Pana-ake

• Kōaro Tinana: Kapipōdoi
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Pana-ake

Ko te pana-ups he mahi taumaha tinana e aro nui ana ki te uma, nga pakihiwi, me nga triceps, me te whakauru ano i te tinana me te tinana o raro, e whakatairanga ana i te kaha me te manawanui. E tika ana mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, na te mea ka taea te whakarereke hei whakanui, hei whakaiti ranei i te uaua i runga i te kaha me te kaha o te tangata. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i nga pana ki roto i a raatau mahi whakangungu ehara i te mea kaore he taputapu ka taea te mahi ki hea, engari na te mea ka awhina ratou ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakapai ake i te hauora o te ngakau, me te whakanui i te reeti metabolic.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pana-ake

• Ma te pupuri i to tinana kia tika, kia ata whakaheke i a koe ki raro ma te piko o ou tuke kia tata ra ano to uma ki te pa ki te papa.
• Tatari mo te wa poto i raro o te nekehanga, me te whakarite kia piri tonu o tuke ki to tinana.
• Na, peia to tinana ki runga ma te whakatika i ou ringa, ka hoki ki te turanga timatanga.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, me mahara ki te pupuri i to tinana kia tika, me te mahi o to matua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pana-ake

• **Kia mau te Tinana Tika:** Me hanga e to tinana he raina tika mai i to mahunga ki o rekereke. Ko tenei me whakauru koe i to matua me to glutes ki te pupuri i te raupapa. A ape i te tuku i to tuara kia totohu, i to reke ki runga i te rangi, na te mea ko enei hapa noa ka puta te mamae o muri me te whakaiti i te whai huatanga o te mahi.
• **Tuku Tuke:** Ina whakaheke koe i to tinana, me hanga e ou tuke he koki 45-tohu ki to tinana. Ko te pupuri i o tuke kia tata rawa atu ki to tinana ka raru to pakihiwi me o tuke, i te wa e mura rawa atu ana.

Pana-ake He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pana-ake?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi pana-ake. Heoi, me timata pea ki nga putanga whakarereke mena ka kitea he uaua rawa te pana-ake. Hei tauira, ka taea e ratou te timata ki te pana ki runga pakitara (tu me te pana atu i te pakitara), te turaki turi (te pana ki runga i o ratou turi, kaua ki nga matimati), te peke-ake ranei (nga ringa ki runga i te tauera, takahanga, waewae ki te whenua). He mea nui kia aro ki te ahua me te whakapakari haere i te kaha. I a ratou e kaha ake ana, ka taea e ratou te ahu whakamua ki nga pana-ake paerewa.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pana-ake?

• Ko te Wide Grip Push-up ko te whakatakoto i o ringaringa kia whanui ake i te whanui o te pakihiwi, ka nui ake te aro ki nga uaua o te uma.
• Ko te Whakaheketanga Push-up ko te whakanoho i o waewae ki runga i te mata teitei penei i te taupae, i te hikoi ranei, ka piki ake te uaua me te whai i te uma o runga me nga pakihiwi.
• Ko te Push-up Spiderman ko te kawe i to turi ki to tuke i ia tuunga, ka taapirihia he whakangungu matua ki te pana-ake tuku iho.
• Ko te One Arm Push-up ko te mahi i te korikori me te ringa kotahi anake, ka nui ake te uaua me te whai i te matua me te tinana o runga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pana-ake?

• Ko te Dumbbell Bench Press tetahi atu mahi e whakakii ana i nga Push-ups i te mea e aro ana ki nga roopu uaua penei i te uma, nga pakihiwi, me nga triceps, na reira ka piki ake te kaha me te kaha o enei uaua.
• Ko nga Tricep Dips hei awhina i nga Push-ups ma te aro ki nga triceps me nga pakihiwi, he uaua tuarua e whakamahia ana i roto i nga pana-ake, na reira ka pai ake to mahi pana-ake ma te whakapakari i te kaha ki enei uaua tautoko.