Pikoi ki runga kopikopiko

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Obliques
• Kōaro Tuarua: Rectus Abdominis

Whakataki ki te Pikoi ki runga kopikopiko

Ko te Bent Over Twist he mahi hihiri e aro ana ki te matua, te tuara o raro, me te obliques, e awhina ana ki te whakapai ake i te ngawari me te kaha ki enei waahanga. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, ina koa ko te hunga e whai ana ki te whakakaha ake i to ratau tino pumau me te hauora tuara. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki o raatau mahi ki te whakapai ake i te tuunga, te whakanui ake i te mana hurihuri mo nga hakinakina, me te whakaiti i te tupono o nga whara o muri.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pikoi ki runga kopikopiko

• Me anga whakamua mai i ou hope kia tata te whakarara o to rama ki te papa, ka tuku iho o ringaringa ki raro i ou pokohiwi.
• Puritia he dumbbell ki ia ringa me o ringaringa e anga ana tetahi ki tetahi.
• Ma te pupuri i to tuara kia papatahi me to uho, whiria to rama ki te taha matau ka hikina te dumbbell i to ringa matau ki te tuanui.
• Whakamuri ata te dumbbell ki raro, ka tuaruatia te nekehanga ki te taha maui. Ka oti te tukurua kotahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pikoi ki runga kopikopiko

• Te Nekehanga Whakahaere: Me mahi te Pikoi Whakapiko i runga i te whakahaere me te puhoi. A ape i te tere haere i roto i te nekehanga, te whakamahi tere ranei ki te piu i te taumaha, na te mea ka raru te ahua me te whara kino.
• Whakamahia te Taumaha Tika: Me timata me te taumaha marama kia mohio koe ki te tikanga. Ma te whakamahi i te taumaha he taumaha rawa ka whakararu i to ahua me te whara.
• Whakauruhia to Core: Kia mau tonu to puku puta noa i te mahi. Ehara tenei i te awhina anake ki te tiaki i to tuara, engari ki te whakarite kei te mahi tika koe i to matua.
• Kaua e titiro ki runga, ki raro ranei i a koe e mahi ana i te mahi. Ko to kaki kia rite ki to tuara kia kore ai e raru. Kia mahara,

Pikoi ki runga kopikopiko He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pikoi ki runga kopikopiko?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Bent Over Twist. Heoi, he mea nui kia timata ki te taumaha marama, me te kore taumahatanga kia tae ra ano ki te tika te puka. Ko tenei mahi e hiahia ana kia nui te kaha me te taurite, no reira he wero mo etahi o nga kaitoi. Me mahara tonu kia tika to tuara kia kaua e kopikopiko rawa kia kore ai e whara. He pai hoki te whakaaro ki te korero ki tetahi tohunga ngaio, kaiwhakangungu tinana ranei mena he hou koe ki te korikori tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pikoi ki runga kopikopiko?

• Ko te Ruhia Ruhia: He rerekee rongonui tenei ka noho koe ki runga i te papa me te piko o ou turi, ka piko ki muri, ka whiria to rama mai i tetahi taha ki tetahi taha, i te nuinga o te waa e mau ana i te taumaha.
• Te Twist Twist: I roto i tenei rereketanga, ka tu koe me o waewae i te whanui o te huha, ka mau i te taumaha ki nga ringa e rua, ka huri i to rama mai i tetahi taha ki tetahi taha.
• Ko te Poi Rongoa Twist: He rite tenei ki te hurihuri tu, engari ka whakamahi koe i te poi rongoa hei taapiri atu.
• Ko te Twist Cable: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te miihini taura. Ka tu koe me to taha ki te miihini, ka mau ki te kakau me nga ringa e rua, ka whiria atu to rama mai i te miihini.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pikoi ki runga kopikopiko?

• Ko nga Twists Rūhia he tino pai ki te Bent Over Twists na te mea ka aro ano ratou ki nga uaua tapapa me te whakarei ake i te kaha hurihuri, e awhina ana ki te whakapai ake i te whaihua o te korikori i roto i te kopikopiko.
• Ka taea e nga papa te taapiri i te Bent Over Twists i a raatau e whakakaha ana i nga uaua matua, he mea nui hei pupuri i te taurite me te pumau i te wa o te korikori, ka taea hoki te aukati i te riaka, te whara ranei.