te whakapakari i te kaha me te manawanui o nga uaua. Heoi ano, he mea nui kia ata timata te tiimata me te aro ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. He pai ano te whai i nga mahi whakangungu taurite me nga korikori pana me te kume hei whakarite kia rite te mahi o nga roopu uaua katoa. Mena kare koe e tino mohio me pehea te mahi tika i enei mahi, whakaarohia te rapu tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pana me te Toia te taumaha tinana?

• Ko te rereketanga o te Pana-ake me te Pull-up ka hiahia koe ki te mahi pana-ake me o waewae ki runga i te mata teitei mo te neke ake o te wero pana, me te kume-ake ki runga i te pae mo te nekehanga kume.
• Ko te rerekeetanga o te Push-up me te Row Tinana he putanga matatau ake ka mahia e koe nga pana-ake i runga i te tuunga-a-ringa ki te pakitara mo te nekehanga pana, me nga rarangi tinana e whakamahi ana i te roopu TRX, nga mowhiti ranei mo te nekehanga kume.
• Ko te rereketanga o te Push-up Taimana me te Chin-up ko te mahi pana-ake me o ringaringa e tata ana ki te aro ki o triceps mo te nekehanga pana, me te kauwae-ake me o ringaringa e anga ana ki a koe mo te nekehanga kume.
• Ko te rereketanga o te Plyometric Push-up me Ahitereiria he mahi pana-ake

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pana me te Toia te taumaha tinana?

• He tino pai nga Mahere ki nga mahi Push and Pull Bodyweight na te mea e mahi ana i runga i te pumau me te kaha, he mea tino nui mo te pupuri i te ahua tika me te whakarei ake i te whaihua o nga nekehanga pana me te kume.
• Ko nga lunges tetahi atu mahi tino pai e whakakii ana i nga mahi Push and Pull Bodyweight, i te mea e aro ana ratou ki nga roopu uaua maha i roto i te tinana o raro, te whakapai ake i te kaha o te tinana me te toenga, ka taea te whakanui i te mahi o nga nekehanga pana me te kume.