Katia te Grip Chin-Up

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Latissimus Dorsi
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Katia te Grip Chin-Up

Ko te Close Grip Chin-Up he mahi whakawero i te tinana o runga e aro nui ana ki nga uaua o to tuara, o to pakihiwi, o o ringaringa, me te aro nui ki te biceps me te latissimus dorsi. He pai tenei mahi mo nga tangata takitahi o waenga ki nga taumata whakapakari tinana, e titiro ana ki te whakanui ake i te kaha o te tinana o runga, te whakapai ake i te whakamaramatanga o nga uaua, me te whakanui i te mana tinana katoa. Ma te whakauru i nga Kati Grip Chin-Ups ki roto i o mahi, ka taea hoki e koe te whakapai ake i to kaha mau me te whakatairanga i te pai ake o te tuunga, ka waiho hei whiringa pai rawa atu mo te hunga e whai ana ki te whakakaha tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Katia te Grip Chin-Up

• Totoro ki runga ka mau ki te pae me te mau tonu, ka anga nga nikau ki a koe, tata ki te whanui o te pokohiwi.
• Toia to tinana ki runga ma te piko o ou tuke me te hiki i to kauae ki runga ake i te pae, kia tika to tinana me o tuke kia tata ki to tinana.
• Kia mau ki runga mo te tuarua, me whakarite kei runga ake to kauae i te pae me te tata o to uma ki te pae.
• Whakahokia to tinana ki raro ki te tuunga timatanga, whakatikahia o ringaringa i mua i te mahi ano.

Nga Tohu mō te Whakaputa Katia te Grip Chin-Up

• Te Awhe Katoa o te Motini: Ko tetahi atu hapa noa ko te kore e whakamahi i te whānuitanga o nga nekehanga. Me timata ma te toro atu o ringaringa ki raro ka toia koe ki runga kia eke ra ano to kauae ki runga ake o te pae. Na ka ata whakamuri koe ki raro. Ma tenei momo nekehanga katoa e whakarite ana kei te mahi koe i ou uaua ki te tino kaha.
• Kia Totika To Tinana: Kati te piu, te whana ranei i ou waewae kia kaha ai. He hapa noa tenei, ka whara pea. Engari, kia tika to tinana me te whakauru i to matua ki te awhina i a koe ki runga. Ka awhina tenei ki te hanga i to kaha me te pumau.
• Whakahaerehia o nekehanga: Kaua e tere ki te mahi. Ko ia nekehanga me whakahaere me te ata whakaaro. Ehara tenei anake

Katia te Grip Chin-Up He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Katia te Grip Chin-Up?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Close Grip Chin-Up, engari he uaua pea na te mea me kaha te tinana o runga. He mea nui kia puhoi te tiimata me te whakanui haere i te maha o nga tukurua ka pai ake te kaha me te manawanui. Ma te whakamahi i te miihini kume-ake ka awhinahia, i nga roopu aukati ranei he awhina mo te hunga timata. I nga wa katoa ka tohutohuhia kia whai ahua me nga tikanga tika hei karo i te whara, a, ki te taea, me whai kaiwhakangungu, he tangata mohio ranei hei kaiarahi mo te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Katia te Grip Chin-Up?

• Puawai Whanui-a-ringa: Engari i te kapo tata, ka whakamahi koe i te puri whanui kia kaha ake ai nga uaua o te tuara me te tuara o runga.
• Neutral Grip Chin-Up: Ko tenei rereketanga ko te hopu i te pae me o ringaringa e anga ana tetahi ki tetahi, ka taea te whakaiti i te riu ki nga ringaringa me nga tuke.
• Weighted Chin-Up: He rerekee ake tenei ka taapirihia e koe te taumaha ki to tinana, ko te tikanga me te whitiki taumaha, hei whakanui ake i te kaha o te mahi.
• One-Arm Chin-Up: He rereketanga tino matatau tenei ka toia koe ki runga ma te whakamahi i te ringa kotahi, ka piki ake te uaua me te kaha e hiahiatia ana.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Katia te Grip Chin-Up?

• Ko te korikori Huanga Hurorirori e whakakii ana i te Close Grip Chin-Up i te mea e aro ana ki nga uaua tuara me nga uaua o te ringaringa, otira ko nga reeti me nga biceps, e whakapai ake ana i te kaha toia e hiahiatia ana mo te kauhau.
• Ko te korikori Lat Pulldown tetahi atu mahi taapiri mo te Close Grip Chin-Up, na te mea e aro nui ana ki nga uaua latissimus dorsi kei muri, he rite tonu nga uaua e mahi nui ana i te waa o te kauae, na reira ka pai ake te mahi me te ahua.