Te Huringa Whakamuri ki te Taenga ki runga

• Kōaro Tinana: Pirihina hiri
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Te Huringa Whakamuri ki te Taenga ki runga

Ko te Taahi Whakamuri ki te Tae Atu He mahi hihiri i hangaia hei whakapai ake i te taurite, te ngawari, me te ruruku tinana katoa. He whiringa pai rawa atu mo nga kaitäkaro, kaingākau whakakori tinana, mo te hunga e hiahia ana ki te whakakaha ake i o raatau mahi me te nekeneke. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga ka taea te awhina ki te whakapai ake i te tuunga, te aukati i nga whara, me te whakarei ake i nga mahi hakinakina ma te whakatairanga i te tinana kaha ake, te kaha ake.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Huringa Whakamuri ki te Taenga ki runga

• Hoki atu me to waewae matau, piko nga turi e rua ki te tuunga lunge me te pupuri i to turi maui ki runga ake i to rekereke maui.
• I a koe e pupuhi ana, toro atu o ringaringa me nga dumbbells ki runga ake i to mahunga, kia piri tonu to biceps ki o taringa.
• Kia mau ki te waahi mo te wa poto, ka tuku iho o ringaringa ki o taha ka hoki mai ki te tuunga ma te pana atu me to waewae matau.
• Whakahokia te mahi ma te hoki whakamuri me to waewae maui, ka haere tonu ki te huri i nga taha mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Huringa Whakamuri ki te Taenga ki runga

• Nga Nekehanga Whakahaerehia: Kaua e tere haere i roto i nga nekehanga. Engari, kia ata mahia ia taahiraa me te mana whakahaere. Ma tenei ka awhina koe ki te pupuri i te pauna, te whakauru i nga uaua tika, me te whiwhi i te painga nui mai i te mahi.
• Te Turanga Waewae Tika: I te hokinga whakamuri, kia marie te taunga o to waewae me te whakanoho tika ki muri i a koe. Kaua e hoki ki muri, ki te taha ranei, na te mea ka raru nga turi me o hope, ka whara pea.
• Te tuunga o te ringa: Ka eke ki runga, me whakarite kia tika o ringaringa me o taringa. A ape i te piko o to tuara, te tohe ranei i to kaki ki te titiro ake. Ka awhina tenei ki te whakauru i nga uaua tika me te aukati i te kaki, te tuara ranei.
• Whakamahana

Te Huringa Whakamuri ki te Taenga ki runga He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Huringa Whakamuri ki te Taenga ki runga?

Āe, ka taea e te hunga tīmata te mahi i te Whakamahinga Whakamuri ki te Tae Atu. Heoi, me timata ki te taumaha ngawari, ki te kore taumaha ranei kia tau ra ano ki te korikori. He mea nui ano hoki te whakarite kia tika te ahua me te tikanga kia kore ai e whara. Ki te kore e tino mohio, he pai tonu te rapu tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Huringa Whakamuri ki te Taenga ki runga?

• He Mahinga Whakamua ki te Tae Whakamuri: Engari kaua e hoki whakamuri, ka anga whakamua koe ka hiki ake o ringaringa ki runga, ka toro atu to tinana ki runga.
• Te Huringa Whakamuri ki te Taenga Whakamutunga: I tenei rereketanga, i muri i te hokinga ki muri, ka eke koe ki runga engari ki te taha, ka totoro te taha o to tinana.
• Te Taahi Whakamuri ki te Reach Up with Dumbbells: Ko tenei putanga ka taapiri i te taumata uaua ma te pupuri i nga dumbbells i o ringaringa i te wa e mahi ana i te hikoi me te toro atu.
• Te Taahi Whakamuri ki te Tae ki runga me te Twist: Whai muri i to hokinga whakamuri, ka eke koe ki runga, ka whiria ano e koe to rama ki tetahi taha, ka tuaruatia ki tera taha, ka hohonu ake te toronga me te whakauru i to matua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Huringa Whakamuri ki te Taenga ki runga?

• Lunges: Ko nga lunges, penei i te Taahi Whakamuri ki te Upoko Reach, ka uru ki te hikoi ka eke ki runga, engari ka aro nui atu ki te tinana o raro, otira ko nga hiku me nga huha, e whakatairanga ana i te taurite me te ruruku e tika ana mo te eke ki runga ki te waahanga o te mahi.
• Perehi Pakihiwi: Ka whakakiia e te Perehi Pakihiwi te Taahi Whakamuri ki runga i te Upoko Ma te aro ki te kaha o te tinana o runga, otira ko nga pakihiwi me nga ringaringa, e tika ana mo te waahanga o runga o te mahi.