Mana Push Aways

• Kōaro Tinana: Hoki, Kiritane
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Mana Push Aways

Ko te Power Push Aways he mahi hihiri e whakapakari ana i te uma, nga ringa, me nga uaua matua me te whakapai ake i te toenga me te ruruku. He mahi tino pai mo nga kaitäkaro, kaingākau tinana, mo te hunga e hiahia ana ki te whakanui ake i te kaha o te tinana me te manawanui. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi na te mea ehara i te mea ka whakarei ake i te tangi me te kaha o te uaua engari ka pai ake te noho me te pumau o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Mana Push Aways

• Whakapikohia o tuke ka toia te dumbbell ki to uma, kia piri tonu o tuke ki to tinana.
• Kia tere te pana i te dumbbell mai i to uma, totoro katoa o ringa me te whakauru i to uma me to triceps.
• Tatari mo te wa poto, ka toia te dumbbell whakamuri ki to uma kia hoki ki te turanga timatanga.
• Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu to mahi puta noa i te mahi kia mau tonu te taurite me te pumau.

Nga Tohu mō te Whakaputa Mana Push Aways

• Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i te tere i roto i te mahi. Engari, arotahi ki te mahi i nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Ehara tenei i te awhina anake ki te whakauru i nga roopu uaua tika engari ka whakaitihia te tupono o nga whara.
• Tikanga Manawa: Kia mahara ki te manawa tika i a koe e mahi ana i te mahi. Horohia i a koe e whakaheke ana i to tinana me te pupuhi i a koe e pana atu ana koe. Ko te hē o te manawa ka puta te mangere, ka ngoikore ranei.
• Whakawera: I mua i to tiimata me te Power Push Aways, he mea nui kia whakamahana to tinana. Ko te whakamahana pai e awhina ana ki te whakanui ake i te tere o te ngakau, ki te wetewete i o hononga me te whakanui ake i te tohanga, te whakaiti i te tupono o te whara.
• Āta haere

Mana Push Aways He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Mana Push Aways?

Āe, ka taea e te hunga tīmata te mahi Power Push Aways. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, tangata mohio ranei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi kia tika ai te mahi. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata i nga mahi korikori tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Mana Push Aways?

• Ko te Whakahekea Mana Push Aways tetahi atu momo rerekee ka mahia te korikori ki runga i te mata kua heke, ka aro nui atu ki nga uaua o raro o te uma.
• Kotahi-Arm Power Push Aways he rerekee ka mahia e koe te mahi ma te whakamahi i te ringa kotahi i ia wa, ka whakarei ake i te uaua me te aro ki te kaha o te ringa takitahi.
• Ko te Power Push Aways with Resistance Bands he momo rerekee e whakauru ana i nga roopu aukati kia nui ake te taumahatanga me te wero ki te mahi.
• Ko te rereketanga o te Plyometric Power Push Aways ko te taapiri i tetahi huānga pekepeke ki te pana atu, te whakanui ake i te ahua o te ngakau me te kaha pahū o te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Mana Push Aways?

• Dumbbell Chest Press: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Power Push Aways ma te aro ki nga roopu uaua penei i te pectorals, deltoids, me te triceps, engari he rereke ano te momo nekehanga me te wero whakapumautanga, ka taea te whakapai ake i te kaha mahi me te toenga uaua.
• Tricep Dips: Tricep dips hei whakakii i te Power Push Aways ma te aro ki nga triceps, tetahi o nga uaua tuatahi e whakamahia ana i roto i te Power Push Aways, a ka uru ano ki nga pakihiwi me te uma, na reira ka pai ake te kaha o te tinana o runga, te ngawari, me te pauna.