Totoro Umanga Ringa

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Totoro Umanga Ringa

Ko te Bent Arm Chest Stretch he mahi ngawari engari whai hua e aro nui ana ki nga uaua o te uma, e awhina ana ki te whakapai ake i te ngawari me te tuunga i te wa e whakaiti ana i te uaua me te piri. He pai mo te hunga takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, a he tino painga mo te hunga e noho roa ana, he mahi tepu ranei. Ma te mahi i tenei toronga i ia wa ka taea te whakamaarama i te pakari o te tinana o runga, te whakanui ake i te nekenekehanga katoa, me te whai waahi ki te pai ake o nga mahi whakangungu ma te whakarite i nga uaua mo nga mahi taumaha.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Totoro Umanga Ringa

• Whakapikohia to ringa matau ki te tuke kia 90-tohu te koki, na to ringa ka anga whakarunga, ka noho tonu to tuke ki to pakihiwi.
• Toia ata to tuke matau ki to taha maui ma te whakamahi i to ringa maui kia rongo koe i te toronga o to uma me to pakihiwi.
• Purihia te toronga mo te 15 ki te 30 hēkona, me mahara ki te manawa hohonu me te whakangawari.
• Whakahokia ano te mahi i tera taha ma te huri i o ringaringa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Totoro Umanga Ringa

• Whakamahia he Taiepa, he Kuaha ranei: Hei whakarite i te haumaru me te whai hua, whakamahia he pakitara, he kuaha ranei hei mahi i te toronga. Tuhia te nikau o to ringa piko ki te pakitara, ki te anga tatau ranei. Ma tenei ka whakarato i te tautoko pumau me te awhina i a koe ki te pupuri i te toenga i te wa e toro ana.
• Te Hurihanga Tinana: Whakatahurihia to tinana mai i to ringa piko kia rongo koe i te toronga o to uma. Me karo i te pohehe o te huri tere, tawhiti rawa ranei na te mea ka whara tenei. Whakarongo ki to tinana ka totoro noa ki te ahua o te ngawari, kaua ki te mamae.
• Kia mau ki to tuunga tika: Kia tika to tuara me te karo i te piko o to tuara. Ka taea e tenei hapa noa te arahi

Totoro Umanga Ringa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Totoro Umanga Ringa?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te whakakorikoritanga Bent Arm Chest Stretch. He huarahi ngawari me te whai hua ki te toro i nga uaua o te uma. Heoi, pera i etahi atu mahi, he mea nui mo te hunga timata ki te whakamahi i te ahua me te tikanga tika kia kore ai e whara. Mena ka rongo ratou i te mamae, i te mamae ranei i te wa e mahi ana, me mutu tonu ka korero ki tetahi tohunga ngaio.

He aha ngā rerekētanga māori o te Totoro Umanga Ringa?

• Te Totoro o te Pounamu: Mo tenei rereketanga, tu ki te kuaha tuwhera ka tuu o ringa ki runga i te anga tatau, piko ki te 90 nga nekehanga. Anga whakamua kia rongo koe i te toronga o to uma me nga uaua pakihiwi.
• Totoro Pouaka Whakapiri: Ko tenei rerekee me te taurangi kopae. Takoto ki runga i te taumanu me o ringaringa ka horahia te whanui, ka anga o ringaringa ki runga. Tukua te kaha ki te kumea o ringaringa ki raro, ka totoro nga uaua o te uma.
• Te Totoro o te Uma o te Papa: Takoto ki raro ki te papa me o ringa ka toro atu ki nga taha ki te ahua 'T'. Panahia ki runga ki tetahi ringa, me te pupuri i tetahi atu ringa kia toro atu, kia totoro nga uaua o te uma.
• Yoga Chest Stretch: Kei roto i tenei rereketanga nga tikanga yoga. Tīmata ki roto

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Totoro Umanga Ringa?

• Ka taea hoki e Dumbbell Chest Presses te whakakii i te Bent Arm Chest Stretch na te mea e whakakaha ana i nga uaua o te uma me nga triceps, ka totoro ano i te wa o te Bent Arm Chest Stretch, e pai ake ai te toenga o te uaua.
• Ko te whakakorikori Miihini Pec Deck tetahi atu taputapu pai na te mea e aro ana ki nga uaua pectoral, he rite ki te Bent Arm Chest Stretch, engari e aro ana ki te whakaheke uaua kaua ki te totoro, e whakarato ana i te whakangungu whanui mo te uma.