Ringa Tuku Push-Up

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Ringa Tuku Push-Up

Ko te Ringa Push-Up he mahi tinana katoa e whakapakari ana i te uma, nga pakihiwi, me nga uaua matua, me te whakapai ake i te pumau me te manawanui. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, otira ko te hunga e hiahia ana ki te whakanui i te kaha o te tinana o runga me te tuunga. He rawe tenei mahi na te mea kaore he taputapu, ka taea te mahi ki nga waahi katoa, ka pai ake te ahua pana-ake ma te whakarite i nga nekehanga katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ringa Tuku Push-Up

• Whakahekea to tinana ki raro, kia piri tonu o tuke ki to tinana, kia pa atu to uma ki te papa.
• Kia pa atu to pouaka ki te papa, whakaarahia o ringaringa mai i te whenua ma te iti noa iho inihi, kia mau tonu te toenga o to tinana ki te papa.
• Whakahokia o ringaringa ki runga ki te whenua ka pana atu to tinana ki runga ki te tuunga timatanga, kia mau tonu te uho me te raina tinana tika.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ringa Tuku Push-Up

• Whakaheke ki Raro: Whakapikohia o tuke ka whakahekehia to tinana ki te papa, kia mau to tinana kia tika, kia pakari. A ape i te tuku i to hope kia totohu, i to tuara ranei, na te mea ka peehia to tuara o raro ka whara.
• Tukua Nga Ringa: Kia pa atu to uma ki te papa, kia tino ara ake o ringaringa mai i te papa. Ko tenei te waahanga "tuku ringa" o te mahi. Kia kaha ki te tuku i o ringaringa mai i te papa kia kore ai koe e whakamahi hei awhina i a koe ki te turaki i a koe ki runga, ka iti ake te whai hua o te mahi.
• Te Pana Whakarunga: I muri i te tukunga o ou ringa, whakahokia ki runga ki te papa ka pana to tinana

Ringa Tuku Push-Up He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ringa Tuku Push-Up?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Push-Up Whakarewa Ringa, engari he uaua pea. Ko tenei mahi e hiahia ana ki tetahi taumata o te kaha o te tinana o runga. Mena he uaua rawa te mahi a te tangata timata, ka taea e ia te whakarereke i te mahi ma te mahi i runga i ona turi, kaua ki o maihao. He mea nui kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara me te whakanui i te whaihua o te mahi. He pai tonu te whakaaro ki te tiimata me te ngawari o nga momo pana-ake me te ahu whakamua ki nga mea uaua ake ka pai ake te kaha me te manawanui.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ringa Tuku Push-Up?

• Te Push-Up Spiderman: I tenei putanga, ka mau koe i to turi ki to tuke i te taha kotahi i te wa e mahi ana koe i te pana-ake, ka whakatauira i te mahi piki a Spiderman.
• Te Taimana Push-Up: Mo tenei rereketanga, ka tuu o ringaringa kia tata ki raro i to uma, ka hanga he ahua taimana ki o maihao, e aro ana ki nga triceps.
• Te Plyometric Push-Up: He momo rerekee ake tenei ka pana koe ki runga me te kaha ki te hiki ake o ringaringa me o waewae mai i te whenua mo te wa poto.
• Ko te Push-Up One-Arm: E ai ki te ingoa, ka mahia tenei pana-ake ma te whakamahi i te ringa kotahi, e hiahia ana me te hanga i te kaha nui me te toenga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ringa Tuku Push-Up?

• Tricep Dips: Ko te tricep dips he mahi tino pai na te mea e aro ana ratou ki nga triceps, he roopu uaua matua e whakamahia ana ki te pana-ake, e awhina ana ki te whakanui ake i te kaha me te manawanui ki tenei waahanga.
• Nga Kaipiki Maunga: Ka whakakiia e nga kaikoeke maunga te Push-Up Whakaputa ringa ma te tuku i tetahi waahanga cardio i te wa e uru ana te tinana me te tinana o runga, te whakanui ake i te manawanui me te kaha e hiahiatia ana mo te pana-ake.