Papa Oblique Crunches

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Obliques
• Kōaro Tuarua: Rectus Abdominis

Whakataki ki te Papa Oblique Crunches

Ko te Papa Oblique Crunches he mahi tino whai hua mo te aro me te whakakaha i nga uaua taiapa, e whai waahi ana ki te raina kua tino marama ake, me te pai ake o te pumau. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na te mea ka taea te whakarereke kia rite ki te taumata pukenga o tetahi. Ko te hiahia o nga tangata ki te mahi i tenei mahi ehara i te mea hei whakanui i o ratau ahua tinana engari kia pai ake ai te kaha o te tinana, te toenga, me te tu.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Papa Oblique Crunches

• Hurihia o waewae ki tetahi taha kia tau ai to huha o waho ki te whenua, kia noho tahi o turi.
• Whakanuia to tinana ki runga ma te whakamahi i ou uaua tapawha, kia mau o ringaringa ki muri i to mahunga. Me whakarite kia kaua koe e toia to kaki engari me uru atu to uho ki te mahi hiki.
• Tatari ki te tihi o te nekehanga mo te wa poto, katahi ka whakahekea to tinana ki te tuunga tiimata.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri i nga taha ka tuaruatia nga taahiraa mo tera taha.

Nga Tohu mō te Whakaputa Papa Oblique Crunches

• Whakauruhia to Core: Ko te mea nui ki te whai hua o nga korukoru kopikopiko ko te whakauru i o uaua matua. I a koe e hiki ake ana i to tinana o runga mai i te papa, kia mohio kei te whakamahi koe i ou tapawha me te kore e wero i to kaki, i to tuara ranei. Ko te hapa noa ko te kume i te kaki, tera pea ka raru, ka whara ranei. Me whakarite i nga wa katoa ka ahu mai te nekehanga hiki i o uaua matua.
• Te Nekehanga Whakahaerehia: Mahia te mahi me nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Ko te tere i roto i nga crunches ka arahi ki te ahua kino me nga hua iti. Engari, arotahi ki te kounga o ia kuru, hiki i to pakihiwi ki te taha o te turi, ka heke ki raro me te mana whakahaere.
• Tikanga Manawa: He mea nui te manawa tika mo

Papa Oblique Crunches He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Papa Oblique Crunches?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi Oblique Crunches Floor. Heoi, he mea nui kia timata ma te iti o te tukuruatanga me te piki haere i te wa e pai haere ana to kaha. Ko tenei mahi e aro ana ki nga uaua tapapa, kei nga taha o te puku. He mea nui tonu te whakamahi i te ahua tika hei aukati i te whara, na reira ka hiahia pea te hunga timata ki te whai i te kaiwhakangungu, i te kaiwhakangungu mohio ranei hei tirotiro i te tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Papa Oblique Crunches?

• Cable Oblique Crunch: Ka whakamahia e tenei rereketanga he miihini taura, ka taea e koe te whakatika i te aukati me te kaha o to mahi whakangungu kia rite ki to taumata tinana.
• Standing Oblique Crunch: Engari ki te mahi i te mahi i runga i te papa, ka taea e koe te tu ki runga, ka taapiri atu he wero ki to pauna me to ruruku.
• Ko nga Waewae Whakanuia me te Whakaara Waewae: Ka whakakotahihia e tenei rereketanga nga kowhatu tapawha me te hiki o nga waewae, e whakarato ana i etahi atu whakangungu mo to puku o raro.
• Twisting Oblique Crunch: Ko tenei rereketanga ka uru ki te whiri ki te tihi o te kuru, ka uru atu ki nga obliques me nga uaua matua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Papa Oblique Crunches?

• Nga Mahere: Ka awhina nga papa ki te whakapakari i te matua katoa, tae atu ki nga obliques, e tika ana mo te mahi totika i te papa oblique crunches pai me te haumaru.
• Nga Pahikara Pahikara: Ko enei he korikori hurihanga e aro ana ki nga obliques me te rectus abdominis, e whakarato ana i te korikori puku whanui e whakakii ana i te arotahi ki nga obliques i te papa oblique crunches.