Paoa Uma Pana-ake

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Whakataki ki te Paoa Uma Pana-ake

Ko te Chest Tap Push-up he whakakorikori hihiri e whakanui ana i te kaha o te tinana o runga, te pumau, me te ruruku ma te aro ki te uma, nga pakihiwi, triceps, me nga uaua matua. He pai mo te hunga takawaenga ki te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana e titiro ana ki te whakakaha ake i a raatau mahi pana-ake me te wero i o raatau kaha me te toenga. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahi whakangungu ka taea te whakanui i to manawanui, te whakapai ake i te whakahaere o to tinana, me te whai waahi ki te pai ake o nga mahi hakinakina.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Paoa Uma Pana-ake

• Whakahekea to tinana ki raro i roto i te neke haere kia tata te pa o tou uma ki te papa, kia noho tata nga tuke ki to tinana kia kaua e mura.
• I a koe e turaki ana i to tinana ki runga ki te tuunga tiimata, whakaarahia tetahi ringa mai i te whenua ka paopao i to uma.
• Kia tere te whakahoki i to ringa ki te whenua ka timata tonu to pana-ake.
• Whakahokia te ringa ka hikina e koe i muri i ia pana-ake kia pai te mahi i nga taha e rua o to tinana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Paoa Uma Pana-ake

• Te Nekehanga Whakahaere: I te wa e whakahekehia ana to tinana ki te whenua, kia tata tonu to tuke ki to tinana me te whakahaere i to nekehanga. A ape i te taka ohorere. Ina pana koe ki runga, patohia to uma ki te ringa kotahi. Me noho tenei hei paopao whakahaere, kaua he papaki, kia kore ai e ngaro te toenga.
• Whakauru Matua: Kia mau tonu to mahi puta noa i te mahi. Ehara tenei i te awhina anake ki te pupuri i te taurite engari ka taapiri atu ano he waahanga whakangungu kaha ki te mahi.
• Te Manawa: He mea nui te whakahaere manawa i roto i nga mahi katoa. Horohia i te wa e whakahekehia ana e koe to tinana me te pupuhi i a koe e pana ake ana

Paoa Uma Pana-ake He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Paoa Uma Pana-ake?

Ae, ka taea e te hunga timata te ngana ki te mahi Push-up Chest Tap, engari he mea nui kia mohio he nekehanga matatau ake. Me nui te kaha o te tinana o runga, te pumau matua, me te ruruku. Mena he tauhou koe, ka hiahia koe ki te timata ki te pana-ake i ia wa, ki te pana-ake kua whakarereketia (penei i te turi turi, i te pana pakitara ranei) hei whakapakari ake i to kaha me to ahua i mua i te ngana ki te pana-ake. Whakarongo i nga wa katoa ki to tinana, kaua hoki e pana i a koe ki te whara. He pai pea te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, tohunga ngaio tinana ranei hei arahi i a koe i roto i nga mahi i nga wa tuatahi kia mohio ai kei te tika koe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Paoa Uma Pana-ake?

• Spiderman Push-Up: I a koe e whakaheke ana i to tinana i te wa o te pana-ake, ka mauhia e koe tetahi turi ki runga ki te tuke i te taha kotahi, me te whakauru i o obliques me nga hiwi hipoki.
• Whakahekea Push-Up: Ko tenei rereketanga ko te whakanoho i o waewae ki runga i te mata teitei, penei i te tauera, i te hikoi ranei, ka piki ake te uaua me te whai i to uma o runga me to pakihiwi.
• Taimana Push-Up: I tenei putanga, ka piri o ringaringa ki raro i to uma, ka hanga he ahua taimana ki o maihao, ka nui ake te aro ki o triceps.
• Plyometric Push-Up: Ko tenei rereketanga pahū ko te turaki i to tinana ki runga me te kaha ki te hiki ake o ringaringa mai i te whenua, te whakanui ake i te kaha me te mahi i to mana.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Paoa Uma Pana-ake?

• Ko te Taimana Push-up tetahi atu mahi e whakakii ana i te Push-up Tae, i te mea e aro ana ki nga roopu uaua kotahi engari me te whakanui ake i nga triceps, na reira ka pai ake te mahi pana-ake me te kaha o te tinana o runga.
• Ko te korikori Barbell Pullover e whakakii ana i te Push-up Paa Tae ma te aro ki te pouaka me nga reiti mai i tetahi koki rereke, na reira ka whakatairanga i te toenga o te uaua me te aukati i nga whara kino ka puta mai i te mahi i nga nekehanga rite tonu.