Ko Nga Pu Ka Maka

• Kōaro Tinana: Kiritane, Ngā ūpoko.
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Ko Nga Pu Ka Maka

Ko te Standing Arms Flinging he mahi whakakorikori tinana katoa e awhina ana ki te whakapai ake i te ngawari, te ruruku me te hauora ngakau. He pai mo te hunga takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, inaa ko te hunga e rapu ana i te mahi whakaihiihi iti ki te whakamahana i nga uaua, ki te wawahi ranei i te wa noho. Ka hiahia pea te tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea he ngawari te mahi, kaore he taputapu, ka taea te mahi ki hea, na reira he pai te whiriwhiri mo te pupuri i te oranga me te oranga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ko Nga Pu Ka Maka

• Kia tere te piu i nga ringa e rua ki runga ake i to mahunga, kia noho tika, kia whakarara tetahi ki tetahi.
• Kia tae atu o ringaringa ki te taumata teitei, tere te piu ki raro ki o taha.
• I te taenga atu o ou ringa ki o taha, haere tonu te torohaki ki te piu i muri i to tinana kia pai ai koe.
• Hoki atu ki te tuunga timatanga me te mahi ano mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ko Nga Pu Ka Maka

• Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i te pupuhi i o ringaringa kia tere, kia tere ranei. Ehara tenei i te mea kaore e whai hua engari ka taea hoki te whara. Me whakahaere te motini pupuhi me te ata whakaaro. Me piu o ringaringa mai i o pakihiwi, kaua mai i o tuke.
• Whakauruhia to Core: Ko te whakauru i to matua ka kore noa e awhina i a koe ki te pupuri i te taurite engari ka whakarei ake i te whai huatanga o te mahi. He pohehe noa ki te wareware i te matua me te aro noa ki nga ringaringa. Engari, kia mahara ko te korikori Standing Arms Flinging he whakangungu tinana katoa.
• Tikanga Manawa: Kaua e pupuri i to manawa i a koe e mahi ana

Ko Nga Pu Ka Maka He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ko Nga Pu Ka Maka?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Standing Arms Flinging. He korikori ngawari kaore e hiahiatia he taputapu motuhake, he taumata whakapakari tinana. Heoi, pera i nga mahi katoa, he mea nui kia puhoi te tiimata me te whakanui i te kaha kia kore ai e whara. Waihoki, kia mau tonu te ahua me te tikanga kia whai hua nui mai i te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ko Nga Pu Ka Maka?

• Ko te "Seated Arms Fling" he whakarereke i te putanga tu kia waatea ai mo te hunga e uaua ana ki te tu, ka mahia i te wa e noho tika ana i runga i te tuuru.
• Ko te "Weighted Arms Fling" he taapiri i nga taumahatanga o nga ringaringa ngawari ki te mahi, ka piki ake te aukati me te whakapakari ake i nga ringaringa.
• Ko te "High-Low Arms Fling" ko te maka i tetahi ringa kia teitei me tetahi ki raro, katahi ka huri, ka pai ake te ruruku me te kaha o te ringaringa.
• Ko te "Arms Fling with Squat" e whakakotahi ana i nga ringa oma me te squat, me te whakauru i nga mahi a te tinana o raro ki te whakakorikori mo te mahi tinana katoa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ko Nga Pu Ka Maka?

• Push-ups: Ko nga pana he tino pai ki te Standing Arms Flinging na te mea ehara i te mea e whakakaha ana i nga ringa me te uma engari ka uru atu ano ki te uho, e whakarato ana i te whakangungu tinana o runga ake.
• Tricep Dips: Ko Tricep Dips he tino pai ki te Standing Arms Flinging i te mea e aro nui ana ratou ki nga triceps, e uru ana hoki ki te nekehanga o te pupuhi, na reira ka piki ake te kaha o te ringa me te manawanui.