Koropiko Waewae Tae Atete

• Kōaro Tinana: Ivi Wāri Gaio, Kakī
• Taputapu: Tapenga Taura Tapatapa
• Kōaro Mīhini: Hamstrings
• Kōaro Tuarua: Quadriceps

Whakataki ki te Koropiko Waewae Tae Atete

Ko te Resistance Band Leg Curl he mahi whakakori tinana iti e aro ana ki nga hamstrings, glutes, me nga uaua matua, e whakatairanga ana i te kaha me te pumau. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, tae atu ki te hunga timata me te hunga e ora mai ana i nga whara na te mea he iti te paanga. Ka taea e te tangata te whiriwhiri i tenei mahi hei whakapai ake i te kaha o te tinana o raro, te whakaniko i te oro uaua, me te tautoko i te oranga tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Koropiko Waewae Tae Atete

• Porohurihia te here parepare ki o rekereke, kia mau tonu engari kaua e piri rawa.
• Whakaturia ata o ou turi, toia o rekereke ki o rekereke i te mea e taea ana e koe, me te pupuri i te taumahatanga o te roopu.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te tuarua, ka rongo i te taumahatanga i roto i ou uaua hamstring.
• Whakahokia o waewae ki te waahi timatanga, kia mau tonu te roopu, ka tuaruatia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Koropiko Waewae Tae Atete

• **Te Nekehanga Whakahaere**: I te wa e mahi ana i te korikori waewae, me whakarite kia puhoi, kia kaha te whakahaere. A ape i te korikori, te whakakorikori ranei i te nekehanga na te mea ka raru te uaua. Engari, arotahi ki te whakauru i nga uaua hamstring me te toia o rekereke ki to papa.
• **Kia mau tonu te Manawa**: Kia mau tonu te roopu whakakeke puta noa i te mahi. Mena ka ngoikore te roopu i tetahi wa, kaore koe e whiwhi i te tino painga o te mahi. Ki te kore e taea e koe te pupuri i te taumahatanga, ka hiahia koe ki te whakatika i te roopu, ki te whakamahi ranei i te parenga mama.
• ** A ape i te Whakapiko i To Tumuri**: Ko te hapa noa ko te kopikopiko i te tuara i te wa e korikori ana, tera pea ka mamae te tuara. Hei karo i tenei

Koropiko Waewae Tae Atete He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Koropiko Waewae Tae Atete?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te korikori Reistance Band Leg Curl. He huarahi pai tenei ki te whakapakari i nga hamstrings me te glutes. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te roopu aukati mama me te whakanui haere i te parenga kia kaha ake koe ki te karo i te whara. Pērā ki ngā mahi katoa, he mea nui kia mau tonu te ahua o te tinana. Mena kaore koe i te tino mohio me pehea te mahi i tenei mahi, he pai ki te rapu tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio.

He aha ngā rerekētanga māori o te Koropiko Waewae Tae Atete?

• Te Takotonga Te Roopu Aatete Waewae: I tenei rereketanga, ka takoto koe ki runga i to puku ka huri i te whitiki ki ou rekereke, katahi ka kopiko i ou waewae ki to papa.
• Koropiko Waewae Taatete Tu: Ko tenei rerekee ko te tu ki runga, te kopikopiko i te whitiki i ou rekereke, me te kopikopiko i tetahi waewae i ia wa ki o reke.
• Takitahi-Waewae Atete Waewae Waewae Curl: Ko tenei rereketanga e arotahi ana ki tetahi waewae i ia wa. Ka punga koe i te roopu ka huri ki tetahi rekereke, katahi ka kopikohia te waewae ki to papa.
• Reresistent Band Hamstring Curl: Ko tenei rereketanga ka aro motuhake ki nga hamstrings. Ka takoto koe ki to tuara me te whitiki e takai ana ki ou rekereke, katahi ka piko o waewae ki to tinana.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Koropiko Waewae Tae Atete?

• Nga Piriti Glute: Ko nga piriti glute hoki e aro ana ki nga hamstrings me nga glutes, he rite ki te Resistance Band Leg Curl. Ko tenei mahi ka whakapakari ake i enei uaua me te whakatairanga i te nekehanga o te hope, he painga mo te mahi katoa o te waewae me te pumau.
• Lunges with Resistance Bands: Lunges, pera i te Resistance Band Leg Curl, mahi i te hamstrings, glutes, me quadriceps. Ko te taapiri mai i te roopu ka piki ake te kaha o te mahi, ka awhina ki te whakapakari ake i te kaha o te uaua me te manawanui.