Tuhi Turi Teitei

• Kōaro Tinana: Kapipōdoi
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Tuhi Turi Teitei

Ko te High Knee Squat he mahi hihiri e whakakotahi ana i te whakangungu kaha o te tinana o raro me nga painga o te ngakau, he pai mo nga kaitäkaro, kaingākau whakakori tinana, mo te hunga e hiahia ana ki te whakanui i to raatau oranga tinana. Ka aro me te whakapakari i nga roopu uaua maha, tae atu ki nga glutes, quads, hamstrings, me te matua, me te whakapai ake i te toenga me te whakakotahi. Ka taea e te tangata te whiriwhiri i tenei mahi mo tona kaha ki te whakarei ake i te oro uaua, te whakatairanga i te wera ngako, me te whakapai ake i te kaikawe, ka waiho hei taapiri taapiri ki nga mahi whakangungu.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tuhi Turi Teitei

• Me timata ki te whakaheke i to tinana ki te tuunga tupapau, piko ki nga turi me te turaki i o hope ki muri me te mea e noho ana koe i runga i te tuuru, me te whakaara i tetahi turi ki to uma.
• I a koe ka eke ki te pito o raro o to tuupapa, me whakarara to huha ki te whenua, kia tata te turi o to waewae hiki ki to uma.
• Panahia o rekereke kia ara ake ano ki te tuunga timatanga, tuku iho to turi kua ara ki te whenua.
• Whakahokia ano te mahi ma te huri i nga waewae, me te whakaara i tetahi atu turi i a koe e heke ana ki to tuunga o muri.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tuhi Turi Teitei

• Whakauruhia to Core: Whakauruhia o uaua matua puta noa i te mahi. Ka awhina tenei ki te pupuri i te taurite me te pumau, me te tiaki hoki i to tuara o raro. Ko te pohehe noa ko te tuku i te puku kia paheke, i te kiko o muri ranei, tera pea ka whara.
• Nga Turi Teitei: I te wa e hikina ana o turi, whaia kia eke ki te taumata hope. Ko te hapa noa ko te kore e hiki i nga turi ki runga teitei, e whakaiti ana i te whai huatanga o te mahi.
• Te Nekehanga Mana: Me puhoi me te whakahaere te nekehanga. A ape i te tere i roto i te mahi na te mea ka puta he ahua kino me te whara.
• Whakamahana: Kia whakamahana i nga wa katoa i mua i te tiimata o te mahi hei whakarite i o uaua me o hononga mo te mahi. Ka taea tenei

Tuhi Turi Teitei He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tuhi Turi Teitei?

Ae, ka taea e te hunga katahi ka mahi i te whakakorikori High Knee Squat. Engari, me ata timata me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. He mea nui ano kia whakamahana i mua i te tiimata i nga mahi korikori tinana. Mēnā ka pāngia he pārekareka, he mamae rānei, he mea pai kia mutu me rapu tohutohu mai i te tohunga ngaio tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tuhi Turi Teitei?

• Te Peke Whakaheke Turi Teitei: Ko tenei putanga ka taapiri i te peke ki te pito o te squat, ka piki ake te ahua o te cardio me te plyometric.
• Ko te Tuhi Tuhi Nui me te Dumbbell: Ko te pupuri i te putunga ki ia ringa ka whakanui ake i te atete ki te mahi, ka kaha ake te wero mo to tinana o raro me to ringa.
• Te Tuhi Turi Teitei me te Whana Taha: I muri i ia tukinga, ka hikina e koe to turi ka toro atu ki te whana taha, e aro ana ki o glutes me o huha o waho.
• Te Tuhi Turi Teitei me te Pee Atete: Ma te whakamahi i te roopu aukati huri noa i ou huha ka taapiri atu he wero ki o pukoro me o huha i te wa e hikina ana te turi me te turi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tuhi Turi Teitei?

• Ko te Jump Squats tetahi atu mahi pai rawa atu, i te mea he rite te korikori ki te High Knee Squats engari ka taapirihia he huānga pahū, plyometric hei whakanui ake i te kaha me te manawanui ngakau.
• Ka taea e Glute Bridges te whakakii i nga Tuhi Turi Teitei ma te aro motuhake ki nga glute me nga hamstrings, nga uaua e tino whai kiko ana mo te pumau me te kaha i roto i nga nekehanga squat, a he maha nga wa e kore e whakamahia ki etahi atu mahi.