Tupiko Haurua

• Kōaro Tinana: Kapipōdoi
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Tupiko Haurua

Ko te Hawhe Turi Piko he mahi iti-paanga e aro ana ki nga whaa, glutes, me nga hamstrings, he huarahi ngawari engari whai hua hei whakapakari i enei uaua me te whakapai ake i te ngawari o te tinana. He tino whai hua mo te hunga katahi ka timata, mo te hunga kaumātua, mo te hunga e ora mai ana i te wharanga o te tinana, na te mea he iti ake te kaha o te toka i te tuutuu, engari he mahi totika tonu. Kei te pirangi tetahi ki te mahi i te Hawhe Turi Piko ki te whakapakari i te kaha o te tinana, ki te whakanikoniko i te nekeneke, me te whakapai ake i te pauna me te kore e tino taumaha ki o ratou hononga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tupiko Haurua

• Whakapikoa o turi me te whakaheke i to tinana me te mea e noho ana koe i runga i te tuuru, kia kore o turi e pahemo i o maihao.
• Whakahekea koe kia tata te haurua o ou huha ki te whakarara ki te papa, no reira te ingoa "he piko te hawhe turi."
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, kia mau tonu to tuara kia mau tonu to kaupapa.
• Whakahoki ata ki te tu, kia mohio kei te peke ake koe i ou rekereke, kaua o maihao. Whakahokia tenei mahi kia maha nga wa e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tupiko Haurua

• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te tere haere i roto i te mahi. Ko te matua ki te Haurua Turi Piko kei te whakahaeretia, ko te neke haere. Whakahekea to tinana kia ata noho, pupuri mo te rua o nga huha ka whakarara ki te whenua, katahi ka ata piki ki runga. Ma tenei ka whakarite kia whakapau kaha koe i ou uaua me te kore e whakawhirinaki ki te tere.
• Whakawera: He mea nui ki te whakamahana i to tinana i mua i nga mahi whakangungu, tae atu ki nga Piko Haurua Turi. He ngawari noa tenei penei i te hikoi tere, i etahi meneti ranei mo te pekepeke. Ka awhina te whakamahana ki te whakarite i o uaua me o hononga mo te whakakori tinana, ka taea hoki te aukati i te whara.
• Te Manawa: Kia maumahara ki te manawa totika puta noa i te mahi. Whakanuia hei

Tupiko Haurua He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tupiko Haurua?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi Koiri Tuhi Half Knee. He mahi tino pai ki te timata i te mea ka awhina i te whakapakari i te tinana o raro, otira ko nga huha me nga puku. Heoi, he mea nui ki te whakarite i te ahua tika kia kore ai e whara. Mena he tauhou koe, ka hiahia pea koe ki te tiimata me te iti ake o nga nekehanga ka piki haere i te wa e pai ake ai to kaha me to ngawari. He mea pai ano kia whai tetahi tohunga ngaio tinana ki te arahi i a koe i roto i nga mahi korikori i te tuatahi kia mohio kei te tika koe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tupiko Haurua?

• Lunges: He rite tonu nga uaua o nga lunges ki te piko o nga turi haurua, engari ka uru ano ki to matua me te whakapai ake i te toenga.
• Ka Noho te Taiepa: Ko tenei rereketanga ko te okioki ki te pakitara ka paheke ki raro kia tae ra ano o turi ki te koki 90-tohu, ka mau ki te tuunga.
• Nga Kauti Kauti: He rerekee tenei o te squat kei te pupuri koe i te taumaha, i te kettlebell ranei e tata ana ki to uma i a koe e mahi ana i te korikori.
• Peke Squats: Ko tenei rereketanga o te kaha teitei ko te mahi squats katahi ka peke pahū ki runga, ka u ki te tuunga squat.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tupiko Haurua?

• Ko nga lunges tetahi atu mahi e whakakii ana i nga Piko Half Knee na te mea he rite nga uaua o te waewae engari he wero ano hoki i te taurite me te ruruku, ka taea te whakapai ake i te mahi o te Half Knee Bends.
• Ko nga piriti glute hoki e whakakii ana i te Half Knee Bends i a raatau e aro ana ki te whakapakari i nga hiku me nga hamstrings, e whakarato ana i te punaha tautoko kaha mo te turi i te wa e piko ana, na reira ka whakaiti i te tupono o te whara.