Noho-Rangi te Heamana Roma

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: Obliques

Whakataki ki te Noho-Rangi te Heamana Roma

He mahi whakawero te noho a te noho a Roma e whakakaha ana i nga uaua puku i te wa e mahi ana i te tuara o raro me nga hiku. He pai tenei mahi mo te hunga takawaenga ki te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana e hiahia ana ki te whakarei ake i o raatau kaha me te pumau. Ka hiahia nga tangata takitahi ki te mahi i tenei mahi hei whakapai ake i o raatau mahi hakinakina, awhina i nga nekehanga o ia ra, me te whakatairanga i te pai ake o te tuunga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Noho-Rangi te Heamana Roma

• Tuhia o ringa ki muri i to mahunga, whiti ranei ki runga i to uma.
• Whakahekea to tinana o runga ki te papa ma te whakahaere tika, kia tika to tuara me te uru o nga uaua puku.
• Ina tata whakarara to tinana o runga ki te papa, okioki mo te wa poto.
• Whakamahia to kaha matua ki te hiki ake i to tinana ki te tuunga timatanga, kia kaua e whakamahia to tuara me nga uaua kaki ki te toia koe ki runga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Noho-Rangi te Heamana Roma

• Te Nekehanga Whakahaerehia: I te wa e mahi ana koe i te mahi, kia mohio kei te neke koe i runga i te mana whakahaere. Kaua e kaha ki te hiki i to tinana ki runga na te mea ka puta he ahua kino me nga whara. Engari, uru atu o uaua matua ki te hiki i to rama ki o turi.
• Te Katoa o te Motini: Kia whai hua te noho o te Heamana Roma, he mea nui ki te whakamahi i nga momo nekehanga katoa. Ko te tikanga o te whakaheke i to tinana ki raro kia tata te papatahi o to tinana, katahi ka hikina katoa ki runga. Ko te hapa noa ko te haere ki te haurua noa, ka iti te whai hua o te mahi.
• Te Manawa: He mea nui te manawa tika

Noho-Rangi te Heamana Roma He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Noho-Rangi te Heamana Roma?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i nga mahi noho a te noho a Roma, engari he mea nui kia mohio koe he korikori teitei ake, he wero pea mo te hunga hou ki te whakapakari tinana. He mea nui ki te whakamahi i te ahua tika hei karo i nga whara. Mena he tauhou koe, ka hiahia koe ki te timata ki nga mahi ngawari penei i te noho-a-te-a-te-a-te-a-te-a-te-a-raa, ka piki haere ki runga ki te noho a te Heamana Roma. Whakarongo i nga wa katoa ki to tinana me te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana mena kaore koe e tino mohio me pehea te mahi i tetahi mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Noho-Rangi te Heamana Roma?

• Noho-Rangi Te Heamana Roma: I tenei rereketanga, ka mahia e koe te noho-ake engari ka taapirihia he hurihanga ki te tihi o te nekehanga, te whakauru i o obliques me te whakarei ake i te kaha matua.
• Noho-Rangi te Heamana Roma: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te pereti taumaha, te dumbbell ranei i runga i to uma i te wa e mahi ana koe i te noho, te whakanui ake i te aukati me te whakakaha i te mahi.
• Noho-Runga-Rangi-Rangi Noho-a-Rama: I tenei rereketanga, ka mahi koe i te noho-ake me te hiki o ou waewae, ka kaha ake te whakauru i to puku o raro.
• Noho-Runga Waewae-Rama Noho-Runga: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i o waewae kia tika me te whakarara ki te papa i te wa e mahi ana i te noho-ake, ka wero i to pumau me to kaha.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Noho-Rangi te Heamana Roma?

• Ko nga korikori paihikara tetahi atu mahi tino pai e whakakii ana i nga Noho-upi Noho a te Heamana Roma, i te mea e aro ana ratou ki te rectus abdominis me obliques, e awhina ana ki te whakapai ake i to kaha me to pumau, ka taea te whakanui i to mahi me nga hua mai i nga noho-up.
• Ka taea hoki e te hiki te whakairi o nga waewae ki te whakakii i nga Noho-upi Noho-a-Rama, i te mea e aro ana ratou ki nga uaua o raro o te puku, e whakarato ana i te mahi tino taurite ina honoa ki te arotahi puku o runga o nga noho-up.