EZ-Bar Runga-Raro Twist

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Pene hauEZ Barbell
• Kōaro Mīhini: Deltoid Anterior, Obliques

Whakataki ki te EZ-Bar Runga-Raro Twist

Ko te EZ-Bar Up-Down Twist he whakakorikori hihiri e whakanui ana i te kaha o te tinana o runga, ina koa ki te aro ki nga uaua, nga ringa, me nga uaua pakihiwi. He pai mo te hunga timata me te hunga hikaka ki te whakapakari tinana e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te ringa me te tangi o te uaua. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahinga ka taea te whakapai ake i to kaha ki te hiki, te whakatairanga i te pai ake o te tuunga, me te whai waahi ki te ahua o te tinana o runga ake.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama EZ-Bar Runga-Raro Twist

• Whakanuia te pae ki te teitei o te uma, kia piri tonu o tuke ki to tinana me o ringaringa kia tika.
• Hurihia te pae ki te taha matau ma te kopikopiko i o ringaringa, kia noho tonu o tuke.
• Whakahokia te pae ki te pokapu ka huri ki te taha maui kia rite tonu.
• Whakahokia te pae ki raro ki te turanga timatanga. Whakahokia enei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa EZ-Bar Runga-Raro Twist

• Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i te tere i roto i te nekehanga. Engari, whiria te pae i runga i te mana whakahaere, me te aro ki nga uaua e whai ana koe. Ko nga nekehanga tere me te kore e whakahaere ka piki ake te tupono o te whara me te whakaheke i te whai huatanga o te mahi.
• Kaua e Whakamahi Taumaha Nui: Ko te pohehe noa ko te whakamahi i te taumaha he taumaha rawa, ka whakararu i te ahua me te whara. Tīmata ki te taumaha mama ake ka piki haere i te wa e pai haere ana to kaha.
• Whakauruhia to Kore: Kia mau tonu to mahi puta noa i te mahi hei awhina i te taurite me te pumau. Ka awhina ano tenei ki te whakapakari i o uaua matua.
• Aukati i te Whakanuia: I te hiki i te EZ-Bar, karohia

EZ-Bar Runga-Raro Twist He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te EZ-Bar Runga-Raro Twist?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi EZ-Bar Up-Down Twist. Heoi ano, he mea nui kia timata ma te taumaha e pai ana, e ngawari ana ki te hapai. Ko te ahua tika me te tikanga he mea nui hei aukati i nga whara. E taunaki ana kia whai kaiwhakangungu tinana, he tangata mohio ranei hei arahi i nga mahi i te tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te EZ-Bar Runga-Raro Twist?

• Ko te Seated EZ-Bar Twist e mahia ana i a koe e noho ana i runga i te tauera, ka aro nui atu ki o biceps me o ringaringa.
• Ko te Incline EZ-Bar Twist ko te takoto ki runga i te taumanu tapapa, te kopikopiko i te pae ki runga, ki raro ki te aro ki nga roopu uaua rereke.
• Ko te Supine EZ-Bar Twist e mahia ana i a koe e takoto papatahi ana i runga i to tuara, he koki rereke mo to whakangungu bicep me to ringa.
• Ko te Reverse Grip EZ-Bar Twist ko te pupuri i te pae me o ringa e anga whakararo ana, me te whakanui i te mahi ki o triceps me o ringaringa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te EZ-Bar Runga-Raro Twist?

• Tricep Dips: Ka mahi a Triceps Dips ki te uaua triceps brachii, kei a ia te kawenga mo te toronga ringa. Ko tenei mahi ka whakakiia te EZ-Bar Up-Down Twist ma te mahi i nga uaua whakakeke i roto i te ringa, hei whakatairanga i te whanaketanga uaua taurite.
• Wrist Curls: Ko nga riiringa ringaringa e aro ana ki nga uaua o te ringa, e awhina ana i te nekehanga kopikopiko o te EZ-Bar Up-Down Twist. Ma te whakakaha i enei uaua, ka taea e koe te whakapai ake i te kaha o te hopu me te whakarei ake i te whai huatanga o au mahi EZ-Bar.