Tu Ana Maehe Raro Hamstring Totoro

• Kōaro Tinana: Ivi Wāri Gaio, Kakī
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Tu Ana Maehe Raro Hamstring Totoro

Ko te Standing Toe Down Hamstring Stretch he mahi whai hua i hangaia hei whakapai ake i te ngawari me te whakaiti i te taumahatanga i roto i nga hamstrings me te tuara o raro. He mahi tino pai mo nga kaitakaro, kaingākau ki te whakapakari tinana, mo te hunga e raru ana i te tinana o raro, ina koa i muri i nga wa roa e noho ana. Ko te whakauru ki tenei toronga ka taea te whakanui ake i te nekenekehanga, te whakatairanga i te pai ake o te tuunga, me te awhina i te aukati i te whara, ka waiho hei taapiri nui ki nga mahi tinana, oranga oranga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tu Ana Maehe Raro Hamstring Totoro

• Whakaarahia tetahi waewae mai i te whenua, kia piko noa to turi, ka toro atu ki mua i a koe.
• Whakahekea to maihao ki te whenua kia rongo koe i te toronga o te tuara o to huha, kia tika to tuara me to uho.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te 15-30 hēkona, ka rongo koe i te toronga o to hamstrings.
• Tukua te toronga ka huri ki tetahi atu waewae, me te tukurua i nga hikoinga ano.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tu Ana Maehe Raro Hamstring Totoro

• Pōturi me te Tonu: I te wa e mahi ana i te totoro, me ata piko ki o hope ka toro atu ki o matimati. A ape i nga nekehanga ohorere, te pekepeke ranei na te mea ka raru te uaua, ka whara ranei. Ehara i te mea mo te tawhiti e taea ana e koe, engari mo te rongo i te totoro ngawari i roto i to hamstrings.
• Kia Patohia o Turi: Ko te hapa noa ko te kati i ou turi i te wa e toro ana. Ka taea e tenei te pehanga koretake ki o hononga turi, ka whara pea. Engari, kia paku piko ki o turi hei tiaki i a raatau.
• Arotahi ki te Manawa: Kia mahara ki te manawa hohonu me te taurite puta noa i te toronga. Ma te pupuri i to manawa ka raru to tinana, ka iti ake te whai hua o te toronga.
• Whakarongo ki To Tinana: Ahakoa he mea noa ki te rongo i te mamae ngawari

Tu Ana Maehe Raro Hamstring Totoro He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tu Ana Maehe Raro Hamstring Totoro?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Standing Toe Down Hamstring Stretch. He mahi ngawari me te whai hua ki te totoro i nga hamstrings. Heoi, he mea nui kia mohiohia me ata timata te hunga timata kia kaua e pana te toronga ki tawhiti kia kore ai e whara. Whakarongo i nga wa katoa ki to tinana ka mutu mena ka mamae koe. He pai hoki te whakamahana i mua i te toronga kia pai ake ai te ngawari me te aukati i te whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tu Ana Maehe Raro Hamstring Totoro?

• Te Totoro Hamstring Takoto: I tenei rereketanga, ka takoto koe ki runga i to tuara, ka hikina tetahi waewae ki runga ka toia marie ki to tinana ma te whakamahi i ou ringa, i te here ranei.
• Te Totoro Hamstring me te Pee Atete: I konei, ka takoto koe ki to tuara, ka whiria he here whakatete ki to waewae, ka toia to waewae ki to tinana, kia tika tonu.
• Te Totoro o te Hamstring: Ko te takoto ki to tuara e tata ana ki te pakitara me te toro atu o to waewae ki runga ki te pakitara, ka pana to rekereke ki te pakitara ka toia o maihao ki to tinana.
• Totoro Whakamua Piko Hamstring: Tu me o waewae kia whanui te huha, piko ki mua i nga hope, kia tika to tuara ka toro atu ki o matimati.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tu Ana Maehe Raro Hamstring Totoro?

• Kuri Whakararo: Ko tenei tuunga yoga ehara i te mea ka toro noa nga hamstrings, engari ka uru ki te mekameka o muri katoa o te tinana, ki te whakakii i te toronga taratahi mai i te Standing Toe Down Hamstring Stretch ma te whakatairanga i te ngawari me te toenga.
• Hīkoi Lunges: Ahakoa ko tenei mahi e aro nui ana ki nga whaa, ka uru ano ki nga hamstrings me te awhina ki te whakapai ake i te kaha me te toenga o te waewae, me te whakakii i te ngawari i puta mai i te Standing Toe Down Hamstring Stretch.