Sissy Squat

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Quadriceps

Whakataki ki te Sissy Squat

Ko te Sissy Squat he korikori tinana o raro e tino whakanui ana i te kaha o te whaawha me te whakapai i te toenga me te ruruku. He mea pai mo te hunga timata me te hunga hikaka ki te whakapakari tinana e hiahia ana ki te whakakaha ake i o raatau mahi waewae me te aro ki te tipu o te uaua taratahi. Ka taea e nga tangata te whiriwhiri mo tenei mahi na te mea he iti rawa nga taputapu, ka taea te mahi ki hea, ka tino whai hua ki te whakairo i nga huha me nga pupuhi.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Sissy Squat

• Tīmatahia te nekehanga ma te turaki i o hope ki muri me te piko o ou turi, me te piki ake ki runga i nga poi o ou waewae. Kia tika to tuara me to uma ki runga.
• Whakahekea to tinana i te mea e taea ana e koe, ko te mea pai kia noho whakarara o huha ki te papa, me te pupuri i o rekereke i te whenua. Me hanga e to tinana he raina tika mai i to mahunga ki ou turi.
• Kia mau ki te turanga o raro mo te tuarua, ka panaia nga poi o ou waewae kia hoki ki runga ki te tuunga timatanga, kia tika to tinana me to uho puta noa i te nekehanga.
• Whakahokia te mahi mo te maha e hiahiatia ana o nga tuuruatanga. Kia maumahara kia puhoi me te whakahaere i te tere o te korikori puta noa i te korikori hei whakanui ake i te urunga uaua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Sissy Squat

• Puka Tika: Ko te matua ki te Sissy Squat whai hua ko te pupuri i te ahua tika puta noa i te nekehanga. Tu tika me o waewae kia whanui te pokohiwi. I a koe e piko ana i ou turi ki te whakaheke i to tinana, whakamuri i to rama ki muri kia mau ai te taurite. Kia tika to tuara me te karo i te piko, i te kopere nui ranei na te mea ka whara te tuara.
• Te Nekehanga Whakahaere: Ko te hapa noa ko te tere haere i roto i nga mahi korikori, te whakamahi tere ranei ki te whakaoti i te nekehanga. Engari, kia ata mahi ia whakautu me te mana whakahaere. Ma tenei ka pai ake te whakauru o ou uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Whakamahia te Awhina mehemea e hiahiatia ana: Mena he hou koe ki te Sissy Squats

Sissy Squat He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Sissy Squat?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Sissy Squat, engari he mea nui kia mohio ko tenei mahi me kaha te kaha o te waewae me te toenga. E taunaki ana kia timata te hunga kaitoi ki nga squats sissy taumaha tinana i mua i te taapiri i etahi atu taumaha. He mea nui ano hoki te whakamahi i te ahua tika hei karo i te whara, no reira ka hiahia pea te hunga timata ki te mahi i tenei mahi i raro i te mataki a tetahi kaiwhakangungu, he tangata mohio ranei ki te whare takaro. Pērā i ngā mahi hou, he pai ake te tīmata kia pōturi me te whakanui haere i te kaha i te mea ka pai ake te kaha me te maia.

He aha ngā rerekētanga māori o te Sissy Squat?

• Ko tetahi atu rereke ko te Sissy Squat me te roopu aukati, kei reira koe e whakamahi ana i te roopu aukati huri noa i ou turi hei whakanui ake i te wero.
• Ko te Sissy Squat me te pereti taumaha he rerekee ka mau koe i te pereti taumaha ki to uma hei taapiri atu i te parenga.
• Ko te Sissy Squat me te dumbbell tetahi atu momo rereke, kei reira koe e pupuri ana i te dumbbell i ia ringa i ou taha i te wa e mahi ana koe i te squat.
• Ka mutu, kei reira te Sissy Squat i runga i te miihini hack squat, e taea ai e koe te mahi i te mahi me te mau tonu me te aukati.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Sissy Squat?

• Te Whakaoho Kuao: He mea tino pai te Whakanui kuao ki te mahinga o nga waewae me te Sissy Squats na te mea ko te Sissy Squats e aro nui ana ki nga huha me nga kopa, ko te Calf Raises e tino aro ana ki nga uaua o raro o te waewae, e awhina ana ki te whakataurite i te kaha me te whanaketanga o te waewae katoa.
• Bulgarian Split Squats: Koinei tetahi atu tino pai ki te Sissy Squats i te mea e aro ana ratou ki nga whaa, hamstrings, me nga glutes engari ka taapirihia he waahanga o te whakangungu taurite me te whakapumautanga, me te whakarei ake i te mahi waewae me te whakakotahitanga.