Oblique Crunch

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Obliques
• Kōaro Tuarua: Rectus Abdominis

Whakataki ki te Oblique Crunch

Ko te Oblique Crunch he whakakorikori puku e whakakaha ana, e whakakorikori ana i nga uaua tapapa, e whai waahi ana ki te kaha ake o te uho me te pai ake o te tuunga. He pai tenei mahi mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitäkaro matatau, e whai ana ki te whakaniko i to raatau kaha me te pumau. Kei te pirangi te tangata ki te whakauru i nga korukoru hikaka ki roto i o raatau mahi whakangungu mo ona painga o te whakanui ake i te whakamaramatanga o te uaua, te pai ake o te toenga, me te kaha ki te awhina i te whakaiti i te porowhita o te hope.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Oblique Crunch

• Tuhia o ringa ki muri i to mahunga, engari kaua e toia to kaki i a koe e neke ana.
• Whakaarahia to pakihiwi matau me to tuke ka ngana ki te toro atu ki to turi maui, me te hiki i te turi kia tutaki ki te tuke i waenganui.
• Whakahokia ki raro ki te tuunga tiimata ka whakahoki ano i te nekehanga ki tera taha, whakaarahia to pakihiwi maui me to tuke ki to turi matau.
• Kia mau ki nga taha taapiri mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia uru koe ki o uaua matua me o uaua i roto i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Oblique Crunch

• Te Nekehanga Mana: Ko te mea matua ki te mahi tika i te korikori koi ko te whakamahi i tetahi nekehanga kua whakaritea. A ape i te tere i roto i te mahi, na te mea ka puta he ahua kino me te whara kino. Engari, arotahi ki te hiki i to tinana o runga mai i te whenua, me te kopikopiko i to rama ka eke koe ki te tihi o te nekehanga. I muri iho, me ata heke iho koe ki raro. Ko tenei nekehanga puhoi me te whakahaere ka pai ake te whakauru i o uaua tapawha.
• A ape i te Riu Neck: Ko te pohehe noa ko te toia to kaki ki mua i a koe e ngunguru ana. Ka taea e tenei te arahi ki te raruraru me te raruraru. Engari, arotahi ki te pupuri i to kaki ki te tuunga koretake,

Oblique Crunch He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Oblique Crunch?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Oblique Crunch. He huarahi pai ki te aro atu ki nga uaua tapapa, he wahanga o nga uaua matua. Heoi, he mea nui kia puhoi te tiimata me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. He pai pea ki te whakaatu i te kaiwhakangungu, i tetahi tohunga ngaio tinana ranei i te mahi i te tuatahi. Pērā i ngā mahi korikori tinana, ki te mamae koe, ki te mamae ranei, me mutu me korero koe ki tetahi tohunga hauora.

He aha ngā rerekētanga māori o te Oblique Crunch?

• Twist Russian: Ko tenei putanga ko te noho ki runga i te papa me te piko o ou turi, toia to puku ki to tuara, me te huri i to rama mai i tetahi taha ki tetahi taha.
• Side Plank Oblique Crunch: Ka uru atu ki te waahi mahere taha, katahi ka hikina to turi o runga me to tuke ki tetahi ki tetahi.
• Nga Pahikara Pahikara: Ko tenei rereketanga ko te takoto papatahi ki runga i to tuara, ka tuu o ringaringa ki muri i to mahunga, katahi ka nekehia o turi ki roto ki to uma ka huri i ia tuke ki tera taha.
• Nga Kaipiki Maunga Whakawhiti-Tuna: Ko tenei ka uru ki te turanga mahere teitei, katahi ka toia to turi ki tera tuke, ka huri i nga taha.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Oblique Crunch?

• Ko nga Crunches Paihikara e whakakii ana i nga Oblique Crunches na te mea ka uru ano ratou ki nga obliques, engari ka taapirihia he huānga o te ruruku me te cardio, ka piki ake te kaha me te manawanui.
• Ko nga papa, ina koa ko nga papa taha, he taapiri pai ki te Oblique Crunches i a raatau e mahi ana i nga uaua hikaka, ko te tikanga kaore te roa o te uaua e rereke i te wa e mahi ana, ka pai ake te pumau me te taurite.