Te Mete Whakaheke Pae Perehi

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Mīhini Smith
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Whakataki ki te Te Mete Whakaheke Pae Perehi

Ko te Smith Decline Bench Press he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki te taha o raro o nga uaua pectoral, me te mahi i nga triceps me nga pakihiwi. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, e titiro ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te whakamaramatanga o nga uaua. Ko te hiahia o nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakakaha ake i te kaha o te uma me te ahua ataahua, te whakapai ake i te toenga o te uaua, me te awhina i te mahi o etahi atu korikori puhui.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Mete Whakaheke Pae Perehi

• Takoto ki runga i te taumanu heke, kia mau tonu o waewae, kia tau to tuara ki te papa. Whakanohoia koe kia noho tika te pae ki runga ake i to uma.
• Totoro ki runga ka mau ki te pae ma te uwha (nga nikau e anga atu ana ki a koe), he whanui ake nga ringa i te whanui o te pokohiwi. Wetewetehia te pae ma te hurihuri kia puta ra ano nga matau.
• Whakahekea te pae ki to uma me te pupuri tonu i te mana whakahaere, me te whakarite kia piri tonu o tuke ki to tinana.
• Panahia te pae ki runga ki te turanga timata, kia toro atu o ringaringa engari kaua e kati o tuke. Whakahokia te nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Mete Whakaheke Pae Perehi

• Te Mahinga Tika: Ka mau te pae kia whanui ake i te whanui o te pokohiwi. Me anga atu o ringaringa ki a koe. Ma tenei pu ka taea te urunga o te pectoral me te whakaiti i te tupono o nga whara o nga pokohiwi. Kaua e mau ki te whanui, ki te tata rawa ranei, na te mea ka raru o ringaringa me o pakihiwi.
• Te Nekehanga Whakahaere: Whakahekea te pae ki to pouaka o raro ma te puhoi me te whakahaere. A ape i te tuku tere i te pae, te peke atu ranei i to uma, na te mea ka pa mai nga whara me te whakaiti i te whaihua o te mahi. Me pa atu te pae ki to uma i mua i to pana ki runga.
• Katoa o te Motini: Me mohio kei te whakamahi koe i nga momo nekehanga katoa. Whakahekea te pae tae noa ki to uma ka toro atu o ringaringa ki runga

Te Mete Whakaheke Pae Perehi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Mete Whakaheke Pae Perehi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi a Smith Decline Bench Press. Heoi, he mea nui kia timata me te iti o te taumaha kia pai ai te ahua me te tikanga. He mea tika ano kia whai tetahi kaiwhakangungu, he kaikoma tangata mohio ranei hei tirotiro i nga wa tuatahi kia pai ai te mahi o te mahi. Pērā i ngā mahi whakakori tinana, he mea nui kia piki haere te taumaha i te mea ka piki ake te kaha me te whakamarie ki te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Mete Whakaheke Pae Perehi?

• Ko te Flat Smith Machine Bench Press tetahi atu putanga, kei te papatahi te pae, e aro nui ana ki nga uaua o te pouaka waenga.
• Ko te Smith Machine Close-Grip Bench Press he momo rerekee e hono ana nga ringa ki runga i te pae, e whakanui ana i nga triceps me nga uaua o roto o te uma.
• Ko te Reverse-Grip Smith Machine Bench Press he momo rereke ka tuu nga ringa ki raro, ka aro ki te uma o runga me nga pakihiwi o mua.
• Ko te Smith Machine Underhand Bench Press tetahi atu momo rerekee ka huri te puritanga, ka aro nui ki te uma o raro me te triceps.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Mete Whakaheke Pae Perehi?

• Ko te mahi Incline Dumbbell Fly he whakakii i te Smith Decline Bench Press ma te aro ki te uma o runga me nga uaua o waho o te uma, he iti ake te aro ki te paheketanga o te papa, na reira ka taurite te whanaketanga o nga uaua o te uma.
• Ko te mahi Cable Crossover he tino awhina ki te Smith Decline Bench Press na te mea ka awhina i te wehe i nga uaua o te uma me te whakarato i te nekehanga tino pai, e awhina ana ki te whakatutuki i te pouaka kua tino tautuhia, kua tino whakawhanakehia.