Turi Turihi ki runga Hamstring Totoro

• Kōaro Tinana: Ivi Wāri Gaio, Kakī
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Turi Turihi ki runga Hamstring Totoro

Ko te Tuturi Toe Up Hamstring Stretch he mahi whai hua e aro nui ana ki nga hamstrings, te whakapai ake i te ngawari me te whakaiti i te tupono o nga whara. He pai tenei toronga mo nga kaipara, kaikawe, ki te tangata ranei e pa ana ki te piri ki o ratou hamstrings, ki raro ranei. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga ka taea te whakanui ake i to mahi katoa i roto i nga ngohe tinana, te whakatairanga i te pai ake o te tuunga, me te awhina ki te whakaora i te mamae o raro.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Turi Turihi ki runga Hamstring Totoro

• Kia ata toroa te waewae o mua ki mua i a koe, kia noho to waewae ki runga ki te whenua.
• Whakaarahia nga matimati o te waewae roa ki te tuanui, kia mau tonu to rekereke ki te whenua, kia rongo koe i te toronga o muri o to huha.
• Kia mau ki tenei tuunga, kia tika to tuara, he tapawha hoki o hope, mo te 20 ki te 30 hēkona kia toro ai te uaua hamstring.
• Hurihia nga waewae ka tuaruatia te tukanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Turi Turihi ki runga Hamstring Totoro

• Te Turanga Tika: Me timata ma te tuturi i runga i tetahi turi me to atu waewae ki mua i a koe, ka tohu whakarunga nga matimati. Ko to waewae o mua kia tika, kia tika to tuara. A ape i te piko o to tuara, te piko ranei o to waewae o mua, i te mea he hapa noa enei ka whara, ka whakaiti ranei i te whai huatanga o te toronga.
• Te Totoro Ataata: Me anga whakamua mai i ou hope, kia tika to tuara, kia rongo koe i te toronga o te hamstring o to waewae o mua. Kaua e pupuhi, e tohe ranei te toronga - he hapa noa tenei ka raru te uaua. Ko te toronga me ata haere me te whakahaere.
• Puritia me te Manawa: Purihia te toronga mo te iti rawa 15-30

Turi Turihi ki runga Hamstring Totoro He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Turi Turihi ki runga Hamstring Totoro?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te whakakorikori Totoro Totoro Tuturi Toe Up Hamstring. Heoi ano, pera me etahi atu korikori tinana, he mea nui ki te whakarite i te ahua tika kia kore ai e whara. Mena ka kitea e te tangata timata te totoro he kaha rawa, ka taea te whakarereke ki te taumata pai ake. He mea pai tonu ki te timata i nga tikanga whakakori tinana hou me te whakanui ake i te kaha i te mea kua waia haere to tinana ki nga nekehanga.

He aha ngā rerekētanga māori o te Turi Turihi ki runga Hamstring Totoro?

• Totoro Hamstring Noho: I tenei rereketanga, ka noho koe ki runga i te whenua me o waewae ka toro atu ki mua i a koe, ka anga whakamua mai i nga hope, ka ngana ki te pa atu ki o maihao, kia pai ai te toronga o ou hamstrings.
• Takoto te Hamstring me te Taapapa: Mo tenei rereketanga, ka takoto koe ki runga i to tuara, ka hikina tetahi waewae ki runga, ka whakamahi i te here, i te tauera ranei ki to waewae ki te toia te waewae ki a koe, ka totoro te hamstring.
• Totoro Hamstring i runga i te Taiepa: Ko tenei rereketanga ko te takoto ki runga i to tuara e tata ana ki te pakitara, ka toro atu tetahi waewae ki runga ki te pakitara ka noho tonu tetahi atu ki runga i te whenua, me te turaki marie i to rekereke ki roto i te pakitara kia toro atu ai te hamstring.
• Pose Yoga Kuri Whakararo: Ko tenei tuunga yoga tetahi atu rereketanga kei hea

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Turi Turihi ki runga Hamstring Totoro?

• Kuri Whakararo: Ko tenei mahi yoga ehara i te mea ka totoro noa nga hamstrings engari ko nga kuao kau me te tuara hoki, ka whakakiia i te Totoro Totoro Tuturi ki runga Hamstring ma te whakarato i te totoro tinana o raro katoa me te whakatairanga i te toenga tinana katoa.
• Nga Piriti Glute: Ahakoa ko tenei mahi e aro nui ana ki nga glutes, ka uru ano hoki ki nga hamstrings, ki te whakakii i te Turi Toe Up Hamstring Stretch ma te whakapakari i enei uaua, ka taea te whakapai ake i te mahi i roto i te toronga me te whakaiti i te tupono o te whara.