Thumbnail for the video of exercise: Korukoru Hurihuri

Korukoru Hurihuri

Āhuatanga whakamahi

Kōaro TinanaIhiwe
TaputapuUra tinana
Kōaro MīhiniObliques
Kōaro TuaruaRectus Abdominis
AppStore IconGoogle Play Icon

Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!

Whakataki ki te Korukoru Hurihuri

Ko te Twisting Crunch he mahi whakakorikori puku e aro ana ki nga obliques, tae atu ki te puku o runga me raro, te whakapakari i te kaha matua me te whakapai ake i te pumau o te tinana. He pai tenei mahi mo te hunga kaitoi me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana i te mea ka taea te whakarereke kia rite ki nga taumata whakapakari tinana. Ka pirangi nga tangata ki te mahi i te Twisting Crunch na te mea ehara i te mea ka awhina noa i te whakairo i te waahanga tone, engari ka pai ake te tuunga, te whakaiti i te mamae o muri, me te tautoko i te toenga pai me nga nekehanga mahi i ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Korukoru Hurihuri

  • Tuhia o ringaringa ki muri i to mahunga, engari kia tupato kei toia to kaki.
  • Whakapaia to tinana o runga mai i te papa ma te whakamahi i ou uaua puku, kaua ko to kaki.
  • I a koe e hiki ake ana, whiria to rama kia neke to tuke matau ki to turi maui.
  • Whakahokia koe ki raro ki te tuunga tiimata ka whakahoki ano i te nekehanga, i tenei wa ka kopikopiko kia neke to tuke maui ki to turi matau.

Nga Tohu mō te Whakaputa Korukoru Hurihuri

  • **Whakamahia Ō puku, kaua ko tō kaki**: Ko tetahi hapa noa ka mahia e te hunga ka timata ko te toia o ratou kaki ki mua me o ratou ringa i a ratou e ngunguru ana. Ka taea e tenei te arahi ki te mamae o te kaki. Engari, tuhia o maihao ki muri o o taringa, ki te taha ranei o to mahunga ka aro ki te whakamahi i ou uaua puku hei hiki ake i to tinana o runga.
  • **Nga Nekehanga Whakahaere**: A ape i te tere haere i roto i te mahi. Me puhoi te whakahaere i te kowiri tira. Ko te hapa noa ko te whakamahi i te torohaki ki te kopikopiko me te hiki i te tinana, tera pea ka whara, ka iti ake nga mahi whakangungu.
  • **Te Manawa Tika**: Puta ki waho i a koe e ngunguru ana, e wiriwiri ana, me te manawa ki roto ka heke koe ki muri.

Korukoru Hurihuri He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Korukoru Hurihuri?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Twisting Crunch. Heoi, he mea nui ki te whakamahi i te ahua tika hei aukati i te whara me te whai hua nui mai i te mahi. Me timata me te iti ake o nga tukurua ka piki haere i te wa e pai ake ai to kaha me to manawanui. Mena ka rongo koe i te mamae, te mamae ranei, whakamutua te mahi. He pai pea ki te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, tohunga ngaio tinana ranei hei whakaatu i te mahi i te tuatahi kia mohio ai kei te tika koe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Korukoru Hurihuri?

  • Standing Twist Crunch: Engari i te takoto ki raro, ka mahia e koe tenei momo rerekee ka tu ki runga, ka kopikopiko i to rama ki te whakakotahi i to tuke me to turi.
  • Hurihuri Whakamuri: Ko tenei rereketanga ko te hiki ake i o hiku mai i te whenua ka huri i to tinana o raro ki tetahi taha, ka aro ki te puku o raro me te obliques.
  • Hurihuri Ruhia: I runga i te tuunga noho, whakapiko paku whakamuri ka whiria to rama mai i tetahi taha ki tetahi taha, ka taea te pupuri i te taumaha hei taapiri atu.
  • Ko te Hunga Oblique Twist: Noho ki runga i te papa, whakapikoa o turi ka piko ki muri paku, katahi ka whiria to rama mai i tetahi taha ki tetahi taha, ka pa atu o ringa ki te papa ki ia taha.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Korukoru Hurihuri?

  • Ko nga Twists a Ruhia: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Twisting Crunches na te mea kei roto ano he nekehanga kopikopiko e uru ana ki nga obliques, te whakarei ake i te kaha hurihuri me te pumau, e taea ai te whakapai ake i nga mahi i roto i nga hakinakina me nga mahi o ia ra.
  • Nga Mahere: Ahakoa kaore e uru ki te nekehanga kopikopiko, he tino pai nga papa ki te Twisting Crunches i a raatau e mahi ana i te kaupapa katoa, te whakapai ake i te pumau me te kaha, ka taea te tautoko i nga nekehanga whakamua me te awhina i te aukati i te whara.

He kupu whakaurunga mō Korukoru Hurihuri

  • Ko te whakapakari tinana mo te hope
  • Ko te korikori korikori
  • Ko nga mahi whakawhaiaro i te hope
  • Ko te taumaha o te tinana ka korikori
  • Nga mahi whakapakari tinana mo te hope
  • Nga mahi whakaitiiti hope
  • Te korikori mo te whakaheke hope
  • Ko te mahi hope o te tinana
  • Ko te korikori tinana korikori tinana
  • Nga mahi hanga hope