Nga Whanaketanga Dumbbell mo te Poi Mahi

• Kōaro Tinana: Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Tatasi huri

Whakataki ki te Nga Whanaketanga Dumbbell mo te Poi Mahi

Dumbbell Kickbacks on Exercise Ball he mahi whakangungu-kaha e aro nui ana ki nga triceps, me te whakauru i te matua me te whakapai i te toenga. He pai tenei mahi mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, ina koa ko te hunga e titiro ana ki te whakakaha ake i te kaha me te pumau o te tinana. Ka hiahia pea nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ehara i te mea ka whakakorikori noa i nga uaua o te ringa engari ka awhina ano hoki ki te whakapai ake i te tuunga me te whakakotahitanga o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Nga Whanaketanga Dumbbell mo te Poi Mahi

• Me ata mau ki to ringa matau te puhera, mau tonu to ringa maui ki runga i te poi kia taurite, ka kuhu i to tuke matau kia tata ki to tinana me to ringa o runga kia rite ki te whenua.
• Whakataaroa to ringa matau whakamuri, panaia te dumbbell ki runga, whakamuri tae noa ki te toronga o to ringa me te whakarara ki te whenua, kia piri tonu to tuke ki to tinana.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, ka rongo i te taumahatanga i roto i o triceps, katahi ka whakapikoa to ringa ki te whakaheke i te dumbbell ki te tuunga timatanga.
• Whakahokia tenei motini mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri ki to ringa maui ka tuaruatia te tukanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Nga Whanaketanga Dumbbell mo te Poi Mahi

• Te Turanga Tika: Whakanohoia koe ki runga i te poi whakakorikori kia rite ai to tinana o runga ki te papa. Me whakapiko o turi ki te koki 90-tohu, ka noho to waewae ki runga i te papa mo te pumau. A ape i te wiri, te neke nui ranei i te poi na te mea ka ngaro to pauna.
• Nga Nekehanga Whakahaere: I te wa e mahi ana i nga whana, whakaroahia to ringa ki muri i runga i te mana whakahaere kia roa ra ano te toronga, katahi ka ata whakamuri ki raro. A ape i te piu i te dumbbell me te whakamahi i te torohaki ki te hiki ake, na te mea ka whakaitihia te whai huatanga o te mahi, ka nui ake te tupono o te whara.
• Taumaha Tika: Whakamahia he taumaha he wero engari ka taea e koe te mahi

Nga Whanaketanga Dumbbell mo te Poi Mahi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Nga Whanaketanga Dumbbell mo te Poi Mahi?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te Dumbbell Kickbacks i runga i te Poi Mahi. Heoi, he mea nui kia timata ma nga taumaha mama me te piki haere i te wa e kaha haere ana. Me taurite me te mana whakahaere tenei mahi, no reira me whai wa te hunga timata ki te waia ki te korikori. I nga wa katoa ka tohutohuhia kia whai kaiwhakangungu, he tangata mohio ranei hei arahi i nga tiimata ki te whakarite i te ahua tika me te aukati i nga whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Nga Whanaketanga Dumbbell mo te Poi Mahi?

• Te Waewaewae Dumbbell Kickbacks: Taapirihia he wero taurite ki o whana ma te hiki i tetahi waewae mai i te whenua i a koe e mahi ana.
• Nga Whakahokinga Dumbbell me nga Roopu Aatete: Whakauruhia he roopu whakatete mo te taumahatanga ake, ka huri ki to waewae ka mau ki te ringa o te ringa mahi.
• Ko te Utu Whakamuri Dumbbell i runga i te Pae: Engari i te poi whakakorikori, whakamahia he tauera papatahi hei tautoko i to tinana, kia pai ake ai te wehe i o triceps.
• Huna Whakamuri Whakamuri: Engari ki te whana i nga dumbbells e rua ki muri i te wa kotahi, me huri nga ringa ki te arotahi ki ia tricep takitahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Nga Whanaketanga Dumbbell mo te Poi Mahi?

• Push-ups: Ko te pana-ake ehara i te mahi anake i o triceps, engari ano hoki i to uma me o pakihiwi, e whakarato ana i te whakangungu tinana o runga ake. Ka whakakiia tenei ki nga Dumbbell Kickbacks ma te whakauru i te roopu uaua kotahi me etahi atu, e arahi ana ki te whakawhanaketanga uaua katoa.
• Toronga Tricep Runga Rawa: Ko tenei mahi e aro ana ki nga triceps, engari mai i tetahi koki rereke, ka whakarite kia mahi nga waahanga katoa o te uaua triceps. Ka whakakiia tenei ki te Dumbbell Kickbacks ma te whakarato i tetahi momo whakangungu mo nga triceps, e awhina ana ki te karo i te urutau uaua me te whakatairanga haere tonu.