Piriti Hipi Waewae Kotahi
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Piriti Hipi Waewae Kotahi
Ko te Piriti Kotahi Waewae Hipi he mahi kaha e kaha ana te whakapakari i nga glutes, hamstrings, me te matua, me te whakapai ake i te toenga me te pumau. He pai mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki nga pukenga o tetahi. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ka taea e ia te whakanui ake i nga mahi hakinakina, te awhina i te aukati i te whara, me te whai waahi ki te mahi tinana pai.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Piriti Hipi Waewae Kotahi
- Torohia tetahi waewae ki waho, kia noho tika o huha.
- Panahia to rekereke ki runga kia hiki ake to hiku mai i te papa, kia toro atu to waewae.
- Tatari ki runga mo te wa poto, me whakarite to tinana kia hanga he raina tika mai i to pakihiwi ki to turi.
- Whakahokia to hope ki te tuunga timatanga ka whakahoki ano i te mahi me te waewae kotahi i mua i te huri ki tetahi atu waewae.
Nga Tohu mō te Whakaputa Piriti Hipi Waewae Kotahi
- Kia mau tonu te Whakaritea o te Tinana: I a koe e hikina ana o hiku mai i te whenua, me whakarite kia hanga he raina tika mai i ou pokohiwi ki to turi. A ape i te tuku i to hope kia totohu, i to tuara hoki kia nui rawa te taumaha na te mea ka raru to tuara o raro, ka whara pea.
- Whakauruhia To Matua: I a koe e mahi ana i te Piriti Hipi Waewae Kotahi, kia mau tonu to mahi. Ehara tenei i te awhina anake ki te pupuri i te taurite engari ki te tiaki i to tuara o raro. Ko te hapa noa ko te whakawhirinaki anake ki te kaha o nga glutes me nga hamstrings, ka wareware ki te whakauru i nga uaua matua.
- Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i te tere o te nekehanga. Ko te wahanga hiki me te whakaheke me puhoi me te whakahaere kia nui ake te urunga o nga uaua me te aukati
Piriti Hipi Waewae Kotahi He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Piriti Hipi Waewae Kotahi?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Kotahi Waewae Hip Bridge. He mahi tino pai mo te whakapakari i nga glutes, hamstrings, me nga uaua matua. Heoi, he mea nui ki te timata ki te mahi tuatahi mo te Piriti kia pai ai te ahua me te tikanga. Kia pai ki te Piriti taketake, ka taea e ratou te ahu whakamua ki te Piriti Hipi Waewae Kotahi. Pērā i ngā mahi hou, he mea nui kia puhoi te tiimata me te whakanui haere i te tukurua me te kaha. Whakarongo i nga wa katoa ki to tinana ka mutu mena ka mamae koe.
He aha ngā rerekētanga māori o te Piriti Hipi Waewae Kotahi?
- Piriti Hipi Waewae Takitahi Whakanuia: Ko tenei rereketanga ko te mahi korikori me o pakihiwi me o waewae whakanekehia ki runga i te mata pumau penei i te hikoi, i te tauera ranei, te whakanui ake i te awhe o te nekehanga me te uaua.
- Piriti Hipi Waewae Kotahi me te Taumaha: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te taumaha ki runga i ou hope i te wa e mahi ana koe i te korikori tinana, me te whakanui ake i te aukati me te whakawero i te mahi.
- Piriti Hipi Waewae Tutahi: I tenei rereketanga, kaua e tuu to waewae ki runga ki te papa, ka tuu koe ki runga i te poroi pumau, ka taapiri atu he huanga o te taurite ki te whakakorikori, kia kaha ake ai o uaua matua.
- Piriti Hipi Waewae Kotahi me te Toronga Turi: Ko tenei rereketanga ko te toronga o te waewae kore mahi tika ki mua i a koe i te tihi o te piriti, te whakauru i nga whaa whaa me te taapiri i tetahi wero ki te mahi.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Piriti Hipi Waewae Kotahi?
- Bulgarian Split Squats: Ko tenei mahi e arotahi ana ki tetahi waewae i te wa kotahi, penei i te Piriti Hipi Waewae Kotahi, e awhina ana ki te whakatika i nga ngoikoretanga o te uaua. E whai ana i nga glutes, quads, me te hamstrings, na reira ka whakakiia nga roopu uaua i mahi i te Piriti Hipi Waewae Kotahi.
- Nga Whakaoho Mate: Ko tenei mahi ka whakapakari i te mekameka o muri katoa tae atu ki nga glutes, hamstrings, me te tuara o raro, he rite ki te Piriti Hipi Waewae Kotahi. Ko te arotahi ki runga i te tinana o runga me te matua i roto i te whakakorikori mate ka kaha ake te whakakorikori i te kaha, hei whakakii i te arotahi o te Piriti Hipi Waewae Kotahi.
He kupu whakaurunga mō Piriti Hipi Waewae Kotahi
- Ko te whakakorikori hope tinana
- Mahi piriti waewae kotahi
- Mahi whakapakari hope
- He whakangungu tinana mo nga hope
- Ko te mahi piriti hip kotahi waewae
- Ko te korikori tinana mo nga hope kaha
- Te tikanga piriti huha waewae kotahi
- Ko te mahi piriti hip unilateral
- Ko te whakangungu hip-a-whare
- He piriti hip kotahi te taumaha tinana.