Mahere o Mua

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Obliques, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Whakataki ki te Mahere o Mua

Ko te Mahere o Mua he mahi whakakaha tino whai hua e aro ana ki o uaua puku, engari ki o pakihiwi, tuara me o hope. He pai mo te hunga takitahi ahakoa te taumata whakapakari tinana, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitäkaro matatau, na te kaha urutau me ona rerekee. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ka taea e ia te whakapai ake i te tuunga, te whakaniko i te toenga, me te whakaiti i te mamae o muri, ka waiho hei whakangungu matawhānui mo te kaha o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Mahere o Mua

• Whakanohoia o tuke ki raro i ou pakihiwi me o ringaringa me o ringaringa ki runga i te whenua, kia rite ki a raua.
• Pana ake i runga i te papa, piki ake ki runga i ou maihao me te okioki i runga i ou tuke.
• Whakaritea to puku kia mau tonu koe ki runga, kia kore ai e piri to raro. Kia tika to tinana i nga wa katoa.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te roa e taea ana e koe, kia 30 hekona ki te meneti, katahi ka ata heke iho koe ki runga i te papa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Mahere o Mua

• Whakauruhia to Maama: Ko te whakauru i to matua he mea nui ki te mahi i te papa o mua. Ehara tenei i te awhina anake ki te whakapumau i to tinana engari ki te whakanui ake i nga painga o te mahi. Ko te hapa noa ko te wareware ki te whakauru i te uho, me te wero i te kaki, i nga pakihiwi ranei.
• Kia noho kore noa to kaki: A ape i te wero i to kaki ma te noho koretake. Ko to titiro ki te papa, ko to mahunga kia rite ki to tuara. Ko te hapa noa ko te hiki ake i te mahunga ki runga rawa, ka tuku ranei kia taka, ka raru te kaki.
• Manawa

Mahere o Mua He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Mahere o Mua?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Mahere o mua. He mahi tino pai mo te whakapakari i te kaha matua, he mea nui mo te whakapakari tinana. Heoi, he mea nui kia ata timata te hunga timata me te whakamahi i te ahua tika kia kore ai e whara. Ka timata pea ma te pupuri i te turanga o te papa mo etahi hēkona i ia wa, ka piki haere te roa i te wa e pai haere ana to ratou kaha. Ko te korero ki tetahi kaiwhakangungu whakapakari tinana, ki tetahi tohunga ngaio ranei ka whai hua ki te whakarite kia whakamahia te tikanga tika.

He aha ngā rerekētanga māori o te Mahere o Mua?

• Mahere me te Hiki Waewae: I tenei rereketanga, ka mahia e koe he papa paerewa engari ka hikina tetahi waewae mai i te whenua, ka mau mo etahi hēkona, ka huri ki tetahi atu waewae.
• Mahere me te Reach Arm: Ko tenei rereketanga ko te mahi i tetahi mahere paerewa, ka toro atu tetahi ringa ki mua i a koe me te pupuri mo etahi hēkona i mua i te huri ki tetahi atu ringa.
• Mahere me te Turi ki te Tuke: Me timata ki te tuunga mahere paerewa, katahi ka mauria tetahi turi ki runga ka whakawhiti ki tera tuke, hoki mai ki te tuunga timatanga, katahi ka tuaruatia me tetahi atu turi.
• Mahere Whakamuri: Ko tenei rereketanga ko te noho ki runga i te papa me o waewae ka toro atu ki mua i a koe, ka tuu o ringaringa ki runga i te papa i muri i a koe, katahi ka hikina atu o hiku mai i te whenua tae noa ki

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Mahere o Mua?

• Ko nga pana-ake tetahi atu mahi e whakakii ana i te Mahere o mua na te mea, i tua atu i te whakapakari i te uma, nga pakihiwi, me nga triceps, ka uru ano ki nga uaua matua, me te whakanui ake i nga painga o te Mahere o mua.
• He pai te whakakorikori o te Kuri Manu ki te Mahere o mua i te mea e aro ana ki te whakapai ake i te taurite me te pumau, me te whakapakari i te tuara o raro me nga uaua puku, he mea tino nui ki te pupuri i te turanga o te papa.