Ko te Lever Triceps Extension he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga triceps, hei awhina i te whakawhanaketanga o te kaha o te ringa me te whakamaramatanga uaua. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te uaua ka taea te whakarite i runga i te taumaha i whakamahia. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri ki te whakauru i tenei mahi ki roto i o raatau mahi ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakanui i nga mahi hakinakina, ki te tangi me te whakairo i nga ringa.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Toronga Triceps Lever
Hopukia nga kakau o te miihini me te awhi i runga i te ringaringa, me mohio kei te piko o tuke ki te koki 90-tohu me te hono o o ringa o runga ki to tinana.
Panahia nga ringaringa ki raro ma te whakamahi i o triceps kia toro noa o ringaringa, me te pupuri i o tuke kia tata ki to tinana me to tuara ki te papa.
Kia mau ki tenei tuunga mo te tuarua, katahi ka ata whakahoki mai nga kakau ki te turanga timatanga.
Whakahokia enei taahiraa mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu koe i te ahua tika puta noa i te mahi.
Nga Tohu mō te Whakaputa Toronga Triceps Lever
**Te Nekehanga Mana**: Whakahekea te reihi kia tata ki te inihi mai i to rae. Me neke te reihi i roto i te nekehanga haurua porohita. Me noho tonu o ringa o runga puta noa i te korikori tinana, me te neke noa i o ringaringa. Ko te hapa noa ko te neke i te katoa o te ringa, ka taea te whakararu i te hononga tuke ka neke atu te arotahi mai i nga triceps.
** A ape i te Whakanuia **: Ka panaia e koe te reima ki te tuunga timatanga, karohia te kati i o tuke me te toro atu ranei. Ka taea e tenei te arahi ki te riu kore me te whara pea. Engari, kati i te wa poto o te toronga katoa kia mau tonu te taumahatanga ki o triceps.
** Bre
Toronga Triceps Lever He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Toronga Triceps Lever?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori Lever Triceps Extension. Heoi, he mea nui mo te hunga timata ki te tiimata me te taumaha mama kia pai ai te whakamahi i te ahua tika me te kore e pehia o ratou uaua. He pai ano hoki te whai i tetahi kaiwhakangungu, i te kaikawe omaoma maataki ranei hei tirotiro kia tika te mahi. Pērā ki ngā mahi katoa, he mea nui kia whakamahana i mua me te totoro i muri mai kia kore ai e whara.
He aha ngā rerekētanga māori o te Toronga Triceps Lever?
Toronga Triceps Lever Noho: I tenei rereketanga, ka mahi koe i te mahi i te wa e noho ana koe, ka nui ake te tautoko o muri ka taea e koe te aro anake ki o triceps.
Kotahi-Arm Lever Triceps Extension: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te ringa kotahi anake i te wa, ka awhina i te whakatika i nga ngoikoretanga o te uaua me te whakarei ake i to arotahi ki nga triceps.
Whakanuia te Whakanuia o te Triceps: Ka mahia tenei ki runga i te tauera whakaheke, ka huri i te koki o te mahi me te whai i nga waahanga rereke o te triceps.
Reverse Grip Lever Triceps Extension: I tenei rereketanga, ka whakamahi koe i te puri whakamuri (nga nikau e anga ana ki runga) ki te mahi i te mahi, ka taea te whakaihiihi rereke mo nga uaua triceps.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Toronga Triceps Lever?
Ko nga Dips tetahi atu mahi whai hua hei whakakii i nga Toronga Lever Triceps i te mea ka uru ratou ehara i te triceps anake, engari ko nga uaua pectoral me nga deltoids, e whakanui ana i te kaha me te pumau o te tinana o runga.
Ko nga Toronga Triceps o runga ake he taapiri whai hua ki te mahinga whakangungu kei roto ko te Lever Triceps Extensions, i te mea e aro ana ratou ki nga triceps mai i tetahi koki rereke, e whakatairanga ana i te whanaketanga uaua taurite me te kaha ake o te ringa.
He kupu whakaurunga mō Toronga Triceps Lever
Whakanuia te mahi triceps miihini
Te whakakaha o te ringa o runga me te miihini reihi
Ko te whakangungu toronga triceps
Whakamahia nga taputapu mo te whakangungu ringa
Te whakapakari i nga triceps me te miihini riihi
Te tikanga toronga triceps tuara
Ko te mahi whakapakari uaua ringa o runga
Ko te whakangungu Triceps me nga taputapu whaihua
Ko te mahi miihini mo nga ringa o runga
He aratohu taipitopito mo te toronga o nga triceps.