Perehi Svend Taumaha

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Tia teivoti.
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Whakataki ki te Perehi Svend Taumaha

Ko te Weighted Svend Press he korikori tinana o runga ake e aro ana ki te uma, nga pakihiwi, me nga triceps, me te whakauru ano ki te matua. He pai mo te hunga takitahi ahakoa te taumata whakapakari tinana, tae atu ki te hunga hou, na te mea ka taea te whakarite te taumaha kia rite ki tona kaha. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi na te mea ehara i te mea ka whakarei ake i te kaha o te uaua me te manawanui, engari ka pai ake te pumau me te awhina i te pai ake o te tuunga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Perehi Svend Taumaha

• Tīmatahia te korikori mā te pana i te pereti taumaha ki mua i tō uma, kia toro atu ō ringa engari kaua e kati i ō tuke.
• I a koe e turaki ana i te pereti taumaha ki waho, me whakakorikori nga uaua o te uma me te pupuri i te turanga mo te wa poto.
• Me ata whakahoki mai te pereti taumaha ki to uma, kia mau tonu te mana me te taumahatanga i roto i ou uaua uma puta noa i te nekehanga.
• Whakahokia enei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu koe ki te ahua tika me te whakahaere i te pereti taumaha i nga wa katoa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Perehi Svend Taumaha

• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te tere i roto i nga nekehanga. Engari, arotahi ki nga nekehanga puhoi me te whakahaere. I a koe e pana ana i te taumaha ki waho, kotēhia o uaua o te uma, pupuri mo te hēkona, kātahi ka ata whakahoki mai te taumaha ki to uma. Ka awhina tenei ki te whakanui ake i te whakauru o nga uaua me te aukati i te whara.
• Taumaha Tika: Ko tetahi atu he ko te whakamahi i te taumaha he taumaha rawa. Ka taea e tenei te ahua kino me te whara pea. Kōwhirihia he taumaha ka taea e koe te whakaoti i te mahi me te ahua tika me te whakahaere. Mena ka kitea e koe te pahekeheke o to ahua, he tohu pea he taumaha rawa te taumaha. 4

Perehi Svend Taumaha He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Perehi Svend Taumaha?

Ae, ka taea e nga kaimatamata te mahi i nga mahi a te Weighted Svend Press. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Pērā i ngā mahi hōu, he pai ki te whai i tētahi kaiwhakangungu, tangata mātanga rānei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi. Whakarongo i nga wa katoa ki to tinana, a, ki te raru koe, kati te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Perehi Svend Taumaha?

• Te Perehi Svend Turi: Ko te mahi i te perehi Svend mai i te tuunga turi ka huri i nga hiahia o te pumau, me te kaha ake o nga uaua matua.
• Te Perehi Svend Poi Pumau: Ko te mahi i te perehi Svend i a koe e noho ana i runga i te poi whakapumau ka taapirihia he huānga o te taurite, ka awhina i te whakauru i te matua me te whakapai ake i te pumau.
• Ko te Perehi Svend Arm Kotahi: Ko tenei rereke ka mahia kotahi ringa i te wa kotahi, ka awhina ki te tautuhi me te whakatika i nga ngoikoretanga o te kaha me te ahua.
• Svend Press with Resistance Band: Ma te whakamahi i te roopu aukati hei whakakapi i te pereti taumaha ka taea te whakarato i tetahi momo parenga rereke, ka waiho hei whiringa pai mo te hunga hou ki te whakakorikori, ki te whakaora ranei i te whara.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Perehi Svend Taumaha?

• Push-ups: He rite nga roopu uaua ki te Weighted Svend Press - te uma, nga pakihiwi me nga triceps. He whakangungu tinana ka taea te mahi ki nga waahi katoa ka taea te whakarereke hei whakanui ake, hei whakaiti ranei i te uaua, hei whakakii i te ahua taumaha o te Perehi Svend.
• Miihini Pec Deck: Ko tenei mahi e aro nui ana ki nga uaua o te uma, he rite ki te Weighted Svend Press, engari ka wehe ke atu i nga pectorals, e whakarato ana i te korikori arotahi e whakakii ana i nga uaua whanui o te Svend Press.