Whana Reke Waewae Rua

• Kōaro Tinana: Pirihina hiri
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Whana Reke Waewae Rua

Ko te Whana Waewae Waewae he mahi hihiri e aro ana, e whakakaha ana i nga uaua hamstring me te gluteal, me te whakapai ake i te toenga me te ruruku. He pai mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka taea te whakarereke i runga i te kaha o te tangata. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakakaha ake i te kaha o te tinana o raro, kia pai ake te mahi hakinakina, ki te whakakoi ranei i o ratou puku me o ratou huha.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whana Reke Waewae Rua

• Kia tere te whana i o rekereke e rua ki runga ki o kopa ki te mea ka taea e koe, me te pupuri tonu i to tuunga.
• Whakamahia o ringaringa ki te paopao i o rekereke mena ka taea e koe te toro atu, kia mau tonu to uma ki runga me to titiro whakamua.
• Whakahokia o waewae ki raro ki te whenua, ka hoki ano ki to tuunga taketake.
• Whakahokia tenei motini mo te maha o nga tukurua, mo tetahi waa roa ranei, me te whakarite kia mau tonu te tere mo nga painga cardio.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whana Reke Waewae Rua

• Whakamahana: I mua i te tiimata o te mahi, me whakarite kia tika te whakamahana kia kore ai e uaua te uaua. Ka taea e te whakamahana pai te whakauru i nga mahi cardio ngawari penei i te korikori, i te peke pekepeke ranei.
• Te Nekehanga Whakahaere: Ko te whana reke waewae rua ehara i te mea mo te tere, engari mo nga nekehanga kua whakaritea. A ape i te pohehe noa o te kokiri i te korikori na te mea tera pea ka whara, ka kore e whai hua ki nga uaua e whakaarohia ana.
• Te Whakanohonga Waewae: I te taunga, me whakarite kia tau to waewae ki raro i to hope, kaua ki mua i a koe. Ko te taunga me o waewae ki mua ka arahi ki te taunga ohorere me te whara pea.

Whana Reke Waewae Rua He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whana Reke Waewae Rua?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te korikori Whana Whana Waewae Rua. Heoi, pera i nga mahi hou, he mea nui kia puhoi te tiimata me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. Ki te hiahiatia, ka taea e ratou te whakarereke i te mahi ma te mahi i te tere tere, ma te mahi whana reke waewae kotahi ranei. I nga wa katoa ka tūtohu kia korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, ki tetahi kaiwhakangungu tinana ranei ki te kore e mohio me pehea te mahi i tetahi mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whana Reke Waewae Rua?

• Ko te rerekeetanga o te Whana Whana Waewae Kotahi he whana tetahi waewae i te wa kotahi, ka aro ki tetahi taha o te tinana i mua i te huri ki tetahi atu.
• Ko te Whana Reke Waewae Tuarua Hikoi he hikoi whakamua i waenga i ia whana, me te taapiri i te nekehanga whakamua ki te mahi.
• Ko te Whana Reta Waewae Rua me nga Paihere Atete ka taapiri atu i te wero ma te whakamahi i te roopu aukati huri noa i nga rekereke kia nui ake te uaua.
• Ko te Whana Reke Waewae-rua me nga Dumbbells ko te pupuri i nga taumaha mama ki ia ringa, me te taapiri i te korikori tinana o runga ki te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whana Reke Waewae Rua?

• Ko te Jumping Lunges tetahi atu mahi pai hei whakakii i nga Whana Waewae Waewae Rua i a raatau e uru ana ki nga roopu uaua kotahi, otira ko nga whaa me nga glutes, me te taapiri i tetahi waahanga o te oranga ngakau.
• Ko te korikori Piriti hoki e whakakii ana i nga Whana Waewae Waewae Rua i te mea e aro ana ki nga glute me nga hamstrings, he rite ki nga Whana Waewae Waewae Tuarua, me te awhina ki te whakapai ake i te nekeneke o te hope me te whakaheke i te kaha o te tinana.