Peke Whakamua

• Kōaro Tinana: Pirihina hiri
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Peke Whakamua

Ko te korikori Whakamua Peke he mahi hihiko me te kaha nui e tino whai hua ana ki te hauora ngakau, te whakapakari i te kaha o te tinana, me te whakanui i te kakama katoa. He pai mo nga taangata katoa o nga taumata whakapakari tinana, ina koa ko te hunga e pirangi ana ki te whakapai ake i o raatau mahi hakinakina, ki te whakauru ranei i nga nekehanga pahū ki roto i a raatau mahi whakangungu. Ma te whakauru atu ki nga Peke Whakamua, ka taea e nga tangata takitahi te whakanui ake i to ratau kaha, te whakatairanga i te wera ngako, me te pai ake o te taurite me te ruruku.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Peke Whakamua

• Muri iho, piuhia o ringa ki muri i te wa e piko ana o turi, me te whakarite i to tinana ki te peke whakamua.
• I roto i te nekehanga tere, piuhia o ringa ki mua me te whakamahi i te mana mai i ou waewae ki te peke ki mua ka taea e koe.
• Tautu marie ki runga i nga poi o ou waewae, me te piko o ou turi ki te tango i te paanga.
• Hei whakamutunga, tautuhi i to tuunga ma te tu tika ano, kua reri ki te mahi i te peke ka whai ake.

Nga Tohu mō te Whakaputa Peke Whakamua

• Puka Tika: Ko te ahua tika he mea tino nui ki te peke whakamua. Me timata ki te tuutuu me o waewae te whanui o te pokohiwi. Piuhia o ringaringa ki muri ka pana atu me o waewae e rua, peke whakamua ki te tawhiti e taea ana e koe. Whakamātauria ki te taunga marie ki runga i nga poi o ou waewae, ka haere tonu ki te tuunga tuupapa. Ko nga hapa noa hei karo ko te kore e piu i nga ringaringa, ka taea te whakaiti i to tawhiti peke, me te taunga papatahi, ka whara.
• Whakamahia o Puka: He mea nui to ringa ki te peke whakamua. Ma ratou e tuku tere me te awhina ki te akiaki i a koe ki mua. Piu whakamuri i a koe e heke ana ki te tuunga tuupapa ka kawe whakamua i a koe e peke ana.
• Te Whakanuia Ake: Kaua e ngana ki te peke tawhiti rawa. Tīmata ki

Peke Whakamua He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Peke Whakamua?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Peke Whakamua. He mahi plyometric taketake e awhina ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana me te tinana katoa. Heoi, he mea nui kia timata ma te peke iti me te whakanui haere i te tawhiti ka pai ake te kaha me te kaha o te tangata. He mea nui ano hoki te whakarite i te ahua tika kia kore ai e whara. Mena ka pa te mamae me te mamae i te wa e mahi ana, me whakamutu tonu. Ka rite ki nga mahi hou katoa, me whai whakaaro te hunga timata ki te rapu tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio.

He aha ngā rerekētanga māori o te Peke Whakamua?

• Ko te Straddle Jump ko te hora whanui o ou waewae ki te rangi i te wa e peke whakamua ana.
• Ko te Peke Pike he peke whakamua ka pupuri koe i ou waewae kia tika, ka ngana ki te pa atu ki o matimati i a koe i te rangi.
• Ko te Peke Hawhe-Twist he peke whakamua me te 180-tohu whiri i waenga hau.
• Ko te Peke Twist Katoa he peke whakamua ka huri koe i te 360-tohu katoa i a koe i te rangi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Peke Whakamua?

• Ko te Lunges tetahi atu mahi e whakakii ana i te Peke Whakamua, i te mea e whai ana ratou i nga uaua o raro o te tinana, ka taea te whakaniko i to pauna me te ruruku, he mea nui mo te taunga haumaru me te whai hua i muri i te peke.
• Ka taea hoki e te peke pouaka Plyometric te whakakii i te Peke Whakamua, i te mea he rite tonu te pahū, te nekehanga pekepeke, e taea ai te whakapai ake i to tikanga pekepeke, te mana, me te manawanui.