Peke Squat

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Quadriceps, Soleus

Whakataki ki te Peke Squat

Ko te Jump Squat he mahi hihiri e aro ana ki te tinana o raro, otira ko nga whaawha, nga glutes, me nga hamstrings, me te whakapai ake i te manawanui me te ngawari. He pai tenei mahi whakangungu kaha mo te katoa mai i nga tauhou whakapakari tinana ki nga kaitakaro kua tau, na te mea ka taea te whakarereke kia rite ki nga taumata whakapakari tinana. Ka whiriwhiri pea te tangata ki te whakauru i te Jump Squats ki roto i a raatau mahi ki te whakarei ake i te kaha o te uaua, te tahu calories, te whakanui ake i te teitei o te peke poutū, me te whakapai ake i te mahi hakinakina.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Peke Squat

• Whakahekea to tinana ki roto i te tuutuu ma te piko o ou turi me te turaki i to hope ki muri me te mea kei te noho koe i runga i te tuuru, me te pupuri i to uma ki runga me to tuara kia tika.
• Kia noho koe i roto i te tuunga tupapau hohonu, pana atu i te whenua me to kaha katoa, peke atu ki runga ki te teitei e taea ana e koe, me te piu i ou ringa ki runga kia tere.
• Whakahoki marie ki runga ki te whenua, ka ngongo i te paanga me te paku piko o ou turi, me te whakawhiti tika ki te tuunga o muri.
• Whakahokia te tukanga mo te nui o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Peke Squat

• Whakamahana: I mua i to tiimata ki te mahi peke squats, he mea nui kia whakamahana to tinana me etahi mahi cardio mama. Ka taea e tenei te awhina ki te aukati i te whara me te pai ake o te mahi.
• Te ahunga whakamua: Mēnā he tauhou koe ki te peke squats, tīmata ki te iti o te reps ka piki haere i te wa e kaha ake ana koe. Ka awhina tenei ki te aukati i nga whara kino.
• Te karo i nga Hapa Nui: Ko tetahi hapa noa kaore i te taunga marie. Ma tenei ka nui te pehanga ki runga i ou turi ka whara. Ko tetahi atu he ko te kore whakamahi i o ringaringa mo te tere. Piu

Peke Squat He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Peke Squat?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Jump Squat. Heoi, he mea nui kia timata ma te squat taketake kia pai ai te ahua me te whakapakari i te kaha i mua i te taapiri i te peke. Ka kaha te mahi nei, no reira me timata te hunga timata ki te iti o te tukurua me te piki haere i te wa e pai ake ai o raatau tinana. He mea nui ano kia whakamahana i mua i te tiimata i nga mahi korikori hei karo i te whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Peke Squat?

• Ko te Weighted Jump Squat ko te pupuri i te dumbbell, i te kettlebell ranei i te wa e mahi ana i te peke peke hei whakanui ake i te parenga.
• Ko te Plyometric Jump Squat he putanga tino kaha e uru ana ki te peke teitei me te taunga marie ki te whakapai ake i te mana me te kakama.
• Ko te Waewae-Waewae Jump Squat e arotahi ana ki tetahi waewae i ia wa, e awhina ana ki te whakapai ake i te toenga me te kaha o ia waewae takitahi.
• Ko te Frog Jump Squat he whanui ake te tu me te hohonu ake o te tuupapa, he peehi i te pekepeke o te poroka kia nui ake ai nga uaua me nga uaua huha o roto.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Peke Squat?

• Peke Pouaka: Kei roto hoki i tenei mahi he nekehanga pekepeke e whakanui ana i te kaha pahū me te kaha o to tinana o raro, he rite ki te peke peke, me te whakanui ake i te reiti o to ngakau mo te whakangungu ngakau.
• Whakanuia te kuao kau: Ko te whakaarahanga kuao kau e whaaia ana nga uaua o raro o te waewae ehara i te mea tuatahi i te wa o te peke peke, na reira ka whakakiia ma te whakarite i te whakangungu tinana o raro.