Ko te Mii Whenua Squat and Press

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps

Whakataki ki te Ko te Mii Whenua Squat and Press

Ko te Landmine Squat and Press he mahi whakakotahi e whakakotahi ana i te pupuhi me te perehi o runga, e aro ana me te whakapakari i nga roopu uaua maha tae atu ki nga waewae, te matua, me nga pakihiwi. He mahi tino pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana i te mea e whakatairanga ana i te whakakotahitanga o te tinana, te toenga me te kaha. Kei te pirangi nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ka whai hua te oranga tinana, te whakanui ake i nga mahi hakinakina, me te awhina i nga nekehanga o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ko te Mii Whenua Squat and Press

• Tu ki te anga atu ki te paera, ka wehe nga waewae ki te whanui o nga pakihiwi, ka tuohu ki raro kia mau nga ringa e rua ki te pito o te pere, ka anga nga nikau ki a raua ano.
• Ma te pupuri i to uma ki runga me to tuara kia tika, pana i o rekereke kia tu ki runga, hiki i te paera ki te teitei o te uma.
• Kia tu koe, pehia te paera ki runga ma te toro atu o ringaringa, me te pupuri i te piko o ou turi hei tiaki i to tuara o raro.
• Whakahokia te paera ki te teitei o te uma, ka noho ki raro ki te hoki ki te turanga tuatahi, me te whakahoki ano i tenei raupapa mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ko te Mii Whenua Squat and Press

• Whakawhanaunga Matua: Whakauruhia to matua puta noa i te mahi. Ma tenei ka awhina koe ki te pupuri i te taurite me te pumau, me te whakaiti i te tupono o te whara. Ka piki ake ano te whai hua o te mahi ma te whakauru atu i nga roopu uaua.
• Te Puka Tika: I te wa e mahi ana i te squat, me whakarite kia tika to tuara me to uma ki runga. Kaua e huri i to tuara me te piko ki mua, na te mea ka raru to tuara o raro. I a koe e tupapau ana, kia rite ou turi ki o matimati, kaua e pakaru ki roto, kaua e toro atu.

Ko te Mii Whenua Squat and Press He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ko te Mii Whenua Squat and Press?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te Whakaakoranga Whakataetae me te Perehi Whenua. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. E taunaki ana hoki kia whai tetahi kaiwhakangungu, he tangata kaikawe omaoma mohio ranei hei tirotiro, hei arahi ranei i a koe i roto i nga mahi whakangungu kia tika ai to mahi. Pērā ki ngā mahi korikori, ki te mamae koe, me mutu tonu koe ki te rapu tohutohu.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ko te Mii Whenua Squat and Press?

• Kotahi-Arm Landmine Squat and Press: I tenei rereketanga, ka mahi koe i te mahi ma te whakamahi i te ringa kotahi anake, ka whakanui ake i te wero ki to matua i te mea e mahi ana ki te pupuri i to tinana.
• Ko te Whakapaipai Whenua me te Perehi me te Hurihuri: Ko tenei rereketanga ka uru ki te huri i to rama i a koe e pehi ana i te taumaha ki runga, ka uru mai o obliques me te awhina ki te whakapai ake i to kaha hurihuri.
• Te Taapiri Whenua me te Perehi me nga Paa Whakarereke: Ko tenei rereketanga ka uru ki te huri i nga ringaringa me ia rep, e pupuri ana i o uaua ki te whakaaro me te whakapai ake i to ruruku.
• Te Taapiri Whenua me te Perehi me te Peke: Ka taapirihia e tenei rereketanga he huānga plyometric ki te mahi ma te peke i a koe e pehi ana i te taumaha ki runga, ka piki ake te kaha me te whakapai ake i to mana me to pahū.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ko te Mii Whenua Squat and Press?

• Ko nga Perehi o runga ake ka whakarei ake i nga painga o te Landmine Squat me te Perehi ma te aro motuhake ki nga pakihiwi me te tinana o runga, me te whakapai ake i te wahanga whakakorikori o te mahi.
• He tino pai te whakakorikori a Front Squats, i te mea e aro ana ratou ki nga roopu uaua nui e rite ana ki te Landmine Squat and Press, engari me te aro nui atu ki nga whaa whaa me te matua, ka taea te whakapai ake i te ahua me te kaha o te squat.