Kouri Takoto Taura

• Kōaro Tinana: Meaheitangaora, Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Biceps Brachii
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis

Whakataki ki te Kouri Takoto Taura

Ko te Cable Lying Curl he mahi tino whai hua e aro ana ki nga biceps, e whakatairanga ana i te tipu me te kaha o te uaua. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga e whai ana ki te hanga uaua ringa ki te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana e titiro ana ki te whakarei ake i o raatau whakamaarama bicep. He tino pai te mahi i te mea e mau tonu ana te taumahatanga ki runga i te biceps puta noa i te nekehanga, ka pai ake te urunga o nga uaua me nga hua tere.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kouri Takoto Taura

• Kia mau ki te pae taura me te awhi o raro (nga nikau e anga whakarunga), kia mohio kei te whanui te whanui o o ringaringa.
• Me timata ki te toro atu o ringaringa, kia piri tonu o tuke ki to tinana me o ringaringa kia tika.
• Rirohia te pae ki to uma ma te piko ki nga tuke, me te pupuri i o ringaringa o runga.
• Whakahokia te pae ki te tuunga timatanga, kia mau tonu te mana me te taumahatanga i roto i to biceps, katahi ka whakahoki ano i te nekehanga mo te maha o nga tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Kouri Takoto Taura

• **Tuhinga Pupuri me te Puka:** Puritia te pae taura me te puri o raro (nga nikau e anga whakarunga) me te whanui o o ringaringa ki te whanui o te pakihiwi. Puritia o tuke kia tata ki to tinana me o ringaringa o runga kia noho tonu puta noa i te mahi. Ko te hapa noa ko te neke i nga tuke me nga ringaringa o runga, ka taea te neke atu te arotahi mai i nga biceps me etahi atu uaua.
• **Te Nekehanga Whakahaerehia:** I a koe e kopikopiko ana i te pae taura ki to uma, whakamoha, ka werohia to biceps. I te tihi o te nekehanga, kotēhia o biceps mo te wa poto i mua i te whakahekenga o te pae ki te waahi timatanga i te wa e ngohu ana. Kia mau tonu te mana whakahaere o te taumaha kia kore ai e korikori nga nekehanga, ka puta te uaua

Kouri Takoto Taura He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kouri Takoto Taura?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Cable Lying Curl. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Pērā i ngā mahi hōu, e tūtohu ana kia whai kaiwhakangungu, tangata mātanga rānei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi. Ma tenei ara, ka taea e te hunga timata te ako i te tikanga tika me te mohio ko nga uaua e tika ana kia mahia i te wa e mahi ana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Kouri Takoto Taura?

• Ko te Cable Hammer Curl: Ka whakamahia e tenei rereketanga he taura here me te hopu hama (nga nikau e anga ana ki a raua) ki te whai i nga uaua brachialis me te brachioradialis i roto i nga ringaringa.
• Ko te Cable Preacher Curl: Ka whakamahia e tenei rerekee te tauera kaikauwhau hei wehe i nga biceps, me te whakaiti i te whakauru o etahi atu roopu uaua.
• Ko te Whakamuri Cable Curl: Ko tenei rereketanga ko te hopu i te pae me nga nikau e anga ana ki raro, ka kaha ake te aro ki nga ringaringa me te uaua brachioradialis.
• Ko te Kotahi-Arm Cable Curl: Ka mahia tenei rereketanga me te ringa kotahi i te wa, ka taea e koe te arotahi ki ia bicep takitahi me te tautuhi i nga ngoikoretanga kaha.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kouri Takoto Taura?

• Nga Kuri Kaikauwhau Barbell: Ko tenei mahi ka wehe i nga biceps me te whakaiti i te awhina mai i etahi atu roopu uaua. Ka whakakiia tenei ki te Cable Lying Curl ma te whakarite kia tino mahi nga biceps me te kore e whakawhirinaki ki etahi atu uaua hei hiki ake i te taumaha.
• Nga Kuri Kukukū: Ko tenei mahi e aro ana ki te biceps brachii, me tona tihi. Ka whakakiia te Cable Lying Curl ma te aro ki te tihi o te uaua, ka taea te whakanui i te ahua katoa o te biceps.