Pupuri Whanui Toia Runga

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Latissimus Dorsi
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major

Whakataki ki te Pupuri Whanui Toia Runga

Ko te Wide Grip Pull Up he mahi tino whai hua o te tinana o runga e aro nui ana ki te latissimus dorsi (nga uaua o muri), me te whakauru ano i nga biceps, trapezius, me nga deltoids. He pai mo te hunga e hiahia ana ki te hanga i te kaha me te whakamaarama uaua i roto i o raatau tinana o runga, ina koa ko te hunga e whai waahi ana ki nga mahi e hiahia ana kia kaha te toia, te piki piki ranei. Ko te whakauru i nga Waahanga Whakawhanake Whanui ki roto i to mahinga whakapakari tinana ka taea te whakanui ake i te kaha o te tinana o runga, te whakapai ake i te tuunga, me te whai waahi ki te tuara-ahua-V.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pupuri Whanui Toia Runga

• Whakairihia mai i te pae me te toro atu o ringa, kia tika to tinana me o waewae mai i te papa.
• Toia to tinana ki runga ki te pae ma te kopiri i o mata pakihiwi me te turaki i ou tuke ki raro ki te papa.
• Tonu ki te toia kia eke ra ano to kauae ki runga ake o te pae, kia mau tonu to tinana kia kore e piu.
• Whakahokia ki raro ki te waahi tiimata, kia mau tonu te mana whakahaere me te whakarite kia torohia o ringaringa i mua i te tiimata i te tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pupuri Whanui Toia Runga

• **Te Awhe Katoa o te Motini**: Kia tino whai hua mai i te kapo whanui, toia ki runga, kia mohio kei te whakamahi koe i te katoa o nga nekehanga. Ko te tikanga me timata ma te toro atu o ringaringa ki raro ka toia koe ki runga kia eke ra ano to kauae ki runga ake o te pae. A ape i te haurua o nga whakahokinga i te mea kare e tino uru ki o uaua, ka raru pea.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: A ape i te piu, te whakamahi tere ranei ki te toia koe ki runga. Ehara tenei i te whakaiti noa i te whai huatanga o te mahi, engari ka piki ake te tupono o te whara. Engari, arotahi ki te whakauru i ou uaua me te kukume i a koe ki runga i runga i te tikanga whakahaere. Whakahekea iho ano koe ki raro;

Pupuri Whanui Toia Runga He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pupuri Whanui Toia Runga?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Wide Grip Pull Up mahi. Heoi, he uaua pea mo etahi na te mea he nui te kaha o te tinana o runga. Me puhoi te tiimata o te hunga timata, penei pea me te kume-ake-a-awhi, te kume-ake kino ranei, me te piki haere ki te mahi i nga kume-runga whanui. He mea nui kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. Mena he tauhou koe, me whakaaro koe ki te mahi tahi me tetahi kaiwhakangungu whaiaro, he tohunga ngaio tinana ranei kia tika ai to mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pupuri Whanui Toia Runga?

• Ko te Chin Up tetahi atu momo rereke, ko nga nikau e anga atu ana ki a koe, me te whakanui i nga biceps me nga ringaringa.
• Ko te Neutral Grip Pull Up ko te pupuri i te pae me nga nikau e anga atu ana ki a raua, ka taea te whakaiti i te riu o nga ringaringa me nga pakihiwi.
• Ko te Commando Pull Up he momo rerekee ka mau koe i te pae e tika ana ki to tinana ka toia koe ki runga ki tetahi taha, katahi ko tetahi, ka mahi i nga roopu uaua rereke.
• Ko te One Arm Pull Up he momo wero ka toia koe ki runga ma te whakamahi i te ringa kotahi, ka tino whakanui ake te kaha me te aro ki te kaha o te tinana o runga ake.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pupuri Whanui Toia Runga?

• Ko nga Haupae Hurihuri ka mahi hoki i nga uaua o muri ka taea te whakapakari i te kaha e tika ana mo te kume-ake whanui, ina koa mo te hunga e uaua ana te kume-ake.
• Ko te Bent Over Rows tetahi atu mahi whakakotahi e aro ana ki nga roopu uaua rite ki te kume-ake whanui, na reira ka awhina i te whakapakari i te kaha o te tuara me te whakapai ake i to mahi kume.