Pupuri Puhiwi Huna-ake

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Latissimus Dorsi
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Pupuri Puhiwi Huna-ake

Ko te Pull-up Pull-up he mahi hihiri o runga-tinana e aro nui ana ki nga uaua o to tuara, o to pakihiwi, me o ringaringa, ka whai kaha me te piki ake o te oro uaua. He mahi tino pai mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana o nga taumata katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka taea te whakarereke kia rite ki nga taumata o te kaha me te manawanui o ia tangata. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakarei ake i te kaha o te tinana o runga, te whakapai ake i o raatau tuuranga, me te whakanui i te mahi tinana katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pupuri Puhiwi Huna-ake

• Toia to tinana ki runga ma te whakauru i to tuara me nga uaua pakihiwi kia eke ra ano to kauae ki runga ake o te pae, kia piko noa to tuke me to tinana kia tika kia kore e piu.
• I te tihi o te korikori, okioki mo te wa poto, me te kopirihia o ou pakihiwi kia pai ai te whakauru o nga uaua.
• Whakahokia to tinana ki raro, totoro katoa o ringa me o pakihiwi engari kaua e kati.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pupuri Puhiwi Huna-ake

• **Ngā Nekehanga Mana**: A ape i nga nekehanga oho, te whakamahi torohaki ranei ki te toia koe ki runga. Ka taea e tenei te whara, ka kore e pai te mahi i nga uaua. Engari, mahia te mahi me nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Toia koe ki runga kia eke ra ano to kauae ki runga ake o te pae, tatari mo te wa poto, ka hoki ki raro.
• **Whakamahia To Core**: He maha nga tangata e wareware ana ki te whakauru i o raatau matua i te wa e mahi ana i nga kumea. Ko te pupuri i o uaua matua ka awhina koe ki te whakapumau i to tinana me te pai ake o te mahi.
• ** A ape i te Whakanuia **: Kaua e toro atu o ringaringa ki raro o te nekehanga. Ma tenei ka tuu te taumahatanga koretake ki o hononga tuke, ka whara pea. Engari, kia paku piko ki o tuke ki raro o

Pupuri Puhiwi Huna-ake He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pupuri Puhiwi Huna-ake?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Pull-up Pull-up, engari he uaua pea na te mea e tika ana kia kaha te tinana o runga. Mena he tauhou koe, he mea nui kia puhoi te tiimata me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. Ka whakaaro pea koe ki te timata ki te kume-ake awhina, ki etahi atu korikori tinana o runga ngawari ake, ka piki haere ki runga ki nga mahi tino matatau penei i te Pull-up Pukawhika. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te whakakori tinana me te whakamatao i muri mai.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pupuri Puhiwi Huna-ake?

• Ko te Kati-Grip Pull-up ko te whakawhanaunga o o ringaringa kia kaha ake ai te aro ki o biceps me te wahanga waenganui o to tuara.
• Ko te Pull-up Underhand Grip, e mohiotia ana ko te kauwae-runga, e whakamahi ana i te hopu i raro i te ringaringa me te aro tika atu ki nga biceps.
• Ko te Whakakotahitanga-Grip Pull-up he rereketanga kei runga te ringa o tetahi ringa me te ringa o tetahi ki raro, ka taea e koe te mahi i runga i te kaha o te hopu me te whakataurite i nga ngoikoretanga o nga uaua.
• Ko te Commando Pull-up he rereketanga ka mau koe i te pae me o ringa e anga ana tetahi ki tetahi, e aro ana ki nga uaua rereke o to tuara me o ringaringa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pupuri Puhiwi Huna-ake?

• Ko te pana-ake he awhina pai ki te Pull-ups Push-ups na te mea e mahi ana ki nga uaua pectoral me nga uaua deltoid, e whakarato ana i te whakangungu tinana o runga, me te aukati i te whakawhanaketanga o nga roopu uaua motuhake.
• Ka whai hua nga rarangi Dumbbell ki te whai huatanga o te Pull-ups Shoulder Grip i a ratou e aro ana ki nga rhomboids, latissimus dorsi, me nga biceps, he tino uaua e whakamahia ana i roto i nga kume-ake, na reira ka pai ake to mahi katoa i tenei mahi.