Takoto Kati-pupuri Curl

• Kōaro Tinana: Meaheitangaora, Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Biceps Brachii
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis

Whakataki ki te Takoto Kati-pupuri Curl

Ko te Lying Close-grip Curl he korikori e tino whakakaha ana, e whakakorikori ana i nga biceps me nga ringa o mua, me te whakauru i te matua me te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga. He mahi tino pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki nga taumata kaha o ia tangata. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi na te kaha o te hanga uaua me tona kaha ki te whakarei ake i te whakamaramatanga me te kaha o te ringa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Takoto Kati-pupuri Curl

• Kia mau ki te pupuri i te pere, ka anga o ringaringa ki runga, ko o ringaringa kia tata te whanui o te pokohiwi.
• Kia piri tonu o tuke ki to tinana, kia noho tonu, katahi ka kopikopiko i te pere ki runga ki to uma.
• Tatari mo te wa poto i te tihi o te nekehanga, me te pehi i to biceps.
• Whakahokia te barbell ki te waahi timatanga, kia mau tonu te mana whakahaere puta noa i te nekehanga. Ka oti te tukurua kotahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Takoto Kati-pupuri Curl

• **Te Nekehanga Whakahaerehia:** I a koe e kopikopiko ana i te pae ki to uma, me noho tonu o tuke me te tata ki to tinana. Me puhoi me te whakahaere i te nekehanga, me te aro ki te whakaheke me te toronga o te biceps. A ape i nga korikori, tere tere ranei ka raru te uaua, ka whara ranei.
• **Te Awhe Katoa o te Motini:** Whakahokia te paera ki te tuunga timatanga, kia mau tonu te toronga o nga ringaringa. Ma tenei ka taea te whānuitanga o nga nekehanga, he mea nui mo te whanaketanga uaua. A ape i etahi waahanga na te mea karekau e uru katoa nga uaua.
• **Mahinga Manawa:** He mea nui te manawa tika mo nga mahi whakangungu. Horohia ka whakahekehia e koe te paera me te whakaha

Takoto Kati-pupuri Curl He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Takoto Kati-pupuri Curl?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori Kati Kati. He mahi ngawari noa tenei e aro ana ki nga biceps. Heoi, he mea nui kia tiimata me te taumaha ngawari kia kore ai e whara me te whakarite kia tika te ahua. Pērā i ngā mahi korikori katoa, me whai wā te hunga tīmata ki te ako i te tikanga tika, ā, ka whai hua pea i te ārahitanga a tētahi kaiwhakangungu whaiaro, tohunga ngaio tinana rānei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Takoto Kati-pupuri Curl?

• Curl Kati Kati: I tenei rereketanga, ka mahi koe i te mahi i a koe e noho ana i runga i te tauera, ka awhina i te wehe i nga biceps ma te whakaiti i te whakauru o etahi atu uaua.
• Hammer Close-grip Curl: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i nga dumbbells ki te hopu hama (me nga nikau e anga ana tetahi ki tetahi), e aro ana ki te uaua brachialis i tua atu i nga biceps.
• Kaikauwhau Close-Grip Curl: Ko tenei rerekee ko te whakamahi i te tauera kaikauwhau hei tuu i o ringaringa ki runga, ka wehe i nga biceps me te aukati i a koe ki te whakamahi i ou pakihiwi, tuara ranei ki te hiki i te taumaha.
• Huki Kati-kawe Curl: Ka mahia tenei rerekee i te wa e takoto ana i runga i te tauera tapapa, ka huri te koki o te mahi me te aro ki te taha o raro o te biceps.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Takoto Kati-pupuri Curl?

• Hammer Curls: Ko nga riiri hama hei whakakii i nga Riiki Kati-Kati ma te aro ki nga biceps me te brachialis, he uaua e warewarehia ana ka taea te whakanui i te ahua katoa o te ringa ina whakawhanakehia tika.
• Tricep Dips: Ahakoa e arotahi ana a Lying Close-grip Curl ki nga biceps, ko Tricep Dips te aro ki te roopu uaua - nga triceps - hei awhina ki te whakarite i te whanaketanga o te ringaringa me te aukati i nga whara o te utu.