Te Perehi Pounamu

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Whakataki ki te Te Perehi Pounamu

Ko te Lever Chest Press he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana me te whakapai ake i nga uaua o te uma, nga pakihiwi, me nga triceps. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na te mea ka taea te whakatika te parenga kia rite ki te kaha o te tangata. He tino painga tenei mahi mo te hunga e titiro ana ki te whakanui ake i te kaha o te tinana o runga, te whakapai ake i te whakamaramatanga o nga uaua, me te whakanui i te mahi tinana katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Perehi Pounamu

• Hopukia nga ringaringa me te pupuri i runga i te ringaringa, me te whakarite kia tika o ringaringa ki to uma.
• Whakaputahia, panaia nga ringaringa mai i to uma, kia toro atu o ringaringa engari kaua e kati o tuke.
• Horohia me te ata whakahoki mai i nga ringaringa ki to uma, kia mau tonu te mana o te nekehanga me te kore e tuku i nga taumaha kia pa.
• Whakahokia enei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga kia nui ake ai te whakauru o nga uaua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Perehi Pounamu

• Te Mau Tika: Kia mau ki nga kakau me te mau engari kaua e tino piri. Me anga o ringaringa ki raro, me paku whanui atu o ringaringa i te whanui o te pokohiwi. Ko te hapa noa ko te hopu i nga ringaringa kia piri, ka raru te ringaringa.
• Te Nekehanga Whakahaere: Panahia nga kakau mai i to tinana kia totoro katoa o ringaringa engari kaua e kati. Na, ata hoki mai ki te waahi timatanga. Me whakahaere te korikori me te u tonu, kaua e korikori, kaua e tere. Ka awhina tenei ki te whakauru i nga uaua o te uma me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Tikanga Manawa: Horohia i a koe e whakahoki ana i nga ringaringa ki te tuunga timatanga me te pupuhi i a koe e pana atu ana. Ko te hau hee, ko te pupuri ranei i to manawa ka puta

Te Perehi Pounamu He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Perehi Pounamu?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi Lever Chest Press. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Ka rite ki nga mahi hou, me whai wa te hunga timata ki te ako i te tikanga tika. He pai pea ki te whakaatu i te kaiwhakangungu whaiaro, i te tohunga whakapakari tinana ranei i te tuatahi. Whakanuia te taumaha ka piki haere te kaha.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Perehi Pounamu?

• Whakahekea Lever Chest Press: Ko tenei rereketanga ka aro nui ake ki nga uaua o raro o te kopu, e whakarato ana i tetahi koki rereke mo te whakauru i nga uaua.
• Kotahi-Arm Lever Chest Press: Ma tenei rereke ka taea e koe te mahi i tetahi taha o to uma i te wa, ka awhina i te whakapai ake i nga ngoikoretanga o nga uaua.
• Kati-Grip Lever Chest Press: Ko tenei rereketanga e aro ana ki nga triceps me nga uaua o roto o te uma nui atu i te putanga paerewa.
• Wide-Grip Lever Chest Press: Ko tenei putanga e aro nui ana ki nga waahanga o waho o nga uaua pectoral, e whakarato ana i te whanaketanga o te uma.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Perehi Pounamu?

• Push-ups: Ko te pana-ake he korikori tinana e mahi ana i nga roopu uaua rite te Lever Chest Press - nga pectorals me nga triceps. Ma te whakauru i nga pana-ake i roto i to mahinga, ka taea e koe te whakanui ake i to kaha me te kaha o te uaua me te kore e hiahia ki tetahi taputapu.
• Tricep Dips: Ahakoa ko te Lever Chest Press e aro nui ana ki te pouaka, ka uru ano ki nga triceps. Ko te whakauru i nga riu tricep i roto i o mahi ka taea te whakakaha ake me te whakakaha i enei uaua, me te whakanui ake i to mahi katoa i roto i te Lever Chest Press.