Whakamuri Grip Biceps Curl

• Kōaro Tinana: Meaheitangaora, Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Taura ora.

Whakataki ki te Whakamuri Grip Biceps Curl

Ko te Reverse Grip Biceps Curl he whakangungu kaha e aro ana ehara i te biceps anake, engari ko te brachialis me te brachioradialis hoki, e tuku ana i te whakangungu matawhānui mo o uaua ringa o runga. He mea tino pai mo nga taangata o nga taumata whakapakari tinana katoa e whai ana ki te whakapakari i te kaha o te ringaringa me te whakapai ake i o raatau pu. Ma te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahi, ka taea e koe te whakarei ake i te whakamaramatanga o te uaua, te whakanui i to mana hiki, me te whakapai ake i te kaha o to tinana o runga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakamuri Grip Biceps Curl

• I a koe e pupuri ana i ou tuke kia tata ki to rama, hurihia o ringaringa kia anga whakamua. Koinei te nekehanga tuatahi.
• Inaianei, i a koe e pupuri ana i o ringaringa o runga, whakamoha, ka korikori i nga taumahatanga i te wa e pa ana to biceps. Haere tonu ki te hiki i nga taumahatanga kia tino paheke to biceps ka eke nga dumbbells ki te taumata o te pokohiwi.
• Kia mau ki te tuunga kua kirimanatia mo te okioki poto i a koe e kotoki ana i to biceps.
• Katahi ka ngohu ka timata ki te whakaheke i nga dumbbells ki te tuunga timatanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakamuri Grip Biceps Curl

• Kia mau tonu te tu: karohia te piu me te whakamahi i to tuara ki te hiki i nga taumahatanga. Ko to tuara kia tika, kia whanui nga waewae ki te whanui o nga pakihiwi, me nga turi he paku piko. Me ahu mai te nekehanga i o ringaringa anake.
• Te Nekehanga Whakahaere: Ko te hapa noa ko te tere i te nekehanga. Mo te painga nui, hiki te taumaha i runga i te mana whakahaere. Tatau ki te toru i a koe e hiki ana i te taumaha, pupuri mo te tuarua, ka tatau ki te toru ano ka whakahekehia ki raro.
• Katoa o te Motini: Me mohio kei te whakamahi koe i te katoa o nga nekehanga. Tīmatahia me te toro atu o ringaringa ki o taha ka kopikopiko i nga taumaha tae noa ki o pakihiwi. Ko te kore e whakamahi i te whānuitanga o nga nekehanga ka taea te whakaiti

Whakamuri Grip Biceps Curl He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakamuri Grip Biceps Curl?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Reverse Grip Biceps Curl. Ko tenei mahi he huarahi pai ki te aro ki te uaua brachialis e takoto ana i raro i te biceps brachii. Ma tenei uaua ka nui ake te ahua o o ringaringa, a ko te kapo whakamuri bicep curl he huarahi pai ki te aro ki tenei uaua. Heoi ano, pera i etahi atu korikori tinana, he mea nui mo te hunga timata ki te tiimata me te taumaha ngawari me te aro ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu whaiaro, i te tohunga whakapakari tinana ranei e whakaatu ana i te mahi i te tuatahi kia mohio kei te whakamahia te tikanga tika.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakamuri Grip Biceps Curl?

• Zottman Curl: I roto i tenei rereketanga, ka tiimata koe me te mau tonu ki raro engari ka huri i o ringaringa ki te awhi whakamuri i a koe e korikori ana, me te whakakotahi i nga painga o nga korikori paerewa me te whakamuri.
• Ripeka Tiana Hammer Curl: He rite tenei ki te Hammer Curl, engari kaua e korikori te taumaha ki runga, ka kopikopiko koe puta noa i to tinana ki te taha o te pakihiwi, ka uru ki nga wahanga rereke o te biceps me nga ringaringa.
• Curl Concentration: Ko tenei rereketanga ko te noho ki raro me to tuke ki runga i to huha o roto, ka wehe i te bicep ma te aukati i nga awhina mai i etahi atu uaua.
• Hunga Dumbbell Curl: I tenei rereketanga, ka noho koe ki runga i te tauera ka tuku i o ringaringa ki raro, ka piki ake te awhe o te nekehanga me

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakamuri Grip Biceps Curl?

• Toronga Tricep I runga: Ko tenei mahi ka whakakiia te Reverse Grip Biceps Curl i te mea e aro ana ki nga triceps, te roopu uaua whakahē ki te biceps. Ko te whakangungu i nga roopu uaua ka taea te whakanui i te kaha o te ringa me te pumau, te whakapai ake i nga mahi i roto i nga mahi biceps.
• Curls Concentration: Ko tenei mahi ka whakakiia te Reverse Grip Biceps Curl ma te wehe i te uaua biceps brachii, te whakatairanga i te tipu me te kaha o te uaua i roto i te waahi kotahi engari he rereke te huarahi, e whai waahi ana ki te whakangungu ringa pai.