Ko te Dumbbell e noho ana i runga i te taha maui, ko te Perehi Whakapiri

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Whakataki ki te Ko te Dumbbell e noho ana i runga i te taha maui, ko te Perehi Whakapiri

Ko te Dumbbell Seated Upright Alternate Squeeze Press he mahi whakangungu-kaha e tino mahi ana i nga uaua pectoral, me te mahi i nga pakihiwi me nga triceps. He pai tenei mahi mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki nga taumata kaha me te manawanui. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri ki te whakauru i tenei mahi ki o raatau mahi ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakanui i te whakamaramatanga o nga uaua, me te whakatairanga i te pai ake o te tuunga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ko te Dumbbell e noho ana i runga i te taha maui, ko te Perehi Whakapiri

• Puritia o tuke kia tata ki to tinana me o waewae ki runga i te papa kia mau ai.
• Patohia nga dumbbells ki runga kia totoro katoa o ringaringa, ka kohia nga dumbbells puta noa i te nekehanga katoa.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, me te whakarite kia uru katoa o uaua.
• Whakahokia nga dumbbells ki raro ki te waahi timatanga, kia mau tonu te kotihi, ka whakahoki ano i te nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ko te Dumbbell e noho ana i runga i te taha maui, ko te Perehi Whakapiri

• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te tere haere i roto i te nekehanga. Ko te mea nui ki te whai hua i tenei mahi ko te mahi ata me te whakahaere. I a koe e pana ana i nga dumbbells ki runga, kotēhia o uaua o te uma ka pupuri mo te hēkona i mua i te whakahekenga o nga dumbbells ki te tuunga timatanga.
• Taumaha Matau: Whiriwhiria he taumahatanga ka taea e koe te mahi i te mahi me te ahua tika. Mena he taimaha rawa te taumaha, ka taea e koe te wero i ou uaua, i nga hononga ranei, ka puta he whara. I tetahi atu taha, ki te mea he maamaa te taumaha, kaore koe e wero i o uaua ki te whakaongaonga i te tipu.
• Katoa o te Motini: Kia mohio

Ko te Dumbbell e noho ana i runga i te taha maui, ko te Perehi Whakapiri He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ko te Dumbbell e noho ana i runga i te taha maui, ko te Perehi Whakapiri?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Dumbbell Seated Upright Alternate Squeeze Press. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha ngawari kia tau ra ano koe ki te ahua me te neke o te mahi. Whakaritea i nga wa katoa te ahua tika i runga i te nui o te taumaha kia kore ai e whara. E taunaki ana hoki kia whai tetahi kaiwhakangungu whaiaro, he kaikawe whare takaro mohio ranei hei tirotiro i to puka i te wa e timata ana koe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ko te Dumbbell e noho ana i runga i te taha maui, ko te Perehi Whakapiri?

• Ko te Dumbbell e tu tika ana ka tu kee te perehi: kaua e noho, mahia te mahi i runga i te tu. Ko tenei rereketanga ka uru atu ki o uaua o raro me te tinana.
• Dumbbell Seated Incline Alternate Squeeze Press: Ka mahia tenei momo rereke ki runga i te tauera heke, e whai hua ake ai nga uaua o te uma.
• Ko te Dumbbell e noho ana i runga i te pehi i runga i te taha maui me nga roopu aatete: ko te taapiri i nga here atete ki nga dumbbells ka nui ake te kaha o te mahi me te wero i o uaua puta noa i nga nekehanga katoa.
• Dumbbell Seated Upright Isometric Squeeze Press: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i nga dumbbells i te waahi whakahekenga teitei mo etahi hēkona hei whakanui ake i te uaua me te whakatairanga i te kaha.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ko te Dumbbell e noho ana i runga i te taha maui, ko te Perehi Whakapiri?

• Push-ups: He rite nga roopu uaua ki te Dumbbell Seated Upright Alternate Squeeze Press, engari ka uru ano ratou ki to matua, ka hoatu ki a koe he whakangungu tinana o runga ake.
• Dumbbell Bench Press: Ko tenei mahi e aro ana ki nga uaua pectoral me nga triceps, penei i te Dumbbell Seated Upright Alternate Squeeze Press, engari ka taea te whakamahi i nga taumahatanga, hei awhina i te whanaketanga kaha.