Takoto te Pakipakihiwi

• Kōaro Tinana: Kiritane, Ngā ūpoko.
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Takoto te Pakipakihiwi

Ko te Whiu Pakihihiko he mahi whai hua e aro nui ana ki nga deltoids, hei whakapai ake i te nekeneke me te kaha o nga pokohiwi. He mahi tino pai mo te tangata, ina koa ko te hunga e uru ana ki nga mahi e hiahia ana kia kaha, kia ngawari hoki nga pakihiwi, penei i nga kaihoe, nga kaitakaro poipaparo, me nga kaikawe taumaha. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i o raatau mahinga na te mea ka awhina i te whakapai ake i te tuunga, te whakaiti i te tupono o nga whara o nga pokohiwi, me te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Takoto te Pakipakihiwi

• I muri iho, me te pupuri i to ringa maui ki runga i te papa, whakaarahia to ringa matau ki runga, ka ata tahia puta noa i to tinana, ka toro atu ki to ringa maui.
• I a koe e whiti ana i to ringa, huri i to mahunga ki te taha matau ka whai i to ringa me ou kanohi, kia mau tonu to tuara me to pakihiwi ki runga i te papa.
• Kia tae atu to ringa matau ki to ringa maui, ata whakahoki ano ki te waahi timatanga.
• Whakahokia ano te mahi me to ringa maui ka toro atu ki to ringa matau, ka haere tonu ki nga taha rereke mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Takoto te Pakipakihiwi

• Nga Nekehanga Mana: Whakanuia to ringa matau me te ata whakahaere puta noa i to tinana ki te taha maui. Me purua ki runga i to uma me to mahunga, a ko te tuara o to ringa kia pa ki te papa i to taha maui. A ape i te whakakorikori i te korikori, i te whakamahi i nga nekehanga hikaka, na te mea ka raru te uaua.
• Katoa o te Motini: Me mohio kei te neke koe i to ringa i roto i te whānuitanga o nga nekehanga. Ko te tikanga me neke to ringa mai i tetahi taha o to tinana ki tetahi taha, whakawhiti atu i to uma me to mahunga. Kaua e poto te nekehanga, na te mea ka whakaitihia te whai huatanga o te mahi.
• Kia mau tonu te Whakaritea-a-ringa: Kia mau o ringaringa kia tika, kia rite ki o pakihiwi puta noa

Takoto te Pakipakihiwi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Takoto te Pakipakihiwi?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te korikori Takotoranga Pakihi, engari me mahi tupato. He korikori ngawari noa te mahi, engari me kaha ki te waahi o te pakihiwi. He pai tonu te whakaaro mo te hunga timata ki te timata ki te mama, ki te kore taumaha ranei kia kore ai e whara. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu, i te tangata mohio ranei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi kia pai ai te ahua me te tikanga.

He aha ngā rerekētanga māori o te Takoto te Pakipakihiwi?

• Te Dumbbell Lying Shoulder Sweep: Engari i te whakamahi i te paera, ko tenei rereketanga ko te whakamahi i nga dumbbells, ka taea te whakapai ake i te pauna me te ruruku.
• Ko te Tae Whakatairanga Takoto i te Pakihiwi: Ka whakamahia e tenei rereketanga te roopu aukati hei utu mo nga taumaha, ka taea te whakapai ake i te ngawari me te awhe o te nekehanga.
• Ko te Wehenga Pakihiwi Takoto Kotahi: Ko tenei rereketanga ko te mahi me te ringa kotahi i te wa kotahi, ka taea te wehe me te aro ki ia pokohiwi takitahi.
• Te Kettlebell Lying Shoulder Sweep: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te kettlebell, ka taea te whakarato i tetahi momo parenga rereke me te awhina ki te whakapai ake i te kaha mau.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Takoto te Pakipakihiwi?

• Ko te Whakanui Whakamutunga tetahi atu mahi e pa ana na te mea e aro ana ratou ki nga taha o te taha o te taha, e mahi ana i te wa o te Takotoranga Pakihiwi, na reira ka pai ake te nekeneke o nga pokohiwi me te awhe o nga nekehanga.
• Ko te mahi Toia Mata he tino awhina i te mea e aro ana ki nga riu o muri me nga uaua tuara o runga, e whakapakari ana i enei waahanga ka mahia ano i te waa o te Takotoranga Pakihiwi, e whakatairanga ana i te pai ake o te tu me te hauora o te pakihiwi.