Kouri o runga

• Kōaro Tinana: Meaheitangaora, Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Taura ora.

Whakataki ki te Kouri o runga

Ko te Overhead Curl he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga biceps me nga pakihiwi, e awhina ana ki te whakarei ake i te kaha o te tinana o runga me te whakapai ake i te whakamaramatanga o nga uaua. He pai tenei mahi mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakatika kia rite ki nga taumata whakapakari tinana takitahi. Ko te whakauru atu i nga Curls Overhead ki roto i to mahi whakangungu ka awhina i te whakapai ake i te kaha o te ringa me te pumau, ka waiho hei mahi whai hua mo te hunga e whai ana ki te whakapai ake i o raatau mahi i roto i nga mahi hakinakina me nga mahi o ia ra e hiahia ana kia kaha te tinana o runga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kouri o runga

• Whakaarahia nga dumbbells ki runga ake i to mahunga, kia piri tonu o tuke ki to mahunga, kia noho tika ki te papa. Ko to tuunga timatanga tenei.
• Whakaitihia nga taumahatanga i muri i to mahunga me te pupuri i o ringaringa o runga, me te pupuhi i a koe e mahi ana i tenei waahanga o te nekehanga.
• Whakamahia to biceps ki te kopikopiko i nga taumahatanga ki te tuunga timatanga, me te pupuhi i a koe e mahi ana i tenei wahanga o te nekehanga.
• Whakahokia enei mahi mo te nui o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Kouri o runga

• Te Nekehanga Whakahaere: He mea nui ki te whakahaere i o nekehanga i te wa e mahi ana koe. A ape i te rere i roto i te riiki, te tuku ranei i nga taumaha kia taka tere. Engari, arotahi ki runga i te ara puhoi, u tonu me te hekenga puhoi ano. Kaore tenei e aukati i te whara, engari ka kaha ake te whakauru i o uaua.
• Taumaha Matau: Kōwhiria he taumaha he wero engari ka taea te whakahaere. Mena he taumaha rawa te taumaha, ka whakararu koe i to ahua, ka tupono pea koe ki te whara. Mena ko

Kouri o runga He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kouri o runga?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori Overhead Curl. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. E taunaki ana kia whai kaiwhakangungu, he tangata mohio ranei hei arahi i nga mahi i te tuatahi. Ko te whakakorikori e aro nui ana ki nga uaua bicep ka taea te taapiri pai ki nga mahi whakangungu tinana o runga.

He aha ngā rerekētanga māori o te Kouri o runga?

• Ko te Kokoi Taura Tuturu: Ka whakamahia e tenei rerekee te miihini taura, e taea ai te whakararuraru tonu i nga biceps puta noa i te nekehanga.
• Te Dumbbell Overhead Curl: Ka mahia tenei rereketanga me nga dumbbells, ka taea e ia ringa te mahi takitahi me te whakaatu i nga ngoikoretanga kaha.
• Ko te Roopu Aatete Runga Rawa: Ka whakamahia e tenei rereketanga he roopu aukati, ka taea te whakatika mo nga taumata aukati rereke, he pai hoki mo nga whakangungu kaainga.
• Ko te Huri Hurihuri: Ko tenei rereke ka uru ki nga ringa rereke i te wa e mahi ana, ka taea te whakanui ake i te kaha me te arotahi ki nga uaua bicep takitahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kouri o runga?

• Ko te Hammer Curl tetahi atu mahi e hono pai ana ki te Overhead Curl na te mea e aro ana ki te brachialis me te brachioradialis, e rua nga uaua ka awhina ki te whakapai ake i te kaha me te rahi o te ringa, na reira ka whakarei ake i te mahi o to Overhead Curl.
• Ko te korikori Pull-Up hoki e whakakii ana i te Overhead Curl i te mea e mahi ana i te tinana o runga katoa, tae atu ki nga biceps, ka awhina i te whakapai ake i to kaha me to manawanui mo te Overhead Curl.